搖呼啦圈可以瘦肚子嗎常見的運(yùn)動(dòng)瘦肚子方法有哪些

搖呼啦圈是很多人喜歡的一種運(yùn)動(dòng)方式，具有一定的趣味性，轉(zhuǎn)呼啦圈主要是肚子這里在運(yùn)動(dòng)，許多人都覺得轉(zhuǎn)呼啦圈可以瘦肚子，不過(guò)也有人覺得轉(zhuǎn)呼啦圈瘦肚子的效果不是很明顯，那么搖呼啦圈可以瘦肚子嗎？常見的運(yùn)動(dòng)瘦肚子方法有哪些？

1、呼啦圈可以瘦肚子嗎

答案是可以瘦肚子的，因?yàn)閾u呼啦圈雖然是屬于一種全身性的運(yùn)動(dòng)，但是主要運(yùn)動(dòng)的位置還是在我們的腰部，所以當(dāng)我們?cè)趽u呼啦圈的時(shí)候，就需要我們的腹部來(lái)發(fā)力，這樣就可以把堆積在肚子上面的脂肪給消耗掉了。不過(guò)因?yàn)閾u呼啦圈是屬于一種運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不高的運(yùn)動(dòng)，所以我們?cè)趽u呼啦圈的時(shí)候一定要持久，這樣才會(huì)起到一定的效果。搖呼啦圈的頻率差不多1周搖個(gè)4次左右，一次差不多要堅(jiān)持30分鐘才會(huì)有點(diǎn)效果。如果你是屬于腹部有受傷的人，最好不要搖呼啦圈，不然這樣會(huì)讓傷勢(shì)加重。另外在選擇呼啦圈的時(shí)候要選擇適中最好，不然當(dāng)呼啦圈過(guò)重的話就很容易在搖的時(shí)候傷害到我們的肝臟。

2、常見的運(yùn)動(dòng)減肥方法

(1)仰臥起坐

仰臥起坐跟搖呼啦圈一直都是瘦肚子最常見的一個(gè)方法，也最受大家的喜愛，因?yàn)樾Ч浅５陌?，很多人擁有腹肌基本都是因?yàn)樽鲅雠P起坐而練出來(lái)的。并且仰臥起坐是不受場(chǎng)地的限制，任何地方都可以。不過(guò)一切的瘦肚子運(yùn)動(dòng)都是要堅(jiān)持的，只要每天堅(jiān)持30分鐘做仰臥起坐的話就可以讓你減掉肚子，擁有腹肌。

(2)跳肚皮舞

肚皮舞是一個(gè)用肚子跳舞的運(yùn)動(dòng)，也屬于一種有氧運(yùn)動(dòng)，并且跳肚皮舞的話不僅可以起到減肥的效果，差不多運(yùn)動(dòng)半小時(shí)左右就可以燃燒180大卡熱量，另外在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候還可以促進(jìn)血液循環(huán)的作用。

(3)平板支撐運(yùn)動(dòng)

平板支撐運(yùn)動(dòng)是屬于一種類似于俯臥撐的運(yùn)動(dòng)，而俯臥撐是需要上下，平板支撐運(yùn)動(dòng)則不用，其他的就差不多一樣了。而當(dāng)我們要瘦肚子的時(shí)候差不多一天可以做5組平板支撐運(yùn)動(dòng)，一組持續(xù)1分鐘，但是休息的間隔不能超過(guò)20秒，這樣堅(jiān)持差不多1個(gè)月的話你就會(huì)發(fā)現(xiàn)你的肚子會(huì)有明顯變小的前兆。

(4)游泳

游泳一直都是一個(gè)非常好的減肥方法，因?yàn)樵谟斡镜臅r(shí)候，我們的全身肌肉都是需要運(yùn)動(dòng)的，所以很多人都會(huì)把游泳當(dāng)做一個(gè)塑形的運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行。并且游泳還可以讓我們的肺活量增加，是一個(gè)很不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)。

3、轉(zhuǎn)呼啦圈注意事項(xiàng)

1、呼啦圈的選擇

現(xiàn)在市面上有很多不同種類的呼啦圈，有粗有細(xì)，有重有輕，制作材料也很多，塑料的和金屬的都有。小編建議選擇呼啦圈最好是那種一種外面包裹著藤條的呼啦圈，它的重量適中，不會(huì)對(duì)身體造成損害，減肥效果也很好。因?yàn)榻饘俨牧系暮衾踩^(guò)重，對(duì)內(nèi)臟不好，而用塑料制作的呼啦圈則太輕，轉(zhuǎn)動(dòng)起來(lái)也很費(fèi)勁，不適合用來(lái)減肥。

2、轉(zhuǎn)前需做熱身運(yùn)動(dòng)

在進(jìn)行呼啦圈熱身運(yùn)動(dòng)之前，要做一些適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動(dòng)，讓各個(gè)環(huán)節(jié)都活絡(luò)開來(lái)，以防之后的突然運(yùn)動(dòng)造成損傷。尤其是腰部哦，要扭上幾扭，活絡(luò)一下腰部筋骨，才能避免轉(zhuǎn)呼啦圈帶來(lái)的腰部勞損。

3、轉(zhuǎn)呼啦圈速度

轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈需保持穩(wěn)定勻速的運(yùn)動(dòng)，這樣才能發(fā)揮呼啦圈的最佳作用。身體感覺輕松，呼吸勻暢的狀態(tài)就可以了?？梢陨晕⒆邉?dòng)，避免長(zhǎng)時(shí)間重復(fù)運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致局部肌肉和關(guān)節(jié)的疲勞。

4、轉(zhuǎn)呼啦圈減肥時(shí)間

呼啦圈屬于消耗熱量較少的有氧運(yùn)動(dòng)，因此可以持續(xù)燃燒脂肪，為了達(dá)到最佳瘦身的效果，每天都要進(jìn)行一次，每次需要轉(zhuǎn)30分鐘~40分鐘。這樣才能讓腰腹部的脂肪在運(yùn)動(dòng)和按摩的雙重作用下一點(diǎn)點(diǎn)燃燒起來(lái)，達(dá)到瘦腰的最佳效果。

5、不適合轉(zhuǎn)呼啦圈人群

呼啦圈雖然是一項(xiàng)很好的瘦腰運(yùn)動(dòng)，要靠腰部用力的，只有運(yùn)動(dòng)了腰肌、側(cè)腰肌和腹肌才能收緊小腹，實(shí)現(xiàn)瘦腰的目標(biāo)。對(duì)于腰肌勞損或者缺鈣等人群來(lái)說(shuō)就不太適宜。

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