糯玉米和甜玉米哪種好

玉米有很多的別稱，例如苞米，棒子，包谷，包栗，栗米等等，玉米的營(yíng)養(yǎng)成分多，有多種維生素，蛋白質(zhì)，微量元素，膳食纖維等等，是一種適宜日常食用的食物。玉米的品種中糯玉米、甜玉米、老玉米是市場(chǎng)上最常見(jiàn)的，還有白的、紫的、黃的，哪種玉米的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高呢？

不同顏色的玉米，保健功能略有不同，因?yàn)樗麄兯纳仄贩N不一樣。與白色玉米相比，紫玉米中多了花青素，因而有抗氧化、防衰老的作用。黃色玉米含有胡蘿卜素和玉米黃素，對(duì)維持視力健康有好處，現(xiàn)在更是有一種水果型的甜玉米，它含糖量高，淀粉含量低，汁多味甜，可以直接入口生吃。

下面我們來(lái)看兩種玉米：糯玉米和甜玉米

糯玉米一般是白色居多，甜玉米和老玉米黃色居多。

現(xiàn)在我們說(shuō)下甜玉米、糯玉米和老玉米的營(yíng)養(yǎng)和適合人群：

甜玉米中現(xiàn)在種“水果型甜玉米”，它的蛋白質(zhì)及維生素的含量比普通玉米高1-2倍，硒含量則高出8-10倍，其所含的17種氨基酸，有13種高于普通玉米，并且易于人體消化吸收，如果你不想生吃也可以煮著吃，它的總糖量達(dá)33.6%，是一般水果的一倍左右，比西瓜也要高出30%，由于甜玉米的含糖量比較高，而且大部分是蔗糖、葡萄糖，容易引起血糖升高，所以不建議有糖尿病的人吃。

糯玉米蛋白質(zhì)含量比較高，富含維生素A、維生素B1等，其中支鏈淀粉含量非常高，也不適合糖尿病病人食用。

老玉米的粗纖維含量高，可溶性糖含量很低，對(duì)于減肥人群、糖尿病人都是很好的選擇。

老玉米和嫩玉米的區(qū)別

嫩玉米的口感比老玉米要相對(duì)清甜，香軟。老玉米則玉米味道香濃，但口感要差點(diǎn)。

很多人買玉米的時(shí)候，小販常常會(huì)問(wèn)要老玉米還是嫩玉米，如果你說(shuō)要嫩玉米，往往拿回家一吃，發(fā)現(xiàn)它就是個(gè)老玉米，分辨兩者，其實(shí)很簡(jiǎn)單。

嫩玉米：顆粒均勻，葉子嫩綠，玉米捏起來(lái)比較軟，是新鮮的嫩玉米。同一批次的玉米，盡量挑選顆粒小的玉米。

老玉米：摸著硬邦邦，葉子發(fā)黃，顆粒有些發(fā)癟。同一批次的玉米，顆粒越大，玉米越老。

TIP：禿尖的玉米，是營(yíng)養(yǎng)不足的表現(xiàn)，建議不要購(gòu)買。

如何挑選真正的甜玉米和黏玉米

由于普通玉米也顯黃色或者白色，所以不能完全從顏色區(qū)別甜玉米和黏玉米。如果小販拿著顏色偏黃的玉米對(duì)你說(shuō)，這是甜玉米，拿著顏色發(fā)白的玉米，說(shuō)這是黏玉米，可得注意了。

真正的甜玉米，是顆粒整齊，表面光滑、平整的明黃色玉米，普通黃色玉米則排列不規(guī)整，顆粒凸凹不平。

真正的黏玉米，是顆粒整齊，表面光滑、平整的白色玉米，而普通的白色玉米則排列不規(guī)整，玉米顆粒凸凹不平。

TIP：另外，市場(chǎng)上花色和紫色玉米基本也為糯玉米。而玉米顆粒白色和黃色相混雜，口感取決于顆粒顏色較多的種類，比如黃色顆粒明顯較多，它的口味就是偏向甜玉米。

可以生吃的水果玉米

水果玉米是適合生吃的一種超甜玉米，屬于玉米市場(chǎng)近年來(lái)的新面孔。它皮薄、汁多、含糖量高達(dá)20%，是普通玉米的兩倍，是生吃和榨汁的首選，生吃熟吃都又甜又脆，象水果一樣，因此被稱為“水果玉米”，生吃或者榨汁是首選。不過(guò)它的價(jià)格要相對(duì)高一些。

怎樣吃玉米最有營(yíng)養(yǎng)呢？

很多人在買玉米的時(shí)候總喜歡把皮剝下來(lái)，將玉米須子剝干凈，但這樣做并不科學(xué)，買玉米的時(shí)候最好帶著皮。

這是因?yàn)?，外層的皮能夠保護(hù)玉米內(nèi)的水分不易蒸發(fā)，從而保持其口感。而在煮玉米的時(shí)候，也最好將玉米最外側(cè)的厚皮剝掉，留下最內(nèi)層的兩層薄皮，同時(shí)將玉米須子洗干凈，這樣可以保留一種獨(dú)特的玉米清香，且更易煮熟。一般玉米煮8分鐘左右即可。待玉米煮好后，最好馬上夾出瀝干水分，否則玉米的味道就不濃郁了。需要提醒的是，帶著玉米皮和玉米須子煮的湯被稱為“龍須湯”，適合糖尿病、高血壓病人飲用。

煮過(guò)玉米的水具有防感染的功效，啃玉米時(shí)把白色的胚芽部分吃干凈最好。玉米胚芽可是玉米的精華，它對(duì)保護(hù)心腦血管，抗老化都非常好。

另外，玉米面加大豆粉，按3：1的比例混合食用，還是世界衛(wèi)生組織推薦的一種粗糧細(xì)吃、提高營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的方法。

玉米美味菜肴

1、老玉米變香甜玉米棒

煮20分鐘，玉米切兩半，用蜂蜜腌制10分鐘，再蒸2分鐘，趁熱抹上黃油，瞬間變身香甜玉米棒。

2、玉米須燉排骨

排骨焯水，鍋中放入燉肉調(diào)料包、蔥、姜蒜、料酒、醬油、冰糖，鍋開(kāi)后放入排骨，燉開(kāi)后，用開(kāi)水沿著鍋邊緣澆一遍，把包著玉米須的玉米皮放入燉鍋中，然后燜半小時(shí)，最后在燉出的排骨有股清香味，并且玉米須有降糖作用。

玉米糝和玉米片

1.玉米糝營(yíng)養(yǎng)最高。玉米糝(音shen)，常被人們用來(lái)熬粥。它是玉米經(jīng)除雜、脫胚、研磨等工序加工而成的顆粒狀產(chǎn)品。玉米糝基本保留了玉米中所有營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，雖然加工過(guò)程中去掉了玉米胚芽，損失了一定量的維生素E和不飽和脂肪酸，但提高了其貯藏性，不容易發(fā)生氧化變質(zhì)。在市面上所有的玉米產(chǎn)品中，玉米糝的營(yíng)養(yǎng)最高。

2.玉米片要買原味的。玉米片是玉米糝或玉米面經(jīng)過(guò)蒸煮、調(diào)味、壓片、烘烤等制成的新型快餐食品。食用時(shí)可用沸水調(diào)制成玉米片糊，或作為煮粥原料。比起玉米糝或玉米面，玉米片又多了一道加工程序，營(yíng)養(yǎng)損失稍微更多一些。購(gòu)買時(shí)要注意，其中是否添加過(guò)多輔料，如食鹽、糖、香精、色素等。

教你分辨市場(chǎng)上的甜香精玉米

正常煮制的玉米：顏色自然，黃玉米呈淡黃色，玉米粒表面有時(shí)會(huì)出現(xiàn)細(xì)小褶皺，聞起來(lái)清香，舔玉米粒表面沒(méi)有明顯甜味，吃起來(lái)爽口。

添加香精煮制的玉米：顏色明顯變亮，黃玉米呈亮黃色，玉米?？瓷先ズ茱枬M，舔玉米粒表面有明顯的甜味，吃起來(lái)口感非常一般。

玉米保存一整年的方法

生玉米的保存，很簡(jiǎn)單，兩個(gè)字，冷凍。

玉米買回來(lái)后，先剝?nèi)ビ衩淄鈱拥暮衿?，只留下兩三層?nèi)皮。不用擇掉玉米須，也不用清洗，直接放入保鮮袋或塑料袋中，封好口，放入冰箱冷凍室里保存。這樣玉米能儲(chǔ)存很長(zhǎng)時(shí)間，并且始終鮮嫩不變。你不妨趁著玉米大量上市的時(shí)候，多屯一些在冰箱。

想吃時(shí)，不用解凍，直接洗凈后涼水入鍋，大火煮開(kāi)后，再煮10分鐘左右即可。

保存熟玉米時(shí)，只需將煮熟的玉米裝入保鮮袋中，封緊袋口，放入冷凍室，可保存一周。下次想吃時(shí)，在微波爐中加熱，或用水煮幾分鐘即可。

TIP：玉米的主要成分含糖量較高，需要在足夠低的溫度下，否則容易變餿，所以煮熟的玉米不要放在冷藏室，而應(yīng)該放在冷凍室。

玉米的功效

1.保護(hù)眼睛

玉米含有胡蘿卜素，黃體素，玉米黃質(zhì)等脂溶性維生素，可以炒松仁玉米或者煲玉米排骨湯，這樣維生素易被人體吸收，這些維生素都有利于眼睛。

2.防便秘

玉米有著豐富的膳食纖維，能夠促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，縮短排便周期，預(yù)防便秘。

3.降血壓

玉米中的脂肪大部分都是亞油酸，所以食用玉米可以很好的降壓降脂，高血壓患者每天吃點(diǎn)玉米食品可以降低血壓。

4.美容

玉米含有多種維生素，例如維生素C和維生素E，都是很好的抗氧化物質(zhì)，能夠延緩衰老，保存細(xì)胞活力，所以有美容養(yǎng)顏的功效。

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