最新文章專題視頻專題問(wèn)答1問(wèn)答10問(wèn)答100問(wèn)答1000問(wèn)答2000關(guān)鍵字專題1關(guān)鍵字專題50關(guān)鍵字專題500關(guān)鍵字專題1500TAG最新視頻文章推薦1 推薦3 推薦5 推薦7 推薦9 推薦11 推薦13 推薦15 推薦17 推薦19 推薦21 推薦23 推薦25 推薦27 推薦29 推薦31 推薦33 推薦35 推薦37視頻文章20視頻文章30視頻文章40視頻文章50視頻文章60 視頻文章70視頻文章80視頻文章90視頻文章100視頻文章120視頻文章140 視頻2關(guān)鍵字專題關(guān)鍵字專題tag2tag3文章專題文章專題2文章索引1文章索引2文章索引3文章索引4文章索引5123456789101112131415文章專題3
問(wèn)答文章1 問(wèn)答文章501 問(wèn)答文章1001 問(wèn)答文章1501 問(wèn)答文章2001 問(wèn)答文章2501 問(wèn)答文章3001 問(wèn)答文章3501 問(wèn)答文章4001 問(wèn)答文章4501 問(wèn)答文章5001 問(wèn)答文章5501 問(wèn)答文章6001 問(wèn)答文章6501 問(wèn)答文章7001 問(wèn)答文章7501 問(wèn)答文章8001 問(wèn)答文章8501 問(wèn)答文章9001 問(wèn)答文章9501
當(dāng)前位置: 首頁(yè) - 正文

夏季減肥方法 夏季應(yīng)該怎么減肥

來(lái)源:懂視網(wǎng) 責(zé)編:小OO 時(shí)間:2023-08-24 03:39:30
文檔

夏季減肥方法 夏季應(yīng)該怎么減肥

大家知道夏季應(yīng)該怎么減肥嗎,夏季減肥有什么方法嗎,夏季減肥有哪些方法可以用呢,夏季可以怎么減肥呢,今天就一起來(lái)看看吧。夏季應(yīng)該怎么減肥;1、很多人剛開始減肥的時(shí)候,感覺不但沒(méi)瘦反而胖了,然后就很迷茫,其實(shí)這是一種很正常的現(xiàn)象,身體是需要時(shí)間反應(yīng)的,一開始不會(huì)瘦的太快,除了真的特別胖的人,基數(shù)大剛開始比較容易減。2、減肥重在減脂,運(yùn)動(dòng)要有氧跟無(wú)氧相結(jié)合,無(wú)氧一小時(shí),有氧30分鐘到45分鐘,有氧運(yùn)動(dòng)事強(qiáng)度低且富韻律性的運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)時(shí)間比較長(zhǎng),比如慢跑、騎自行車等,每周3到4次,慢跑后要拉伸,壓壓腿拉拉筋,全身舒展開來(lái)。
推薦度:
導(dǎo)讀大家知道夏季應(yīng)該怎么減肥嗎,夏季減肥有什么方法嗎,夏季減肥有哪些方法可以用呢,夏季可以怎么減肥呢,今天就一起來(lái)看看吧。夏季應(yīng)該怎么減肥;1、很多人剛開始減肥的時(shí)候,感覺不但沒(méi)瘦反而胖了,然后就很迷茫,其實(shí)這是一種很正常的現(xiàn)象,身體是需要時(shí)間反應(yīng)的,一開始不會(huì)瘦的太快,除了真的特別胖的人,基數(shù)大剛開始比較容易減。2、減肥重在減脂,運(yùn)動(dòng)要有氧跟無(wú)氧相結(jié)合,無(wú)氧一小時(shí),有氧30分鐘到45分鐘,有氧運(yùn)動(dòng)事強(qiáng)度低且富韻律性的運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)時(shí)間比較長(zhǎng),比如慢跑、騎自行車等,每周3到4次,慢跑后要拉伸,壓壓腿拉拉筋,全身舒展開來(lái)。

大家知道夏季應(yīng)該怎么減肥嗎,夏季減肥有什么方法嗎,夏季減肥有哪些方法可以用呢,夏季可以怎么減肥呢,今天就一起來(lái)看看吧!

夏季應(yīng)該怎么減肥

1、很多人剛開始減肥的時(shí)候,感覺不但沒(méi)瘦反而胖了,然后就很迷茫,其實(shí)這是一種很正常的現(xiàn)象,身體是需要時(shí)間反應(yīng)的,一開始不會(huì)瘦的太快,除了真的特別胖的人,基數(shù)大剛開始比較容易減。

2、減肥重在減脂,運(yùn)動(dòng)要有氧跟無(wú)氧相結(jié)合,無(wú)氧一小時(shí),有氧30分鐘到45分鐘,有氧運(yùn)動(dòng)事強(qiáng)度低且富韻律性的運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)時(shí)間比較長(zhǎng),比如慢跑、騎自行車等,每周3到4次,慢跑后要拉伸,壓壓腿拉拉筋,全身舒展開來(lái)。

3、無(wú)氧是肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動(dòng),在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,身體的新陳代謝是加速的,消耗更多的能量。無(wú)氧有針對(duì)性,在keep上有很多,不是打廣告,樓主也在用,還不錯(cuò),推薦一下,也有其他的軟件,挺方便的。

4、運(yùn)動(dòng)時(shí)動(dòng)作要做標(biāo)準(zhǔn),怎么累怎么來(lái),做到有質(zhì)又有量,剛開始都有個(gè)適應(yīng)的過(guò)程,別著急,還有要堅(jiān)持打卡運(yùn)動(dòng),不可三天曬網(wǎng)兩天打魚的。

5、飲食方面的話,早餐要吃飽,中餐7分飽就可以了,晚飯5分飽,或者不餓就行了,多吃蔬菜,肉類魚肉、牛肉、雞胸肉等高蛋白的比較好,豬肉不建議吃,米飯也少吃,多吃蔬菜。不要吃泡面、飲料、奶茶等高鹽高糖的,油炸的就更不用說(shuō)了,還有最重要的就是一定不要吃宵夜,不要吃宵夜?。∪套≌T惑,你就成功了?。。?br/>

6、每天都要喝大量的水,促進(jìn)新陳代謝。不要不吃飯,容易低血糖,節(jié)食看起來(lái)瘦得快,但你只要一吃東西,就反彈了,又傷身體,還是老老實(shí)實(shí)運(yùn)動(dòng)吧!溫馨提示,戶外運(yùn)動(dòng)要做好防曬,樓主就喜歡晚上去田徑場(chǎng)運(yùn)動(dòng)哈,晚上戶外運(yùn)動(dòng)最好結(jié)伴,安全第一!

正確睡覺巧減肥

1.每天睡眠時(shí)間不少于7小時(shí),不多于9小時(shí);

2.睡前1小時(shí)喝杯牛奶有助于安神和提高睡眠質(zhì)量;

3.不要在床上看書或看電視,以免影響床上習(xí)慣;

4.盡量在晚間11點(diǎn)前睡覺,幫助身體代謝;

5.盡量在7點(diǎn)前起床,有利于排出宿便;

6.可以午睡,但是不要超過(guò)30分鐘。

夏季減肥食譜

1、大蝦墨魚海鮮沙拉

材料:中等大小的蝦300g,墨魚1只,巴非蛤300g,牡蠣4個(gè),色拉用蔬菜(菊苣,洋生菜,紅色卷心菜,紅色菊苣),葡萄酒2大匙,檸檬1/4個(gè),大蒜調(diào)味汁。

做法:

1、將剝皮后加入剞刀的墨魚與蝦用加入葡萄酒的開水稍微焯一下,然后蝦去皮,墨魚切成絲。

2、巴非蛤用鹽水浸泡去沙后,洗干凈,用熱水焯一下,使殼張開。牡蠣也用此法來(lái)洗凈,然后焯一下。

3、色拉用蔬菜用涼水洗凈,撕成大小適合入口的片塊待用。

4、將各種色拉用蔬菜盛在盤子里,海鮮也盛好,樣子要好看,然后用檸檬點(diǎn)綴,并淋上調(diào)味汁。

2、豆芽拌豆苗

材料:豆苗200g、豆芽150g、少許鹽、蒜半顆、砂糖、醋、芝麻油、白芝麻、辣椒絲

做法:

1、清理豆苗和豆芽,架鍋后放入水燒沸/

2、然后加入少許的鹽,然后把清理好的豆芽和豆苗放進(jìn)去煮,煮開后撈出來(lái)。

3、在把大蒜弄碎,將調(diào)理混合攪拌均勻,然后把煮熟的豆苗和豆芽放進(jìn)去攪拌,最后撒上芝麻和辣椒絲就完成了。

3、燕麥南瓜減肥粥

材料:燕麥30克、大米50克、小南瓜1個(gè)。菊花、鹽各適量。

做法:

1、南瓜洗凈,削皮,切成小塊。大米洗凈,用清水浸泡半小時(shí)。

2、鍋置火上,將大米放入鍋中,加水500克,大火煮沸后換小火煮20分鐘。然后放入南瓜塊,小火煮10分鐘。再加入燕麥,繼續(xù)用小火煮10分鐘。熄火后,加入鹽、蔥花等調(diào)料。

功效:

減肥粥的口感比較細(xì)膩,而且很清淡溫和,飽腹感也比較強(qiáng)烈,非常適合早上吃哦,而且在食材上可以多變,達(dá)到瘦身減肥的效果,又能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)和各類物質(zhì),任何體質(zhì)的胖人都很適合呢。

夏季減肥禁忌

1、禁不吃早餐

不吃早餐易使身體處于空腹?fàn)顟B(tài),血液中的糖分降低會(huì)讓你的食欲更加旺盛。等到午餐時(shí)間,你會(huì)因?yàn)闃O度的饑餓而瘋狂地進(jìn)食,這樣吃進(jìn)去的熱量可就嚴(yán)重超標(biāo)了。

2、禁飲水不足

每天保證2000cc的飲水量才能保證身體機(jī)能正常運(yùn)轉(zhuǎn),大便才不會(huì)變得又干又硬,給你造成便秘的困擾。不要喝可樂(lè)、雪碧等碳酸飲料,它們含有大量糖分會(huì)讓你越喝越肥。

3、禁高熱量宵夜

夜貓子總是混到半夜兩三點(diǎn)才睡覺,這個(gè)時(shí)候距離晚餐時(shí)間已經(jīng)有七八個(gè)鐘頭了,肚子肯定餓得慌。泡面、薯片、小零食紛紛登場(chǎng),吃得相當(dāng)過(guò)癮啊,喂飽了肚子之后

就爬上床睡覺了。這樣怎么能不胖呢?別再這么毫無(wú)節(jié)制地過(guò)日子了!小編建議MM最好不要熬夜吃宵夜什么的,這根本就是減肥和美容的一號(hào)大敵。如果非得吃, 那就選擇高纖維低熱量的燕麥片吧。

4、禁吃冰品消暑

炎炎夏日,來(lái)碗冰最消暑,不過(guò)市面上的棒冰,也是含糖量多,熱量自然也很驚人,如果非吃不可,要選擇不要太甜、熱量太高,例如巧克力、花生等;可選低脂的,或可以看到天然果粒、谷粒,購(gòu)買時(shí)記得看包裝上的熱量標(biāo)示,越低越好。

5、禁以水果當(dāng)正餐

水果營(yíng)養(yǎng)豐富,被視為減肥當(dāng)中最受歡迎的食品,但有一些水果含有相對(duì)較高的糖份,一過(guò)量的話,肯定會(huì)對(duì)夏天減肥計(jì)劃有所影響。

6、禁蛋糕甜點(diǎn)

小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分,當(dāng)你精神上得到滿足的時(shí)候你的小腹也很滿足地鼓起來(lái)了。趕緊切斷這個(gè)萬(wàn)惡之源吧!

7、禁大魚大肉

肉類食物含有大量蛋白質(zhì)和熱量,攝取過(guò)多會(huì)降低腸胃的蠕動(dòng)能力,造成便秘,還會(huì)影響消化吸收。如果你真的不能缺少肉的陪伴,那建議你可以選擇吃熱量比較低的雞肉和魚肉。

8、禁每日只吃一頓以減少熱量

辛格說(shuō)“許多女士認(rèn)為,每天早上不吃早餐,中午只吃一點(diǎn),晚上好好吃一頓,一天等于只吃一頓飯,這樣使進(jìn)食的熱量比過(guò)去少很多,就可以實(shí)現(xiàn)減肥的目的。其實(shí)不然。終日不進(jìn)食,實(shí)際上反而增加食欲,有形成猛食的可能性。我們已經(jīng)發(fā)現(xiàn),那些只吃一頓飯的女士體重增長(zhǎng)得更快?!彼ㄗh,最好是平衡飲食,早、午餐均吃,免得晚餐時(shí)饑餓難忍、暴飲暴食。

9、禁飲食單一,營(yíng)養(yǎng)缺乏

法國(guó)婦女為了減肥,很多人每天吃的東西都非常簡(jiǎn)單,如一杯咖啡、幾塊餅干就是一頓早餐,而一杯牛奶、一個(gè)燕麥卷就是一頓午餐。這導(dǎo)致很多人營(yíng)養(yǎng)缺乏,生出其他毛病,她們的鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)和纖維質(zhì)都太少了。辛格指出,不要為了減肥只吃簡(jiǎn)單食物,要以改變飲食習(xí)慣來(lái)控制體重。如利用低脂肪烹調(diào)法來(lái)做菜,選擇提供健康食品的餐館,多參加與吃無(wú)關(guān)的活動(dòng)等。總之要保證營(yíng)養(yǎng)均衡,葷素搭配適度,不能因營(yíng)養(yǎng)缺乏而出現(xiàn)新的麻煩。

10、禁過(guò)度依賴減肥藥

最好不要吃減肥藥,但是如果非常非常胖,又希望可以在短期內(nèi)瘦下來(lái),可以嘗試,但是盡量選擇中藥,比較不傷身體。

聲明:本網(wǎng)頁(yè)內(nèi)容旨在傳播知識(shí),若有侵權(quán)等問(wèn)題請(qǐng)及時(shí)與本網(wǎng)聯(lián)系,我們將在第一時(shí)間刪除處理。TEL:177 7030 7066 E-MAIL:11247931@qq.com

文檔

夏季減肥方法 夏季應(yīng)該怎么減肥

大家知道夏季應(yīng)該怎么減肥嗎,夏季減肥有什么方法嗎,夏季減肥有哪些方法可以用呢,夏季可以怎么減肥呢,今天就一起來(lái)看看吧。夏季應(yīng)該怎么減肥;1、很多人剛開始減肥的時(shí)候,感覺不但沒(méi)瘦反而胖了,然后就很迷茫,其實(shí)這是一種很正常的現(xiàn)象,身體是需要時(shí)間反應(yīng)的,一開始不會(huì)瘦的太快,除了真的特別胖的人,基數(shù)大剛開始比較容易減。2、減肥重在減脂,運(yùn)動(dòng)要有氧跟無(wú)氧相結(jié)合,無(wú)氧一小時(shí),有氧30分鐘到45分鐘,有氧運(yùn)動(dòng)事強(qiáng)度低且富韻律性的運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)時(shí)間比較長(zhǎng),比如慢跑、騎自行車等,每周3到4次,慢跑后要拉伸,壓壓腿拉拉筋,全身舒展開來(lái)。
推薦度:
  • 熱門焦點(diǎn)

最新推薦

猜你喜歡

熱門推薦

專題
Top