孕婦應(yīng)該吃什么食物 孕婦早餐吃什么 孕婦早餐吃什么 孕婦吃些什么食物好

一、孕婦早餐吃什么

1、全麥制品，包括麥片粥、全麥餅干、全麥面包等。準(zhǔn)媽媽要選擇天然的、沒有任何糖類或其他添加成分在里面的麥片，同時(shí)可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。全麥面包可以保證每天20～35克纖維的攝入量。同時(shí)，全麥面包還可以提供豐富的鐵和鋅。

2、奶、豆制品。孕婦每天應(yīng)該攝取大約1000毫克的鈣，酸奶也富含鈣，還有蛋白質(zhì)，有助于胃腸道健康。

3、水果。水果種類很多，柑橘富含維生素c、葉酸和大量的纖維，可以幫助孕婦保持體力，防止因缺水造成的疲勞。

4、瘦肉。因?yàn)槭萑飧缓F，并且易于被人體吸收。鐵在人體血液轉(zhuǎn)運(yùn)氧氣和紅細(xì)胞合成的過程中起著不可替代的作用，懷孕時(shí)孕婦血液總量會(huì)增加，以保證能夠通過血液供給胎兒足夠的營養(yǎng)，因此孕婦對鐵的需要就會(huì)成倍地增加。

5、蔬菜。顏色深的蔬菜往往意味著維生素含量高。甘藍(lán)是很好的鈣來源;花椰菜富含鈣和葉酸，有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑，還有助于其他綠色蔬菜中鐵的吸收。

二、孕婦吃些什么食物好

孕早期食譜

此時(shí)肚中的寶寶也尚未成型，媽媽們孕吐的情況也是時(shí)有發(fā)生，此時(shí)，為了避免反胃嘔吐等情況發(fā)生影響食欲，媽媽們要盡量吃得清淡些，以營養(yǎng)并且能勾起自己食欲的食物為主就好了，譬如玉米湯和土豆?jié)庵?。這個(gè)階段媽媽們一定要過渡好。而在孕早期階段，媽媽們著重要補(bǔ)充的營養(yǎng)元素就是葉酸和鐵元素了。相對于藥補(bǔ)，媽媽們不如從食物中去獲取這些元素，不僅健康，而且更能被寶寶充分吸收。

孕中期食譜

懷孕進(jìn)入孕中期，相信媽媽們都已經(jīng)很好地適應(yīng)了懷孕帶來的各種不適感，而此時(shí)媽媽們的孕吐反應(yīng)也會(huì)減輕不少，取而代之的是胃口大增，食量開始慢慢加大。此時(shí)，媽媽們要注意的就是，要在飲食上做好控制，雖然肚子餓會(huì)是這個(gè)階段的孕期婦女經(jīng)常都會(huì)出現(xiàn)的，但是也依然不能仗著肚中有寶寶而不加節(jié)制地暴飲暴食，飲食均衡、營養(yǎng)豐富是這個(gè)階段的孕媽媽們要好好謹(jǐn)記的原則。此時(shí)的寶寶已經(jīng)開始在媽媽們的肚子里生長發(fā)育，器官的分化、體型的增長都需要更多的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)的補(bǔ)充。所以媽媽們可以開始進(jìn)食一些雞蛋、肉類、豆制品等富含蛋白質(zhì)的食物，而五谷雜糧更是可以作為主食之一登上餐桌。

孕晚期食譜

懷孕一旦進(jìn)入晚期，肚中寶寶的情況就已經(jīng)趨于穩(wěn)定，而母體中的激素水平也達(dá)到了一個(gè)相對較固定的狀況，但媽媽們的胃部往往會(huì)因?yàn)槭盏阶訉m的擠壓而蜷縮在一個(gè)小小的角落里，能夠容納的食物量就產(chǎn)生了一定的限制。所以，在孕晚期的孕婦食譜中，媽媽們要開始培養(yǎng)自己少食多餐的飲食習(xí)慣，盡管每一次吃得可能不多，但是為了給予肚中寶寶充足的營養(yǎng)，每天的飲食量不僅不該有所減少的，反而還要增加，以便為不久之后寶寶能夠順產(chǎn)做好最充分的地準(zhǔn)備。

在孕晚期的孕婦食譜中，小編推薦媽媽們?yōu)榱硕侵袑殞毜慕】?，?jiān)持多吃一些鈣質(zhì)含量高的食物，骨頭湯、蝦皮湯等更是可以當(dāng)做日常飲品，常飲常喝，而海帶、動(dòng)物肝臟等食物也不能停哦！當(dāng)然啦，媽媽們也不能不替自己考慮。寶寶即將降臨人間，媽媽們的身體也會(huì)出現(xiàn)一些征兆，而手腳水腫就是孕晚期媽咪最常見的癥狀。喝一些鯽魚、鯉魚湯等都是有助于消腫的。

三、孕婦吃什么使寶寶聰明

1、含鐵質(zhì)的食物

懷孕時(shí)，準(zhǔn)媽媽需要吸收雙倍的鐵含量來為胎兒提供足夠的氧氣。很多人在剛懷孕時(shí)體內(nèi)鐵含量就已經(jīng)不足了，如果不及時(shí)補(bǔ)充足夠的鐵，會(huì)使胎兒在子宮里吸收不到足夠的氧氣，導(dǎo)致發(fā)育不良、智商低。補(bǔ)鐵除了可以每日服用孕期維生素進(jìn)行補(bǔ)充，同時(shí)要多吃富含鐵質(zhì)的食物如瘦牛肉、雞肉以及強(qiáng)化谷物早餐。富含維生素c的橙汁、紅辣椒和草莓與含鐵的強(qiáng)化谷物、菠菜以及全麥面包一起吃更有利于鐵質(zhì)的吸收。

如果你懷疑自己缺鐵，可以讓醫(yī)生為你檢測一下鐵含量(可以針對血清鐵蛋白檢測，它對體內(nèi)的鐵含量比較敏感)，然后再對癥下藥。由于咖啡和茶(即使是低***的)會(huì)妨礙鐵的吸收，所以要盡量避免這兩類飲品。

2、紫菜

碘是人體必不可少的元素，它是人體生成甲狀腺素的主要原料，同時(shí)也是胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育的重要元素，有利于寶寶的智力發(fā)育，所以，孕媽媽在孕期可以多吃一些海帶，紫菜等含碘高的海產(chǎn)品。紫菜富含膽堿和鈣、鐵、能增強(qiáng)記憶、治療婦幼貧血、促進(jìn)骨骼、牙齒的生長和保健;含有一定量的甘露醇，可作為治療孕婦水腫的輔助食品。

紫菜是海產(chǎn)食品，容易返潮變質(zhì)，所以孕婦在打開包裝后應(yīng)盡快食用，孕婦可以吃紫菜，但有些過敏的孕婦，不可以吃紫菜。孕婦也不宜多食，特別是消化功能不好、素體脾虛者少食，可致腹瀉;腹痛便溏者禁食;乳腺小葉增生以及各類腫瘤患者食用;脾胃虛寒者切勿食用。

3、葉酸食物

葉酸是一種水溶性B族維生素，它的作用是預(yù)防胎兒出現(xiàn)神經(jīng)管發(fā)育缺陷等病癥。要想寶寶聰明，懷孕期間攝入充足的葉酸是關(guān)鍵。孕期葉酸的攝入可以通過吃葉酸補(bǔ)充劑和富含葉酸的食物，其中富含葉酸的食物有深綠色蔬菜：萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜等;動(dòng)物的肝臟、腎臟、禽肉等。

4、堅(jiān)果

堅(jiān)果類食品同樣也是補(bǔ)腦食物的佳品，尤其是核桃，含有豐富的營養(yǎng)元素，如100克核桃中含有15~20克的蛋白質(zhì)、還含有人體所需的鈣、鐵等微量元素，這些都有很好的健腦作用。此外還有栗子、花生、榛子、瓜子等，孕婦懷孕期間常吃都有利于寶寶變得更聰明。

雖然多數(shù)堅(jiān)果都有益于孕婦的身體保養(yǎng)和胎兒的身體發(fā)育健康，但也不宜多吃。堅(jiān)果類食品油性比較大，而孕婦的消化功能在孕期相對有所減弱，過量食用堅(jiān)果，很容易引起消化不良。此外，不少干果在加工過程中，經(jīng)過炒制、腌制等工藝，過量食用易導(dǎo)致上火等。干果對機(jī)體雖有益，但食用要適量，每天食用堅(jiān)果不宜超過50克，特別是經(jīng)常食用者。

四、孕婦吃什么可以止瀉

1、 維生素c

孕婦拉肚子吃什么好？專家建議孕婦最好每天進(jìn)食至少一種或多種富含維生素c的柑桔、葡萄、草莓、花椰菜、蜂蜜、西紅柿和青芥末等食物。孕婦多吃富含維生素c的食物不但有殺菌消炎的功效，還可以適量補(bǔ)充人體所需的維生素。

2、葉酸

面對“孕婦拉肚子”這個(gè)問題，專家指出孕婦可以適量吃富含葉酸的食物來治療。例如深綠色蔬菜，小牛肉，豆類等等。葉酸能夠促進(jìn)腸刷狀緣損害的上皮細(xì)胞再生，加快小腸黏膜上皮細(xì)胞的修復(fù)，從而達(dá)到止瀉的效果。而且孕婦吃葉酸還可以預(yù)防胎兒患脊柱裂等疾病。建議孕婦每天攝入400微克葉酸最佳。

3、維生素a

維生素a可以緩解孕婦拉肚子，所以專家建議孕婦拉肚子可以吃胡蘿卜、南瓜、菠菜、甘藍(lán)、甜菜、哈密瓜等富含維生素a的食物，但是最好不要每天食用，隔天食用最佳。

4、補(bǔ)液

孕婦拉肚子適當(dāng)補(bǔ)液(即是糖水、鹽水、電解質(zhì)、膠體、血液，酸性或堿性液體通過輸液或口服進(jìn)入人體內(nèi)環(huán)境的治療方法)是關(guān)鍵。專家指出孕婦拉肚子要補(bǔ)足因腹瀉丟失的水分和電解質(zhì)，特別是鉀離子，補(bǔ)充因腹瀉而失去的熱量。同時(shí)要特別留意胎兒狀況是否良好，有無早產(chǎn)或流產(chǎn)的癥狀。

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