身體過度勞累的解決方法

一、身體累怎么辦

睡眠不足
睡眠質(zhì)量差，失眠等也是造成人感到疲憊的重要原因，這是現(xiàn)代都市人的“常見病”。一個成年人每天需要7-8小時的睡眠，而大多數(shù)人無法按時、規(guī)律、高效的搞定睡眠這件事，如果按照中醫(yī)學理論，我們應該在22點半之前就進入睡眠狀態(tài)——關(guān)上電視、手機，將臥室燈光調(diào)暗。
負離子通過促進單胺氧化酶的氧化脫氨基作用，引起內(nèi)分泌及神經(jīng)系統(tǒng)明顯的生理變化，對自主神經(jīng)高級中樞、植物神經(jīng)系統(tǒng)有良好的調(diào)節(jié)作用，從而有效改善大腦皮層的功能，振奮精神，消除疲勞，提高工作效率，對改善睡眠、神經(jīng)衰弱有良好效果。
缺乏維生素或礦物質(zhì)
女生會感覺疲憊的第一大原因就是缺乏維生素和微量元素。由于女性生理周期、常常節(jié)食和戶外運動缺乏等原因，更容易缺少鐵、維生素D或者維生素B12， 這些元素或維生素水平較低容易導致疲勞、焦慮和神經(jīng)衰弱，還有研究顯示缺乏維生素D會導致肌肉無力和疼痛。處于生育年齡（25-35歲左右）的姐妹們，患 缺鐵性貧血的風險會更大呢~
一般醫(yī)院和體檢中心都會有相關(guān)的項目來檢測身體中礦物質(zhì)和維生素的水平，根據(jù)個人情況可以開始服用一些綜合維生素劑，但是千萬不要亂補哦！
抑郁或焦慮
壞心情也會帶來壞身體！醫(yī)生發(fā)現(xiàn)，抑郁癥患者更易于表現(xiàn)出不明原因的疲勞。治療輕度到中度抑郁的最佳方法是有氧運動（每次30分鐘，每周3-5次）， 有氧運動同時也能趕走疲憊感。但是長時間的情緒抑郁不能緩解，就要盡快就醫(yī)啦，醫(yī)生會給你恰當?shù)乃幬镏委熀托睦碇委?。春季本身就是季?jié)性情緒失調(diào) （SAD）的高發(fā)期，所以更要關(guān)注自己和身邊人的情緒變化。
關(guān)注腎上腺健康
腎上腺是位于腎臟頂端的一對人體的重要內(nèi)分泌器官，它們負責分泌腎上腺素和皮質(zhì)醇，當我們遇到緊急事件或面臨壓力的時候，這兩種激素就會瞬間激增，身 體也會做出一系列相應的反應。但是，當壓力持續(xù)存在很長時間時，腎上腺就會超負荷工作，最終造成一種稱作“腎上腺疲勞”的狀態(tài)。白天不能分泌足夠的皮質(zhì)醇 會導致能量下降，而晚上分泌激增會影響睡眠。
給腎上腺“充電的最好方法是”冥想，冥想可以減緩皮質(zhì)醇的產(chǎn)生。試著堅持每天用10分鐘的時間使自己安靜徹底下來，清空大腦，盡量做到不讓外界環(huán)境干擾。一些專家推薦，每天服用50毫克B5和500毫克的維生素C，能夠保護腎上腺的功能，從而起到減壓的作用。

二、慢性疲勞有哪些危害

長期大量的工作和學習任務，身體的負荷量超過了身體的休息量，長久以往，就會導致身體機體損傷。休息時間少，現(xiàn)***大量的夜生活，包括飲用大量冰凍啤酒，熬夜工作，熬夜玩電腦，性生活紊亂，手淫，觀看***電影，現(xiàn)代社會紊亂的生活節(jié)奏促發(fā)了這一癥狀產(chǎn)生。
危害影響
慢性疲勞綜合征能夠大大損傷人體的體力、體能，使人感到疲憊、乏力，身體失衡，其主要原因除了身體的整體肌力不足（乏力）之外，整體活動的協(xié)調(diào)不足（不靈）也是重要的一個方面?；谏鲜鰞牲c，可以導致慢性疲勞綜合征的患者行動遲緩，步態(tài)沉重，步幅縮小，動作失靈，久立不穩(wěn)，疲乏無力，腰酸腿軟，肌力減退。難以從事或完成某些消耗體力較大及動作細膩、精巧的工作，致使患者深感力不從心。
慢性疲勞綜合征對人體體能影響的另一方面表現(xiàn)為對容顏與體態(tài)的危害：多種情況下，長期的慢性疲勞可使患者面色無華，脫發(fā)斷發(fā)，皺紋早現(xiàn)，面肌松弛；有的還可出現(xiàn)面部色斑。明顯呈現(xiàn)出未老先衰之征象。
通過以上內(nèi)容的介紹，慢性疲勞的危害是什么你知道了嗎？慢性疲勞不可能在你們什么都不做的情況下無緣無故消失，并且如果長時間處于慢性疲勞的狀態(tài)，將很容易誘發(fā)各種疾病，因此千萬不能小看了慢性疲勞，嚴重時甚至可能會給生命造成致命的傷害。

三、3招消除心理疲勞

生活節(jié)奏的加快，導致很多人們的壓力也覺得變大了，就連外表光鮮亮麗的白領(lǐng)人士都反應壓力太大了。壓力的增大讓人們覺得喘不過氣來，尤其是每天下班后回到家，脫掉鞋子沙發(fā)上一躺，就像骨頭散了架一樣。那么，白領(lǐng)如何消除心理疲勞呢？
從生理層面上講，精神長期緊張，會引起人的內(nèi)分泌功能失調(diào)，從而極易導致心血管、頭疼、消化（消化食品）系統(tǒng)疾病，甚至可能導致過勞死。從最近的一次調(diào)查來看，目前我國白領(lǐng)約有70%處于亞健康狀態(tài)，而在高血壓（血壓食品）人群中約20%是35歲以下的白領(lǐng)。
所以作為高危人群，白領(lǐng)及時有效地調(diào)試緊張疲勞的心理，避免身心的過度勞累是必不可少的。
1、學會自我調(diào)試，及時放松自己，保持心理的平衡和寧靜針對精神長期高度緊張，白領(lǐng)應學會自我調(diào)試，及時放松自己。如參加各種體育活動；下班后泡泡熱水澡，與家人、朋友聊天；雙休日出游；還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。
另外在工作中也可以放松，如邊工作邊聽音樂；與同事聊聊天、談談笑話；在辦公室里來回走走，伸伸腰；打開窗戶，臨窗遠眺，做做深呼吸等等。同時在復雜緊張的工作中，應保持心理的平衡與寧靜，俗話說“心定自然涼”。這就要求白領(lǐng)應養(yǎng)成開朗、樂觀、大度等良好的性格，為人處事應該穩(wěn)健，要有寬容、接納、超脫的心胸。
2、合理安排工作和生活，制定切合實際的追求目標，正確處理人際關(guān)系白領(lǐng)之所以精神高度緊張，一方面是由于工作量確實大引起的，另一方面也和白領(lǐng)自身處理問題的態(tài)度和方法有關(guān)。如眾多白領(lǐng)以為只有拼命干，才能得到上司的賞識和加薪、晉升；還有的工作缺乏信心，常常擔心自己被抄魷魚，或被別人超過等等。
在工作方法上也有問題，如工作不分輕重緩急，事無巨細都親自干，工作效率低等。對此白領(lǐng)應學會應用統(tǒng)籌方法，以提高工作效率。在工作和生活上，應有明確界限，下班后就應充分休息，而不應還惦記著工作，多參加體力活動，以做到勞逸結(jié)合、腦力勞動和體力勞動結(jié)合。
如果長期感到力不從心，白領(lǐng)就要重新為自己進行角色定位，重新評估自己的能力和自己的價值目標，如目標過高，就應調(diào)整目標，以使自己的目標切合實際。
一些有工作狂傾向的人，應經(jīng)常問問自己，“是工作為了生活呢，還是生活為了工作”；“是健康和生命重要呢，還是事業(yè)重要”；“以健康（健康食品）和生命為成本代價換取事業(yè)的發(fā)達值不值得”，以使自己意識到問題的嚴重性，回到正常的生活、工作軌道上來。
3、增強心理品質(zhì)，提高抗干擾能力，培養(yǎng)多種興趣，積極轉(zhuǎn)移注意力由于客觀原因，白領(lǐng)大多不得不處在一種工作壓力較大的狀態(tài)下，這就要求一方面要積極調(diào)試放松，另一方面白領(lǐng)也應積極增強自己的心理品質(zhì)。
如調(diào)整完善自己的人格和性格，控制自己的波動情緒，以積極的心態(tài)迎接工作和挑戰(zhàn)，對待晉升加薪應有得之不喜、失之不憂的態(tài)度等等，通過這些以提高自己的抗干擾力。
看了上面的介紹，大家知道白領(lǐng)如何消除心理疲勞了吧？長期心理疲勞容易造成身體出現(xiàn)亞健康，更有甚者還會造成人們出現(xiàn)抑郁癥的癥狀。心理疲勞和身體疲勞相比較，心理疲勞給我們的健康威脅更大，所以小編建議白領(lǐng)人士，可以通過一些其他的興趣愛好緩解心理壓力帶來的疲勞。

四、男人過度疲勞危害大引發(fā)性功能障礙

現(xiàn)在這個社會，為了家庭生活工作各方面的原因，男性常常會因為這些事情而變的壓力非常的大，經(jīng)常把自己搞的疲憊不堪。很多人都習慣了過度疲勞覺得休息一下就好，但是這種行為是不可取的，過度的疲勞會導致男性性功能的障礙，影響男性正常的生活和諧。
男人過度勞累會導致性功能障礙
偶爾的疲憊對男子生理能力的影響并不明顯，但如果男性長期處于過度疲勞、緊張的狀態(tài)，就可導致慢性疲憊，且危害不斷積累加深，逐漸由偶然性的生理功能障礙轉(zhuǎn)變?yōu)榻?jīng)常性、甚至可能是永久性的生理功能障礙。
男性經(jīng)常疲憊之所以引起生理功能障礙，是由于肌肉過度疲憊，或因憂郁、不安、焦慮、緊張等所致的腦力性疲憊，會擾亂男人機體正常的運行系統(tǒng)，干擾生理功能，抑制與生理功能相關(guān)的中樞神經(jīng)，降低垂體的促性腺激素和雄性激素的分泌量；同時，男人過度疲憊會產(chǎn)生過氧化脂質(zhì)，此種脂質(zhì)可直接引起生物膜的損傷，久之，對男子生理系統(tǒng)可造成不可逆的病理損害，引起器質(zhì)性改變，最終導致生理功能障礙的發(fā)生。
過勞引發(fā)的生理功能障礙對男性的危害
過度疲勞所致的生理功能障礙將會對男性健康產(chǎn)生多方面的影響，其危害主要體現(xiàn)在以下幾方面。
可導致男性不育：男性過度疲勞引起的生理功能障礙，如果不斷發(fā)展，由輕度轉(zhuǎn)為重度后，就會影響正常的生育功能，甚至導致生育。
影響夫妻感情及家庭：男性因過度勞累而患上生理功能障礙后，會時常感覺累，沒力氣，提不起精神，時間久了勢必會成為夫妻感情交流的障礙，影響家庭的和諧與幸福。
造成男性心理障礙：正常的生理功能是男性自信的重要來源，而過度勞累所導致的生理功能障礙長期持續(xù)就難免會給患者身心帶來負面影響，引起他們焦慮、緊張，抑郁，缺乏自信心，甚至會使患者喪失生活激情、消極萎靡，還可能造成心理痼疾。
男人要懂得勞逸結(jié)合，平時除了注意休息、調(diào)節(jié)工作節(jié)奏外，心理上還要學會自我調(diào)節(jié)，盡量放松緊張的神經(jīng)，保持積極樂觀的心態(tài)，謹防生理功能障礙“乘虛而入”。而對于已出現(xiàn)生理功能障礙苗頭的男性，僅靠單一的生活調(diào)節(jié)是遠遠不夠的，及時就醫(yī)，查明病情，對因?qū)ΠY科學治療，才能全面恢復健康的生活。

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