瘦肚子的運(yùn)動怎么做平板支撐怎樣瘦肚子

平板支撐是一種類似于俯臥撐的健身方法，做平板支撐能夠有效的鍛煉核心的肌肉群，對于腹部的鍛煉也是很足的，所以做平板支撐是可以瘦肚子的，還能夠塑造更加完美的身形，那么瘦肚子的動作要怎么做呢？如何做平板支撐瘦肚子？一起來看看吧！

1、第一

先呈俯臥撐狀雙手支撐，肩膀保持在手肘的上方，注意腹部的收緊。

2、第二

注意將身體的力量平均分布在前臂和腳尖兩處，一定要平衡分布，單純地將力量分布在任意一處都是不正確的。

3、第三

將注意力集中在腰腹部，如果出現(xiàn)塌腰情況就停止支撐。

4、第四

在支撐的全部過程中注意保持身體挺直，保持深呼吸狀態(tài)。

5、注意事項(xiàng)

1、做平板支撐前最好先進(jìn)行十到十五分鐘左右的熱身運(yùn)動；

2、做平板支撐對前臂，腕部，肩膀和脊椎的骨骼及肌肉有一定要求，因此有肩腰背疼痛癥狀的人群最好暫緩鍛煉；

3、做平板支撐的時候做常見的錯誤姿勢是練習(xí)的時候習(xí)慣翹起臀部，或者足弓，上臂，前臂角度沒有垂直，很多人在最初開始練習(xí)時腰部容易不由自主的下沉，這樣容易導(dǎo)致腰椎受傷;練習(xí)的時候如果重心太過靠后，又容易傷害腳踝；

4、姿勢不對還會導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)和足弓受損，加重腰椎間盤突出；

5、光靠練平板支撐是不可能達(dá)到明顯的減肥效果的，這種鍛煉方式只能起到提高人體基礎(chǔ)代謝的功效，要達(dá)到更好的減肥效果，只有通過有氧運(yùn)動，同時減少能量攝入來充分消耗脂肪，可以將平板支撐當(dāng)做輔助運(yùn)動；

6、做平板支撐的時候一定要掌握好強(qiáng)度，當(dāng)支撐動作開始變形時，要及時停止，不要硬撐，初練時一次不要堅(jiān)持太長時間，掌握動作要領(lǐng)后，再慢慢逐漸延長時間。

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