練腹肌能減掉肚子上的贅肉嗎練腹肌能減肚子嗎

隨著人們生活水平的提高，越來越多人喜歡健身鍛煉身體或者是塑造身形。其中練腹肌是很多人都喜歡的健身項目，大多數(shù)練腹肌的目的都是為了能夠?qū)⒍亲由系娜鉁p掉。那么練腹肌能減掉肚子上的贅肉嗎？練腹肌能減肚子嗎？練腹肌可以瘦肚子嗎？

1、能減肚子的贅肉嗎

練腹肌對于減掉肚子上的贅肉有一定效果。

在進(jìn)行腹肌鍛煉時，對于肚子上的贅肉或多或少能起到一定的消耗熱量，燃燒脂肪的作用，也就有一定的瘦肚子效果。

2、減肚子效果好嗎

練腹肌對于減肚子的效果比較小。腹肌鍛煉一般是針對腹部局部的力量訓(xùn)練，是以鍛煉肌肉為主，消耗脂肪效果比較小；而且光靠局部的力量訓(xùn)練，減掉肚子上的贅肉效果是比較小的，想要達(dá)到最好的瘦肚子效果是需要通過全身性的有氧運動來實現(xiàn)的。

3、怎么做增強瘦肚子效果

搭配有氧運動

單純的腹肌鍛煉對于減去肚子上的贅肉效果比較小，所以要配合全身性的有氧運動?？梢赃M(jìn)行像慢跑、游泳、騎自行車、爬樓梯、跳繩、轉(zhuǎn)呼啦圈等方式，每次持續(xù)運動半小時以上，每周至少運動3-5次。

局部鍛煉

在進(jìn)行了全身性的有氧運動之后，可以進(jìn)行相應(yīng)的局部鍛煉，如可以鍛煉腹肌的仰臥起坐、卷腹、平板支撐等。

配合飲食控制

在進(jìn)行全身性的有氧運動和局部腹肌力量訓(xùn)練時，也要配合合理的飲食控制，最好是將飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整為低脂肪、高蛋白、低碳水化合物的飲食結(jié)構(gòu)。

4、要注意什么效果好

鍛煉方式多樣化

在進(jìn)行腹肌鍛煉時，可以不要總是只有一種鍛煉方式，可以嘗試讓鍛煉方式多樣化，如仰臥起坐、卷腹、平板支撐、空中踩單車等。

注意熱身運動

不管是進(jìn)行哪種運動鍛煉，在開始之前都需要進(jìn)行充分的熱身，把身體關(guān)節(jié)、肌肉都活動開來，使其以最快速度投入到鍛煉中，增強鍛煉效果。

鍛煉后進(jìn)行放松

在鍛煉結(jié)束之后，要對身體進(jìn)行放松，可以做拉伸運動或是按摩拍打鍛煉部位，能幫助緩解緊張狀態(tài)的肌肉，使其得到放松。

5、練腹肌飲食要注意什么

(1)平衡飲食

想要鍛煉腹肌，飲食需要符合身體的生長發(fā)育和生理機能特點。飲食中要含有人體所需的各種營養(yǎng)成分，比例適當(dāng)，平衡飲食才能實現(xiàn)更好的鍛煉腹肌的效果。

(2)清淡飲食

鍛煉腹肌期間，盡量不要吃得過于油膩，清淡飲食，避免食用過多含有脂肪、糖類含量高的食物，會容易導(dǎo)致腰腹部堆積過多脂肪，影響腹肌鍛煉效果。

(3)補充高蛋白食物

蛋白質(zhì)能夠有效的修復(fù)受損的肌肉纖維，幫助肌肉增長。所以為了能達(dá)到更好的鍛煉腹肌效果，可以補充像雞蛋、牛肉等高蛋白食物。

(4)多吃粗糧

如果本身比較肥胖的人，在鍛煉腹肌時，盡量少的攝入像米飯、面條這類細(xì)糧類碳水化合物，可以多吃像玉米、土豆、燕麥這類的粗糧碳水化合物。

(5)多喝水

喝水能夠幫助促進(jìn)體內(nèi)的新陳代謝，提高消化效率，能夠幫助減脂，而體脂的多少是影響腹肌練成的一大因素；而且水分能夠滋潤肌膚，增加皮膚的彈性，可以使得腹肌的外觀更加完美。

(6)選擇天然食物

盡可能的選擇天然食物，，早上可以用牛奶和雞蛋搭配，中午和晚上適量的減少主食的攝入，適當(dāng)增加蛋白質(zhì)，像雞胸肉、雞蛋、魚肉、瘦肉等食物的攝入。

(7)養(yǎng)成好的飲食習(xí)慣

要改掉之前不良的飲食習(xí)慣，一定要規(guī)律飲食，不能吃過飽，也不能讓自己餓肚子。

(8)多吃水果蔬菜

鍛煉腹肌的時候，可以多吃些水果蔬菜，不僅能補充維生素，還能夠幫助身體恢復(fù)，增強腹肌鍛煉效果。像菠蘿、草莓、橙子、生菜、西蘭花等等。

(9)避免高熱量高脂食物

高脂高熱量食物會擾亂肌肉對葡萄糖的代謝，抑制生長激素的分泌，對于肌肉的生長是會有影響的。

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