夏季降溫的簡單措施有哪些 三伏天如何防暑祛毒

一、三伏天如何防暑祛毒

1 學會避暑，再熱也不能貪一時涼快

高溫天氣應減少活動，尤其要避免長時間在高溫環(huán)境或烈日下活動。一般來說，晴日里，上午九點以后就不宜外出。居室內(nèi)要注意適度的通風和降溫。有條件的，可以選擇去一些氣溫較低的風景區(qū)避暑。

夏季高溫也不能只顧眼前舒服，過于避熱趨涼，如在露天乘涼過夜或陰冷無度，致使中氣內(nèi)虛，從而導致暑熱與風寒之邪乘虛而入。當在室內(nèi)感覺涼意時，一定要站起來活動四肢和軀體，以加速血液循環(huán)。

2 注意防暑的同時更要注意防濕

暑為夏季的主氣，為火熱所化，獨發(fā)于夏季。這時暑熱之邪，可以耗散陽氣津液，造成汗出過多，體液減少而傷津，唇干口燥，尿黃心煩等現(xiàn)象，這就是署邪入侵的結(jié)果。夏日炎熱容易令人心煩，故寧心神尤為重要，具體有兩個方面：一是要有事可做，可使精神不空虛；二是要有較好的精神修養(yǎng)，可免除外界不良情緒的干擾。

長夏多濕，濕熱交匯，這是氣候規(guī)律。尤其在南方，天氣炎熱又多雨，濕邪重濁向下，特別容易傷害脾胃功能，而導致夏天人們消化不良的現(xiàn)象；濕氣也特別容易侵犯肌膚筋骨，所以，在夏季高溫天多發(fā)生皮膚病變和關(guān)節(jié)炎等。還要注意衛(wèi)生和除濕，以防暑濕之邪浸淫皮膚和體內(nèi)。由于氣溫超過34攝氏度，人體內(nèi)熱外泄就會受阻，所以，當出現(xiàn)頭昏眼花、四肢發(fā)麻、惡心口干、皮膚干燥等癥狀時，應首先想到這是中暑的先兆，須立即采取降溫措施，如用冷水擦浴，頭敷濕毛巾等，如仍不能減輕癥狀，甚至還出現(xiàn)高燒、嘔吐等癥，則要立刻送醫(yī)院急救。

3 高溫天飲食調(diào)節(jié)，不要讓身體罷工

夏季炎熱出汗，使胃腸消化液生成和分泌減少，常常會出現(xiàn)營養(yǎng)失調(diào)、腹脹、腹瀉或便秘等現(xiàn)象。所以夏季高溫天氣的飲食尤其要以清淡松軟為宜，且不宜太飽；食物搭配方面，除了要注意色澤鮮美，味道爽口外，也要保證一定的熱量和營養(yǎng)。要補充維生素，同時也不能忽視對谷類、豆類和瘦肉的攝入。夏季里，還要多食用含鉀高的食物，多吃一些清熱利濕的食物。

同時，要養(yǎng)成科學喝水的好習慣。一是養(yǎng)成主動飲水的習慣，莫待口渴時才喝水，口渴時表明人體水分已失去平衡，細胞開始脫水，此時，最好能飲用含有0.2%左右鹽分的水。二是大渴勿過飲，這樣喝水會使胃難以適應，造成不良后果。三是用餐前和用餐時不宜喝水，因為進餐前和進餐時喝水，會沖淡消化液，不利于食物的消化吸收，長期如此對身體不利。四是早晨起床時先喝一些水，可以補充一夜所消耗的水分，降低血液濃度，促進血液循環(huán)，維持體液的正常水平。

4 科學午睡保證睡眠，抵御盛夏高溫

提倡積極休息，在保證身體不疲倦的前提下，可選擇在早晨或傍晚進行適當?shù)腻憻挕?/p>

午睡要科學合理，午睡時間以一小時左右為宜，盡量避免在走廊里、樹蔭下、草地上、水泥地面上“隨遇而睡”，也不要在穿堂風或風口處“頂風午睡”，更不適宜趴在桌沿或靠在椅子上“直立午睡”，這些不正常的午睡，對人體健康常?！氨住贝笥凇耙妗?。

二、夏季降溫的簡單措施有哪些

夏季氣溫高身體容易缺水，很容易中暑，想要順順利利的度過夏季就要學會一些夏季養(yǎng)生知識，比如喝水要慢慢喝，要多吃些苦味菜、涼性蔬菜等等，下面我們來看看夏季防暑降溫的13個小常識

1、喝水：喝的時候要慢慢喝，不要渴了就猛喝；要喝溫開水，不要喝冰水；要定時飲水，不要等口渴時再喝；要喝燒開過的水，不要喝生水；要喝新鮮溫開水，不要喝“陳”水；還可以多喝加淡鹽的溫開水。

2、多吃苦味菜：有利于泄暑熱和燥暑濕，苦瓜、苦菜、苦丁茶、苦筍都是夏季防暑的上乘食品。

3、喝一些稀釋的電解質(zhì)飲料：要遠離酒精、***和香煙。

4、多吃涼性蔬菜：像番茄、茄子、生菜、蘆筍等等。

5、多吃各種瓜類：冬瓜利尿消炎、清熱解毒；絲瓜解暑祛風、化痰涼血；苦瓜祛暑清心；黃瓜中的纖維素可以排出腸道中腐敗的食物，降低膽固醇；南瓜補中益氣，消炎止痛。

6、留意體重變化：中暑有可能導致身體在連續(xù)幾天內(nèi)逐漸虛脫，所以如果出現(xiàn)體重在數(shù)天內(nèi)直線下降的情況，應加以留意。

7、外出不要打赤膊：以免吸收更多的輻射熱，通風的棉衫和赤膊相比更有消暑的作用。

8、外出戴帽子：夏天外出要戴帽子減緩頭頸吸熱的速度，特別是禿頭或發(fā)量不多的人。

9、及時散熱：當過于炎熱的時候應該用冷水沖淋頭部及頸部，讓水分蒸發(fā)幫助散熱。

10、保證充足睡眠：合理安排作息時間，不宜在炎熱的中午強烈日光下過多活動。

11、慢慢地適應氣溫的轉(zhuǎn)變：從事戶外活動的時候要放慢速度，不要逞能。

12、穿淺色的衣服：棉花及聚酯合成的衣物最為透氣。

13、多洗澡：幫汗水離開人體。

三、夏季防暑降溫需要注意哪些基本內(nèi)容

1、切勿“快速冷卻”

從外面歸來一身汗，又熱，很多朋友馬上就來個“快速冷卻”，開很大的空調(diào)或風扇、喝冰凍飲料，有的朋友甚至馬上去沖冷水澡，這些其實都是不正確的，對身體很不好，建議稍息過后再涼快。

2、及時補充水分

夏季養(yǎng)生應該多喝水，及時補充水分，但最好少喝果汁、可樂、汽水等飲料，因為含有較多的糖精和電解質(zhì)，喝多了會對腸胃產(chǎn)生不良刺激。所以夏季補充水分可以多喝點白開水、淡鹽水、或熱茶。

3、飲食不要太過清淡

很多家庭夏天的餐桌上總是“清湯寡水”，看著都沒啥食欲，有人說，這樣清淡飲食才符合養(yǎng)生規(guī)律，可防暑、降溫。其實這太過于片面了，夏季飲食是應當以清淡為主沒錯，但卻不能太過于清淡，因為夏天大家活動時間長，出汗多，消耗也大，所以要適當?shù)难a充營養(yǎng)，可以適量的吃一些魚類、鴨肉等食物。

4、午睡時間不要太長

夏天適當?shù)奈缢梢苑朗罱禍?，且符合養(yǎng)生原則，但要注意不能睡太長的時間。因為睡的時間過長，中樞神經(jīng)會加深抑制，腦內(nèi)血流相對減少會減慢代謝過程，這樣睡醒后會感到不舒服或更加困倦。

5、不要過量飲酒

一杯小酒、一疊花生，幾個好友吹吹水、聊聊天是再愜意不過的事情，但注意不要喝太多哦。因為人體在夏季受高溫的影響很容易積蘊濕熱，而濕熱過盛又是誘發(fā)皮膚發(fā)生瘡癰腫毒的病因，如果大量飲白酒，就會助熱生濕，這無異于火上澆油。

6、備一些消暑藥物

夏季高溫容易中暑，所以最好被一些常用的消暑藥物，以防不時之需。

無論是飲食上，還是其他方面，夏季養(yǎng)生要注意防暑、降溫，其中的這些小常識更要知道。呵護自己，從每一件小事做起；防暑降溫，從掌握小常識開始。

四、中暑的基本癥狀有哪些

天氣熱，盡量避免在強烈陽光下進行戶外工作或活動，特別是午后高溫時段和老、弱、病、幼人群；在進行戶外工作或活動時，要避免長時間在陽光下曝曬，同時采取防曬措施：穿淺色或素色的服裝，帶遮陽帽、草帽或打遮陽傘；多喝水，特別是鹽開水，隨身攜帶防暑藥物，如：清涼油、風油精等。在高溫作業(yè)場所，企業(yè)要采取有效的防暑降溫措施，加強對工作人員防暑降溫知識的宣傳，合理調(diào)配工人的作業(yè)時間，避免高溫時段室外作業(yè)，減輕勞動強度。還可以在飲食上加以調(diào)節(jié)，喝些綠豆湯，用蓮子、薄荷、荷葉與粳米、冰糖煮粥不僅香甜爽口，還是極好的清熱解暑良藥，可以有效地防暑降溫，避免發(fā)生中暑。中暑的癥狀及急救方法

1.中暑的癥狀

（1）先兆中暑：出現(xiàn)大量出汗、口渴、頭昏、耳鳴、胸悶、心悸、惡心、體溫升高、全身無力。

（2）輕度中暑：除上述病癥外，體溫38℃以上，面色潮紅，胸悶，有面色蒼白，惡心、嘔吐、大汗、皮膚濕冷、血壓下降等呼吸循環(huán)衰竭的早期癥狀。

（3）重度中暑：除上述癥狀外，出現(xiàn)昏倒痙攣，皮膚干燥無汗、體溫40℃以上等癥狀。

2.出現(xiàn)中暑后急救措施：

（1）迅速將中暑患者移至涼快通風處。

（2）脫去或解松衣服，使患者平臥休息。

（3）給患者喝含鹽清涼飲料或含食鹽0.1％~0.3％的涼開水。

（4）用涼水或酒精擦身（重點擦拭雙側(cè)腋窩和腹股溝）幫助散熱。

（5）重度中暑患者立即送醫(yī)院急救。

聲明：本網(wǎng)頁內(nèi)容旨在傳播知識，若有侵權(quán)等問題請及時與本網(wǎng)聯(lián)系，我們將在第一時間刪除處理。TEL:177 7030 7066 E-MAIL:11247931@qq.com