寶寶春季養(yǎng)生常識(shí) 春季必知的養(yǎng)生小常識(shí)

一、春季必知的5個(gè)養(yǎng)生小常識(shí)

1、每天堅(jiān)持多喝水

每天堅(jiān)持多喝水，能夠增強(qiáng)身體系統(tǒng)的循環(huán)速度，緩解緊張的身體機(jī)能，提升預(yù)警能力和能量消耗。其實(shí)喝水還有另外一個(gè)好處減肥。如果你每天攝入16盎司的水，一年就能瘦掉5磅。

2、不要急于減穿衣服

春天因氣候變化大，加上陽光普照，常讓人忽略初春的善變與寒冷。因此衣著最好慢慢減少，不要一下子換上夏季的短袖短褲，寒邪傷肺，容易導(dǎo)致鼻塞、咳嗽、感冒等，尤其中老年人不要急于減穿衣服。大家都知道“春捂秋凍”，捂的度就是不能過汗，如果天氣很熱了還里三層外三層的捂著，出很多汗就不好了。

3、早上梳頭、晚上泡腳

《養(yǎng)生論》說：“春三月，每朝梳頭一二百下，至夜臥時(shí)，用熱湯下鹽一撮，洗膝下至足方臥，以泄風(fēng)毒腳氣，勿令壅滯?！本褪钦f，春天早上梳頭、晚上用淡鹽水泡腳，能促進(jìn)人體氣血運(yùn)行，保健防病。

4、晚睡早起，不可戀床

春季養(yǎng)生在睡眠上要保持“晚睡早起”的習(xí)慣。晚點(diǎn)睡覺指晚上9點(diǎn)以后入睡。早起是指太陽剛剛升起的時(shí)候起床，有利于氣機(jī)的生發(fā)，晚點(diǎn)睡不是越晚越好，最好在晚11點(diǎn)前入睡，否則第二天容易雙目赤紅，容易肝火上升。

5、晨起提倡宜伸懶腰

之所以提倡晨起宜伸懶腰，是因?yàn)榻?jīng)過一夜睡眠后，人體松軟懈怠，氣血周流緩慢，故方醒之時(shí)，總覺懶散而無力，此時(shí)若四肢舒展全身肌肉用力，并配以深吸深呼，則有吐故納薪、行氣活血、通暢經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)、振奮精神的作用，可以解乏、醒神、增氣力、活肢節(jié)。

二、春季養(yǎng)生養(yǎng)肝小常識(shí)

專家告訴我們，春季是陽氣升發(fā)最為旺盛的一個(gè)季節(jié)，這個(gè)時(shí)候也是養(yǎng)肝護(hù)肝最好的時(shí)間段。另外我們需要清楚的是，春季也是各種類型肝病多發(fā)的季節(jié)，如果這個(gè)時(shí)候沒有好好的調(diào)養(yǎng)心性，保持一個(gè)愉快的心情，那么很容易導(dǎo)致體內(nèi)肝氣抑郁，身體容易出現(xiàn)各種各樣的疾病。如果心情不好，很容易導(dǎo)致肝陽出現(xiàn)上升，血壓也會(huì)隨之升高，這樣如果是心腦血管疾病患者非常的容易出現(xiàn)中風(fēng)的情況。權(quán)威數(shù)據(jù)顯示，每年一到春天，患有肝病或者是肝病復(fù)發(fā)的情況就會(huì)比其他季節(jié)多得多。

隨著季節(jié)還有外界環(huán)境的改變，我們體內(nèi)的臟腑運(yùn)行也會(huì)隨之發(fā)生改變。所以說，想要做好養(yǎng)生工作，那么日常在飲食起居方面一定要根據(jù)季節(jié)的不同來做出相對(duì)應(yīng)的調(diào)整，順應(yīng)自然的變化。春天里肝氣旺盛，主要表現(xiàn)為人的精神會(huì)更加的好，但是如果肝氣升發(fā)的太過或者是郁結(jié)在身體中，這些都容易損害我們的肝臟健康，這樣下去夏天就會(huì)更加容易出現(xiàn)寒性疾病。具體的春季養(yǎng)生養(yǎng)肝小常識(shí)如下：

第一：保證充足的睡眠時(shí)間

老中醫(yī)告訴我們，想要達(dá)到養(yǎng)肝的效果，那么就一定要有一個(gè)充足的睡眠。現(xiàn)***經(jīng)常出現(xiàn)日夜顛倒或者是晚睡以及睡眠不足的情況，則會(huì)對(duì)于肝臟的傷害是非常嚴(yán)重的。很多人身體會(huì)出現(xiàn)肝病的主要原因就是由于晚上熬夜了，一熬夜眼睛就會(huì)發(fā)紅，這就是肝火上升的癥狀之一，長期如此對(duì)于肝臟的傷害是非常巨大的。

充足的睡眠對(duì)于身體健康還有整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)都有著很好的調(diào)節(jié)作用。人體在深度睡眠的時(shí)候，身體會(huì)出現(xiàn)一系列類似于生理的變化，不僅能夠令我們身體遠(yuǎn)離疾病，同時(shí)還有延年益壽的作用。所以說，我們每個(gè)人都要保證自己有一個(gè)科學(xué)并且充足的睡眠。如果是青少年還有中年人，那么每天大概要休息八個(gè)小時(shí)，如果是六十歲以上的老年人，那么每天休息七個(gè)小時(shí)左右就可以了;如果是八十歲以上的老人家，每天的睡眠時(shí)間應(yīng)該控制在8~9個(gè)小時(shí)。另外，如果是身體的體質(zhì)比較差，那么睡眠時(shí)間可以適當(dāng)?shù)脑黾印?/p>

第二：堅(jiān)持進(jìn)行體育鍛煉

春季養(yǎng)肝除了需要一個(gè)充足的睡眠之外，運(yùn)動(dòng)也是非常重要的一種方法。春天萬物復(fù)蘇，所以采納自然中的陽氣對(duì)于身體是非常有好處的，同時(shí)還具有養(yǎng)肝護(hù)肝的作用。每個(gè)人都應(yīng)該根據(jù)自己不同的體質(zhì)，選擇適合自己的鍛煉項(xiàng)目。可以在每天的早上或者是傍晚，散散步、聯(lián)系太極拳等都是一個(gè)很好的選擇，讓我們的身心和大自然融為一體，天人合一，對(duì)于身體還有心理都是非常有好處的。

第三：保持一個(gè)樂觀豁達(dá)的心態(tài)

保持一個(gè)愉快的心情對(duì)于肝臟的健康是非常重要的，如果日常生活中經(jīng)常生氣或者是發(fā)火，這樣會(huì)導(dǎo)致五臟六腑之中的氣平衡被打破，不利于身體健康。春天應(yīng)該順應(yīng)季節(jié)的變化，這樣才能夠令體內(nèi)的肝氣更加的順暢。所以說，這就要求我們學(xué)會(huì)控制以及管理自己的情緒，遇到小事情則不要直接暴怒，而是要及時(shí)的進(jìn)行渲泄，這樣能夠很好的避免出現(xiàn)肝氣郁結(jié)的情況，身體也會(huì)更加的健康。

日常生活中應(yīng)該培養(yǎng)一個(gè)良好、樂觀并且開朗的好性格，也可以給自己多培養(yǎng)幾個(gè)興趣愛好，例如下棋、養(yǎng)花、寫字還有喝茶等等，這些對(duì)于肝腎都是非常有好處的。

第四：少吃酸多吃甘甜以及溫補(bǔ)的食物

春天里的飲食也需要順應(yīng)自然的變化，多吃一些具有溫補(bǔ)陽氣功效的食物，例如蔥、韭菜都是很好的選擇。

在口味上面，應(yīng)該多吃一些甜食而少吃一些酸性的食物，例如紅棗還有山藥就可以多吃，對(duì)于脾腎具有很好的滋養(yǎng)作用，滋陰潤燥，令身體更加的健康。

在春天里也應(yīng)該多吃一些時(shí)令的蔬菜或者是野菜，這樣能夠很好的補(bǔ)充身體所需的維生素以及無機(jī)鹽還有維生素。日常飲食少吃一些油膩還有生冷的食物，避免傷肝傷腎。

三、春季養(yǎng)肝湯的做法

1、菠菜豬肝湯

材料：菠菜1把、豬肝250克、油、鹽、姜、白醋。

做法：豬肝切薄片，放進(jìn)大碗，加入沒過豬肝的水，滴入幾滴白醋，浸泡15分鐘后用流動(dòng)水沖洗至沒有血沫為止;菠菜清洗干凈，切兩段;生姜刮皮后切姜絲。燒鍋開水，放菠菜焯水，撈出，放進(jìn)涼水中浸泡。重新燒開一鍋水，放進(jìn)菠菜、豬肝、姜絲，淋少許油，豬肝熟透后放鹽調(diào)味即可。

功效：菠菜性甘涼，具有補(bǔ)血止血、利五臟、滋陰平肝、助消化、清理腸胃熱毒的功效，對(duì)肝氣不舒的輔助治療常有良效。所以說菠菜湯成為春季養(yǎng)生的最佳選擇。

2、猴頭菇冬瓜豬肉湯

材料：猴頭菇80g，冬瓜500g，田螺300g，白術(shù)120g，瘦豬肉120g，陳皮1角，生姜1片，細(xì)鹽少許。

做法：猴頭菇用清水浸透洗干凈，切片，備用。冬瓜用清水洗干凈，保留冬瓜皮，瓤和仁，備用。揀選活田螺約半斤重左右，用清水浸養(yǎng)24小時(shí)，并勤換清水去掉田螺排出的泥污，再將田螺的尾部打破，備用。白術(shù)、瘦豬肉和陳皮分別用清水洗干凈，備用。生姜用清水洗干凈，刮去姜皮，切一片，備用。瓦煲內(nèi)加入適量清水，先用猛火煲至水滾，然后放入以上全部材料，候水再滾起，改用中火繼續(xù)煲3小時(shí)左右，以少許細(xì)鹽調(diào)味，即可以飲用。

功效：此湯有清肝解毒、健脾開胃、利尿消腫的作用。也適用于肝癌腹部結(jié)塊，肝區(qū)疼痛，腹脹，精神不振，身體消瘦，小便不暢等病癥。

3、天麻雪耳魚頭湯

材料：天麻、雪耳各15~20克，鮮紫蘇葉3~5克，大魚頭1個(gè)(約600克)，生姜4片。

做法：各物分別洗凈。天麻、雪耳稍浸泡;把魚頭去鰓，切塊，煎至微黃，濺入少許熱水。一起與姜下瓦煲，加入清水2000毫升(約8碗量)，武火滾沸后改文火煲約1個(gè)小時(shí)，下鹽便可。

功效：養(yǎng)肝潤肺、嫩顏潤膚、延年益壽。

4、蟲草花枸杞湯

材料：蟲草花15克，枸杞子10克，銀耳10克，無花果10克，薏米仁15克，雞爪1對(duì)，排骨50克。

做法：將蟲草花、枸杞、銀耳、無花果、薏米仁清洗干凈，瀝干水分后備用;將雞爪、排骨斬件，飛水;將所有材料放進(jìn)湯煲，加適量水，大火煲開，轉(zhuǎn)中小火煲1.5小時(shí)，即可調(diào)味食用。

功效：蟲草花、枸杞可養(yǎng)肝潤肺，提高免疫力;銀耳、無花果具有滋陰潤燥潤腸之功效;薏米仁可健脾祛濕;適量的雞爪排骨可提供豐富的蛋白質(zhì)和鈣等營養(yǎng)成分，會(huì)更好地促進(jìn)藥膳功效的發(fā)揮。

5、核桃板栗鴿子湯

材料：核桃5個(gè)，板栗5個(gè)，鴿子(去頭和內(nèi)臟)一只。

做法：將鴿子切成四份，放入開水里面煮開去掉血水，撈起來用水沖干凈再和核桃板栗一起放入燉盅內(nèi)，燉約2小時(shí)即可食用。

功效：補(bǔ)肝壯腎，益氣補(bǔ)血，生津止渴。

四、寶寶春季養(yǎng)生常識(shí)

第一：堅(jiān)持戶外鍛煉

春天雖然氣溫在不斷的回升，但是外面仍舊是比較冷的，很多家長擔(dān)心孩子凍著，所以基本上并不同意孩子到戶外。事實(shí)上這是非常不正確的行為，因?yàn)槿绻⒆拥暮粑篱L期沒有接觸到外界空氣的刺激，那么不能夠得到很好的耐寒鍛煉。這樣的孩子只需要接觸到感冒的病人，由于對(duì)于病原菌的抵抗力非常的差，很容易就會(huì)患上疾病。

小編建議家長，春天應(yīng)該堅(jiān)持讓兒童到戶外運(yùn)動(dòng)，如果是天氣比較寒冷的時(shí)候，可以讓孩子呆在陽光比較充足并且風(fēng)力比較小的地方，每天堅(jiān)持讓孩子在戶外呆上一個(gè)小時(shí)到半個(gè)小時(shí)，這樣能夠更好的提高孩子的體質(zhì)。另外需要注意的是，家長不能夠讓孩子坐在涼涼的地板上，這是因?yàn)樵诖禾斓臅r(shí)候地面的溫度相對(duì)比較低，如果這個(gè)時(shí)候孩子坐在地板上，那么身體中的熱量就會(huì)出現(xiàn)大量散失的情況，孩子也容易出現(xiàn)感冒還有拉肚子。

第二：多曬曬太陽

曬太陽對(duì)于身體具有很好的殺菌作用，促進(jìn)身體健康，這是因?yàn)殛柟庵兴嬖诘淖贤饩€能夠很好的滅殺人體表面所存在的病毒以及細(xì)菌，令孩子的身體更加的健康。除此之外，太陽還能夠很好的促進(jìn)小朋友的身體對(duì)于鈣元素以及磷元素的吸收，增強(qiáng)身體的抵抗力。專家還告訴我們，陽光也能很好的提高身體中紅細(xì)胞的含氧量，對(duì)于皮膚的調(diào)溫系統(tǒng)也具有一定的促進(jìn)作用?？偠灾杭炯议L應(yīng)該多帶著孩子曬曬太陽，這樣孩子的體質(zhì)才會(huì)越來越好。

第三：保護(hù)皮膚

上文我們說到了，春季的氣候變化比較大，這就容易導(dǎo)致皮膚中的水分加快散失的情況，并且皮脂腺的分泌也會(huì)相對(duì)于的減少。這個(gè)時(shí)候如果沒有好好的護(hù)理，皮膚很容易出現(xiàn)發(fā)癢、干燥甚至是皸裂的情況。這個(gè)時(shí)候的家長一定要好好掌握兒童春季養(yǎng)生小常識(shí)，多讓孩子吃一些蔬菜還有水果，同時(shí)日常也要多喝開水，每天早晚洗完臉和四肢的時(shí)候涂抹上護(hù)膚霜。

第四：合理的飲食

春季是感冒的高發(fā)季節(jié)，孩子的身體抵抗力比較弱，所以是感冒的高發(fā)人群。這個(gè)時(shí)候想要更好的保護(hù)小寶貝的身體健康，那么家長就需要給孩子制定一個(gè)合理的飲食，這樣能夠有效的增強(qiáng)寶貝身體的抗病能力。如果是還在吃奶的小寶貝，那么建議給孩子服用母乳，因?yàn)檫@樣不僅對(duì)于孩子的體質(zhì)發(fā)育以及智力發(fā)育等等有著很好的作用，同時(shí)對(duì)于小孩呼吸道黏膜也具有很好的保護(hù)作用，有效的減少孩子患有呼吸道疾病的可能。另外，還需要根據(jù)孩子不同的發(fā)展階段制定科學(xué)的飲食。例如補(bǔ)充含有豐富維生素的食物，常見的就有蔬菜、水果以及各種魚類、蛋類。家長還需要為孩子培養(yǎng)良好的飲食習(xí)慣，避免出現(xiàn)偏食或者是挑食的情況，否則容易導(dǎo)致身體中出現(xiàn)維生素或者是微量元素缺乏的情況。

第五：合理的飲食

春季是感冒的高發(fā)季節(jié)，孩子的身體抵抗力比較弱，所以是感冒的高發(fā)人群。這個(gè)時(shí)候想要更好的保護(hù)小寶貝的身體健康，那么家長就需要給孩子制定一個(gè)合理的飲食，這樣能夠有效的增強(qiáng)寶貝身體的抗病能力。如果是還在吃奶的小寶貝，那么建議給孩子服用母乳，因?yàn)檫@樣不僅對(duì)于孩子的體質(zhì)發(fā)育以及智力發(fā)育等等有著很好的作用，同時(shí)對(duì)于小孩呼吸道黏膜也具有很好的保護(hù)作用，有效的減少孩子患有呼吸道疾病的可能。另外，還需要根據(jù)孩子不同的發(fā)展階段制定科學(xué)的飲食。例如補(bǔ)充含有豐富維生素的食物，常見的就有蔬菜、水果以及各種魚類、蛋類。家長還需要為孩子培養(yǎng)良好的飲食習(xí)慣，避免出現(xiàn)偏食或者是挑食的情況，否則容易導(dǎo)致身體中出現(xiàn)維生素或者是微量元素缺乏的情況。

第六：室內(nèi)要定期通風(fēng)

醫(yī)生告訴我們，在春天里人體最好的溫度應(yīng)該保持在二十?dāng)z氏度左右，如果溫度高于23攝氏度，那么身體就會(huì)感覺出疲倦以及頭暈的情況。除此之外，如果室內(nèi)外的溫差比較大，那么孩子也很容易患有感冒。所以說，在春天的時(shí)候，家長一定要定期的給房間進(jìn)行通風(fēng)換氣，這樣能夠有效的加大室內(nèi)的濕度，減少室內(nèi)外溫差過大的情況。另外，如果出現(xiàn)了室內(nèi)溫度過高的情況，北方的家長可以在暖氣片上放上一條濕毛巾，或者是一盆清水，這樣不僅能夠增加室內(nèi)的溫度，同時(shí)還具有降低溫度的作用。

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