哺乳期怎么運(yùn)動減肥 產(chǎn)后哺乳期的減肥方法

一、產(chǎn)后減肥妙招多

1、產(chǎn)后鍛煉上下功夫

想要抑制產(chǎn)后發(fā)福，適當(dāng)?shù)腻憻捠欠浅１匾?，產(chǎn)后你可以做些健美操，這樣有助于增強(qiáng)腹壁及子宮肌肉的恢復(fù)，加速全身血液循環(huán)，比如洗手、洗臉、做簡單家務(wù)等，身材可以得到慢慢恢復(fù)。

產(chǎn)后如何減肥是每個新媽媽非常急切的問題，那么產(chǎn)后快速減肥秘訣是什么呢？本期小編為你找出產(chǎn)后減肥3個秘訣，幫你恢復(fù)性感身材。

2、堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)

分娩好堅(jiān)持喂母乳，可以幫助產(chǎn)婦恢復(fù)體型，法國科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，臀部的脂肪幾乎是專門為哺乳準(zhǔn)備的，產(chǎn)后哺乳不僅可以促進(jìn)子宮復(fù)原，而且還有助于恢復(fù)體型。

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3、放松心情、合理飲食

產(chǎn)后孕婦更加不能大吃特吃，特別是偏食油膩食物是造成產(chǎn)后肥胖最常見的原因，要注意日常飲食有節(jié)，少吃動物脂肪、內(nèi)臟和甜食，多吃蔬菜和高纖維食物，這樣才可以迅速恢復(fù)苗條身材。

看完上面的介紹，媽媽們是不是都想要試一試了呢？這3種產(chǎn)后減肥法都是十分有效果的，只要堅(jiān)持下來，差不多一周就會看到臃腫的身材逐漸恢復(fù)苗條，再難穿下去的裙子也可以穿上出去啦！

二、產(chǎn)婦哺乳期怎么運(yùn)動法減肥

1、呼吸

仰臥，兩臂放在后腦，深呼吸，使腹壁下陷，而使內(nèi)臟牽向上方，然后將氣呼出。

2、舉腿

仰臥，兩臂伸直，平放在身邊，左右腿輪流舉高，與身體成一直角，可以加強(qiáng)腹直肌力量。

3、縮肛

兩膝分開，再用力合攏，同時用力收縮及放松肛門，這方法可鍛煉骨盆底肌肉，預(yù)防肌肉松弛和尿失禁。

4、按摩

洗澡時利用揉捏的動作加上按摩霜對于脂肪的改善很有效，按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進(jìn)腸蠕動，減少腸道對營養(yǎng)的吸收，促進(jìn)血液循環(huán)，讓多余的水分排出體內(nèi)。方法：以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各按摩30-50下，每天按摩1次。

以上的運(yùn)動再搭配特定的減肥套餐，效果更好：

①早餐：紫米飯1/2碗，鮭魚蒸豆腐(板豆腐50克，約2方格+鮭魚一塊35克+麻油一茶匙+姜絲+蔥+調(diào)味料)，清燙鮮奶花椰(低脂鮮奶240c.c.+白花椰50克+綠花椰50克+洋菇25克+紅蘿卜25克)。

早餐水果：蘋果拳頭大小的一個。

②午餐：紫米飯1碗紫菜蛋花湯，(紫菜3張，約10克+海帶50克+蛋半顆)，清燙紅鳳菜(紅鳳菜100克+少許醬油)，麻油炒雞胸肉(麻油1.5茶匙，約8克+雞胸肉35克)。

三、產(chǎn)后哺乳期幾個建議助你恢復(fù)身材

一、產(chǎn)后減肥要健康 千萬別束身

腹部是產(chǎn)后女性最易導(dǎo)致身體變形的部位，但是，您才產(chǎn)后10多天，不要著急，要合理膳食，適量運(yùn)動，堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)，一般寶寶三個月后慢慢就會瘦的。緊身褲不利于局部血液循環(huán)，不建議產(chǎn)婦在產(chǎn)褥期使用緊身褲及瘦身霜。

因?yàn)槭萆硭峭磕ㄓ谄つw上用于減少皮下脂肪、使體態(tài)健美的特殊類皮膚化妝品，成分中燃燒脂肪、保養(yǎng)皮膚的物質(zhì)多為化學(xué)品，建議在產(chǎn)褥期后方使用，并注意選擇含植物成分的瘦身霜，避免化學(xué)品的刺激帶來其他不適或影響母乳喂養(yǎng)等情況。

二、月子期間不能減肥

女性在生產(chǎn)后，身體正處于最虛弱的狀態(tài)，需要充分恢復(fù)，同時在月子期間還要頻繁母乳喂養(yǎng)和辛苦育兒，需要消耗很大能量，因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復(fù)體型，那樣會嚴(yán)重地傷害到身體。

同時還要注意，在月子期間亦不能食用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補(bǔ)品，否則會給日后的減肥加重負(fù)擔(dān)。

三、產(chǎn)后健身操 瘦身還能增強(qiáng)體質(zhì)

產(chǎn)后健身操這個是非常必要的，而且非常的有效。主要分為三種操：瘦背操，俯臥在墊子上或者床上，兩手前伸，與肩同寬，然后整個上半身抬起向右堅(jiān)持3—5秒再放下，然后再抬起來向左堅(jiān)持3—5秒再放下，反復(fù)這樣做，左右兩次做完算一次，反復(fù)做10—15次。然后休息15分鐘。

瘦腰操：主要是減去腰部的贅肉，主要有收腹碰腿、轉(zhuǎn)側(cè)踢腿、空中踢腿等三個動作。

瘦腿操：主要是剪刀腳，就是仰臥在床上，雙腳抬起至于墊子垂直，然后空中進(jìn)行交叉，交換，這樣反復(fù)動作。

瘦臀操：仰臥，然后不斷將雙腿舉起、放下。

四、產(chǎn)后哺乳期的減肥方式

1、減肥的時間，減肥前先要征得醫(yī)生的同意，一般在產(chǎn)后6至8周才進(jìn)行，因?yàn)楫a(chǎn)后身體需要一段時間的修復(fù)及保證奶水的正常供應(yīng)。

2、減肥的速度，據(jù)美國婦產(chǎn)科醫(yī)學(xué)院的建議，母乳喂養(yǎng)期間，每周減重0.5kg較為適宜，且不會對嬰兒的發(fā)育產(chǎn)生不良影響。

3、減肥的方法，當(dāng)然不能通過節(jié)食，更不能用藥物減肥，只能是通過改變自己的飲食習(xí)慣，并找一項(xiàng)適合自己的運(yùn)動長期進(jìn)行，隨著運(yùn)動量的增加且攝入量的減少，體重自然就會下降。

4、日常飲食，當(dāng)完全處于母乳喂養(yǎng)時，新媽媽們每天需要額外的500卡路里為哺育提供營養(yǎng)，當(dāng)寶寶們開始進(jìn)食固體時，新媽媽每天需要額外的250卡路里;當(dāng)不再進(jìn)行母乳喂養(yǎng)時，則無需增加額外的熱量。因此，產(chǎn)后補(bǔ)充蛋白質(zhì)類的食品，對于新媽媽身體的恢復(fù)及保證母乳的足量分泌是極為重要的，因此，建議盡量選擇魚類、瘦肉類或去皮禽類等蛋白質(zhì)含量高而脂肪含量低的食品。

5、適量運(yùn)動，哺乳期的媽媽可以從簡單的運(yùn)動開始，比如散步。

通過以上的介紹，我們了解到哺乳期怎樣減肥快的方法。因此說，哺乳期女性想要減肥的話，就可以通過以上的步驟進(jìn)行減肥，這樣既不會影響到乳汁的分泌，也能達(dá)到減肥快的效果。最后提醒，哺乳期女性減肥一定要慎重，不可盲目的選擇方法。

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