男人腿粗怎么辦5個(gè)動(dòng)作教你瘦腿

男人腿粗怎么辦？男人腿粗除了考慮自身骨骼較大之外，與腿部脂肪堆積有關(guān)。在當(dāng)代社會(huì)，很多男士因?yàn)楣ぷ髟?，平時(shí)在辦公室內(nèi)久坐不動(dòng)，加之飲食不規(guī)律，運(yùn)動(dòng)量少等原因，腿部脂肪很多，導(dǎo)致腿部看上去十分粗壯。下肢肥胖不僅會(huì)影響男士的形象，還容易導(dǎo)致著衣方面的尷尬。男士如何擺脫大象腿呢？下面就讓小編推薦大家?guī)讉€(gè)方法。

減肥總是離不開運(yùn)動(dòng)，男士們想讓雙腿變瘦，也要多做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)。

5個(gè)腿部減肥的好方法：

1、高抬腿運(yùn)動(dòng)

每天早上早十分鐘起床，在宿舍做一下高抬腿運(yùn)動(dòng)，每組1分鐘，做完一組休息片刻再練習(xí)下一組，一共重復(fù)五組。

高抬腿運(yùn)動(dòng)是最常用、最有效的瘦腿運(yùn)動(dòng)，可以充分鍛煉大腿肌肉，促進(jìn)腿部脂肪燃燒。

記住要堅(jiān)持每天做才行，三天打漁兩天曬網(wǎng)是看不到效果的哦。

2、睡前瘦腿運(yùn)動(dòng)

晚上睡覺前側(cè)躺在床上，身體伸直，將遠(yuǎn)離床的那條腿盡量抬高，直至與床垂直，重復(fù)動(dòng)作20次，之后換另一側(cè)做運(yùn)動(dòng)，一直重復(fù)到大腿感覺酸軟為止。堅(jiān)持做1-2個(gè)月，大腿內(nèi)側(cè)的肌肉會(huì)慢慢變得緊實(shí)，腿部線條也更加優(yōu)美。

3、瘦大象腿運(yùn)動(dòng)

采取仰臥的姿勢，雙腳腳踝交叉，同時(shí)將膝蓋彎曲，雙手放在臀部下面。

然后將雙腿抬起來，膝蓋伸直，交叉的雙腳朝著天花板抬起來，并盡量伸展雙膝，從而達(dá)到收緊大腿的效果。

重復(fù)動(dòng)作15-20次為一組，每天重復(fù)1-3組，堅(jiān)持2周就能看到明顯的效果。

4、瘦小腿按摩

雙手握拳，從腳踝從下往上畫圈按摩，一直按摩到阿基里斯腱周圍的肌肉。

然后雙手移到小腿肚的位置，做撫摸拳的手勢，從下往上按摩。如果肌肉有些僵硬，可以用手指按壓揉捏。

接著準(zhǔn)備一條浴巾，將浴巾折疊一下墊在膝蓋后方。雙手握拳，用畫圈的方式順著膝蓋骨按摩。

5、沐浴按摩瘦大腿

洗澡的時(shí)候，在腿上均勻涂抹上沐浴露，然后找一個(gè)和腰差不多高的地方，將一只腳抬起來架在上面，用雙手從大腿根部向著膝蓋方向用力搓腿，然后再反方向搓。每只腳搓50下，胳膊會(huì)有些發(fā)酸，但要記住堅(jiān)持下去。

溫馨提示：男士們有時(shí)候因?yàn)榫米粍?dòng)，容易導(dǎo)致下肢血液不循環(huán)，引起腿部浮腫，最后導(dǎo)致腿部變粗，這個(gè)時(shí)候要注意多攝入一些維生素E和維生素B1、B2，少吃鹽，不要熬夜，適量運(yùn)動(dòng)，這對(duì)于男士瘦腿很有幫助。另外，如果還伴隨著其他癥狀，如莫名乏力、疼痛等，要考慮疾病原因，及時(shí)到醫(yī)院檢查。

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