失眠了怎么治療比較好

一、失眠了怎么治療效果好

第一、失眠的人，要做到飲食清淡，多喝白開(kāi)水，盡量避免那些刺激性的食物和飲料，少飲或不飲咖啡和酒，不要抽煙，也盡量少吃些味道重的食物。選用治療失眠的食譜，會(huì)有明顯的效果。

第二、睡前泡腳這個(gè)方法治療失眠很管用，泡腳的好處有很多，按摩足部，緩解疲勞，促進(jìn)血液循環(huán)，幫助入睡。經(jīng)常泡腳，還能增強(qiáng)免疫力，預(yù)防感冒。現(xiàn)在市場(chǎng)上有很多的足浴產(chǎn)品，可以根據(jù)自己的經(jīng)濟(jì)情況去適當(dāng)?shù)馁?gòu)買(mǎi)一些，常見(jiàn)的有牛奶泡腳，香熏足浴，還有各式各樣的足部浴鹽，治療失眠的效果都挺好的。

第三、瑜珈是當(dāng)前很熱門(mén)的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，針對(duì)不同的需求也分為很多種類(lèi)，有著重于減肥瘦身的，也有增強(qiáng)體質(zhì)的，還有幫助睡眠的，我們可以養(yǎng)成練瑜珈的好習(xí)慣，從內(nèi)到外照顧調(diào)理身體。失眠患者，應(yīng)該經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，比如跑步、游泳等，平常盡可能的多步行，多到戶外去呼吸一下新鮮空氣，曬曬太陽(yáng)，這些都能讓你晚上睡的更好、更深。

二、導(dǎo)致失眠的原因主要有哪些

1、引起失眠之心理因素：

失眠往往會(huì)與患者的生活，工作中產(chǎn)生的各種矛盾，以及困難所造成的焦慮，抑郁，緊張等情緒有關(guān)，這些都會(huì)導(dǎo)致失眠癥狀的產(chǎn)生，所以，早生活中，一定要注意保持積極的心態(tài)，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣也是很重要的。

2、引起失眠之生理因素：

患者患有精神緊張，饑餓，勞累以及其他的一些疾病，例如關(guān)節(jié)炎，心絞痛，偏頭疼等都會(huì)引起失眠的現(xiàn)象。一般情況下，隨著年齡的增長(zhǎng)，睡眠的效果也會(huì)發(fā)生變化的從而引起失眠。

3、引起失眠之藥物因素：

往往濫用藥物，對(duì)藥物依賴以及飲酒等都會(huì)導(dǎo)致失眠的現(xiàn)象，一些比較常見(jiàn)的藥物就會(huì)導(dǎo)致失眠的現(xiàn)象產(chǎn)生，例如興奮劑，鎮(zhèn)靜劑，避孕藥，所以，在日常的生活中一定要注意這方面的因素。

4、引起失眠之不良的環(huán)境和習(xí)慣：

如果長(zhǎng)時(shí)間的處于不良的生活環(huán)境中，或者生活中有太多的壞習(xí)慣都會(huì)影響睡眠的，例如噪聲，光線的強(qiáng)弱等，都會(huì)造成失眠的現(xiàn)象。

三、失眠的常見(jiàn)癥狀都有什么

失眠的常見(jiàn)癥狀之睡覺(jué)時(shí)經(jīng)常覺(jué)醒

睡覺(jué)時(shí)經(jīng)常覺(jué)醒是失眠患者最普遍的癥狀。通常是睡眠不實(shí)，睡眠中間容易醒，睡眠后腦子仍保持一定的警覺(jué)，似睡非睡，對(duì)周?chē)h(huán)境的聲音、活動(dòng)都很清楚，睡眠間斷、不安寧，一夜之間反復(fù)多次，實(shí)際的睡眠時(shí)間就會(huì)非常的少，會(huì)造成第二天頭腦昏昏沉沉、迷迷糊糊，感覺(jué)疲憊無(wú)力、無(wú)精打采。通常這種失眠的癥狀稱為“淺睡性失眠”或“間斷性失眠”。

失眠的常見(jiàn)癥狀之夜間入睡困難

在平常，正常人在上床后半個(gè)小時(shí)之內(nèi)就能入睡，并且能持續(xù)5-8個(gè)小時(shí)，但是大部分的失眠患者入睡比較困難，通常這種入睡困難的失眠被稱為“難入性失眠”，這是失眠的癥狀表現(xiàn)之一。

失眠的常見(jiàn)癥狀之晨醒太早

晨醒太早是失眠的癥狀中有一種表現(xiàn)，有這種癥狀的患者入睡并不困難，但是很早就會(huì)醒來(lái)，醒來(lái)之后難以再入睡，輾轉(zhuǎn)床第，或起床走動(dòng)，或眼睜睜地等到天亮，這種失眠叫做“早醒性失眠”或者“終點(diǎn)失眠”，多見(jiàn)于中老年人。

四、失眠的預(yù)防措施主要有哪些呢

1、改造臥室成自己喜歡的樣子。

一間臥室的狀況，在很大的程度上對(duì)于失眠患者的睡眠幫助還是比較大的，主要是由于黑暗的環(huán)境會(huì)是的人體產(chǎn)生松果體素，這是一種促使人睡眠的激素。厚重的窗簾可以把光線、風(fēng)扇或機(jī)器噪聲擋在外面。稍涼一點(diǎn)的室溫有助于睡眠，所以你應(yīng)該把房間的溫度調(diào)到適當(dāng)?shù)臏囟取榱俗尶諝饬魍ê靡恍?，可以打開(kāi)一扇窗戶。如果房間里的空氣太干燥，就買(mǎi)一臺(tái)加濕器。

2、管好自己的胃和口對(duì)于即將睡覺(jué)的人來(lái)講，過(guò)多的吃東西，或者是過(guò)少的吃東西，都會(huì)直接的導(dǎo)致患者的睡眠狀況的下降。吃的太少，消化過(guò)程會(huì)讓你容易醒過(guò)來(lái)。另外，如果你吃得太飽后躺在床上，就會(huì)出現(xiàn)反胃的現(xiàn)象，胃酸會(huì)反到食道中。如果你很餓，可以吃一些富含碳水化合物的零食，它們可以幫助人體釋放出一些化學(xué)物質(zhì)復(fù)合胺，它可以讓你松弛下來(lái)。

3、只把床當(dāng)做睡覺(jué)的地方不要在床上做其他的事情，僅僅把床當(dāng)成是睡覺(jué)的地方，不要在床上工作等等如果你只把床和睡覺(jué)聯(lián)系起來(lái)，當(dāng)你鉆進(jìn)被窩時(shí)就會(huì)更容易入睡。

4、養(yǎng)成固定的習(xí)慣在睡覺(jué)之前養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣，這樣可以潛意識(shí)的提醒你要睡覺(jué)了。你可以用一些小的習(xí)慣性的動(dòng)作來(lái)作睡前準(zhǔn)備。譬如，讀幾頁(yè)小說(shuō)，花5到10分鐘做一些冥想，或伸伸懶腰等。

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