快速長(zhǎng)高吃什么食物

一、春季兒童長(zhǎng)高的4大方法

1.春季兒童多吃含鈣豐富的食品有助于補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

經(jīng)過了一個(gè)寒冷的冬季，孩子的外出活動(dòng)相對(duì)減少，非常容易缺鈣。此外，在春季，孩子生長(zhǎng)發(fā)育加速，需要的鈣量也相應(yīng)增加，因此，在飲食上家長(zhǎng)應(yīng)給寶寶多選用含鈣豐富的食品如牛奶及奶制品、豆制品、骨頭湯、魚、蝦、芝麻等。

2.春季兒童多補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和脂肪酸有助于補(bǔ)充體力

除了補(bǔ)充鈣質(zhì)以外，春季給孩子多食用營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的滋補(bǔ)性食品也是十分必要的。滋補(bǔ)食品包括補(bǔ)充脂肪酸、蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食品。

春天寶寶腦發(fā)育較快，因此應(yīng)給寶寶多吃些富含不飽和脂肪酸的食品，如核桃、茶油、橄欖油、芝麻、兔肉、鮮貝等。魚肉鮮美，含有豐富的“腦黃金”，可清蒸或清燉。而優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)可以為寶寶的加速生長(zhǎng)提供必要的養(yǎng)分?？啥噙x用雞蛋、魚、蝦、雞肉、牛肉、豆制品、小米、紅豆等食物，如紅棗、桂圓肉、蘑菇、香菇、黑木耳、枸杞子、山藥、米仁、核桃肉等含有豐富的營(yíng)養(yǎng)成分，性味甘平，副作用很少，適合體弱多病的寶寶食用。

3.春季多睡覺孩子長(zhǎng)得高

孩子的生長(zhǎng)激素一半以上是夜間熟睡時(shí)分泌的。俗話說“春困秋乏”，人體在春天睡眠時(shí)間更長(zhǎng)對(duì)長(zhǎng)高非常有利 建議：應(yīng)盡量減少對(duì)孩子的睡眠干擾，白天讓寶寶多喝水，增加戶外活動(dòng)，夜間最好讓孩子睡整夜覺。在晚上12時(shí)之后，有一個(gè)分泌生長(zhǎng)激素的高峰，而處在淺睡眠狀況下的孩子則不容易達(dá)到這一高峰，因此，孩子最好在晚上10時(shí)之前入睡，以盡快達(dá)到深度睡眠狀態(tài)。

4.春季孩子多曬太陽有助身體發(fā)育

長(zhǎng)個(gè)兒與氣候有密切的關(guān)系，陽光中的紫外線可以促進(jìn)體內(nèi)維生素D的形成，而維生素D能促進(jìn)鈣的吸收，對(duì)骨骼的發(fā)育有著重要作用。多帶孩子到戶外活動(dòng)或是進(jìn)行日光浴，對(duì)骨骼的發(fā)育很有好處。 注意：正如吃藥一樣，曬太陽既不能過量，也要因時(shí)、因地而異。過強(qiáng)的紫外線輻射對(duì)人體也有害，會(huì)引起急性角膜炎和結(jié)膜炎、慢性白內(nèi)障等眼疾，導(dǎo)致皮膚老化，出現(xiàn)皺紋、雀斑等，甚至?xí)T發(fā)皮膚癌。 嬰幼兒每天曬太陽不宜超過一小時(shí)，可以半個(gè)小時(shí)就休息一會(huì)。

二、幫助寶貝快速長(zhǎng)高四個(gè)關(guān)鍵詞

關(guān)鍵詞1：充足營(yíng)養(yǎng)

正如禾苗的生長(zhǎng)需要陽光和土壤，孩子的生長(zhǎng)也需要有充足合理的營(yíng)養(yǎng)供給。孩子生長(zhǎng)除了需要蛋白質(zhì)、氨基酸和能量之外，骨頭的形成還需要足夠量的鈣、磷及微量的錳和鐵，因此除了保證均衡的日常飲食外，孩子們有時(shí)也需要額外補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)品。

根據(jù)《中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量》，寶寶的每日鈣適宜攝入量為：0-6個(gè)月300毫克，6-12個(gè)月400毫克，1-3歲600毫克。在正常飲食的情況下，親們可酌量給寶寶每日服用鈣品，如每日一粒鈣片。

在選購(gòu)鈣品時(shí)，我們可遵從“滴劑-沖劑-咀嚼片”的規(guī)律。1歲以下的寶寶優(yōu)先選擇滴劑型，容易吞咽且喂食方便;1-3歲可選擇沖劑型，方便控制劑量;3歲以上才選擇咀嚼片，因?yàn)檫@時(shí)候?qū)殞毜木捉滥芰Ρ容^完善，不易出現(xiàn)誤吞后窒息的情況。

除此之外，媽媽們還可以帶寶寶經(jīng)常參加戶外活動(dòng)，接受陽光的照射，增加體內(nèi)維生素D的合成。這對(duì)胃腸道吸收鈣和磷、保證骨骼的正常生長(zhǎng)極為重要哦。

關(guān)鍵詞2：充足睡眠

你知道嗎？人體長(zhǎng)高主要是靠骨骼長(zhǎng)度增加，骨骼生長(zhǎng)需要鈣，但鈣還不是骨骼生長(zhǎng)的主要?jiǎng)恿Α９趋郎L(zhǎng)主要靠的是生長(zhǎng)激素，而生長(zhǎng)激素的分泌高峰期主要在晚上9點(diǎn)到早上7點(diǎn)間，如果這段時(shí)間人體沒睡著或者已經(jīng)醒來，生長(zhǎng)激素就不會(huì)分泌哦。

不過，帶過孩子的就知道，小孩子生性活潑好動(dòng)，想要哄他們好好睡覺簡(jiǎn)直難于登天！“麻麻，人家想聽故事”“麻麻，人家想喝奶奶”“麻麻，人家還沒玩夠”……就算是還沒學(xué)會(huì)說話的寶寶，也會(huì)用眼神和動(dòng)作發(fā)出各種無聲的抗議，總之就是不要睡覺，這可怎么辦？

小編建議，有條件的媽媽可以給寶寶準(zhǔn)備一張安撫搖椅。用過的小伙伴透露說，只要把寶寶放到安撫搖椅上，過不了多久，寶寶就會(huì)緩緩沉入夢(mèng)鄉(xiāng)，比自己哄睡要效率多了。不過，搖椅最好等到寶寶自己能坐的時(shí)候再用，以免引起寶寶骨骼變形。

關(guān)鍵詞3：適量運(yùn)動(dòng)

體育活動(dòng)可加強(qiáng)機(jī)體新陳代謝過程，加速血液循環(huán)，促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)。據(jù)小道消息介紹，同年齡、同性別的孩子，經(jīng)常鍛煉的要比不鍛煉的平均高出4-10厘米。BUT，并不是所有鍛煉都能長(zhǎng)高哦，負(fù)重類的運(yùn)動(dòng)(如舉重)對(duì)身高增長(zhǎng)可是不利的。

想要長(zhǎng)高高，應(yīng)盡量選擇籃球、跳繩、單杠等縱向運(yùn)動(dòng)。這或許跟文章開頭那位奶奶的想法比較一致，不同的是，體育運(yùn)動(dòng)主動(dòng)鼓勵(lì)身體長(zhǎng)高，倒提則是被動(dòng)式的，而且還有導(dǎo)致腦充血的可能性，想想也后怕。

不過，帶年紀(jì)尚小的孩子到籃球場(chǎng)上打籃球，似乎不太現(xiàn)實(shí)。怎么辦呢？其實(shí)親們還可以提前準(zhǔn)備些專為孩子們?cè)O(shè)計(jì)的籃球架，激發(fā)孩子們對(duì)籃球的興趣。有的兒童籃球架可以自由調(diào)節(jié)高度，滿足不同年齡段孩子的需求，這樣孩子們就會(huì)積極地跳躍投籃，不知不覺中就會(huì)長(zhǎng)高啦！

關(guān)鍵詞4：良好情緒

情緒會(huì)給身高帶來影響嗎？許多媽媽可能都不太相信。但是根據(jù)美國(guó)耶魯兒童健康組織的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，父母對(duì)兒童辱罵、訓(xùn)斥等行為，會(huì)影響孩子的身高發(fā)育。因?yàn)榇蛄R會(huì)造成孩子神經(jīng)過度緊張和壓抑，進(jìn)而抑制生長(zhǎng)激素的分泌，導(dǎo)致發(fā)育不良。

所以，想讓孩子長(zhǎng)高，其實(shí)根本不需要什么稀奇古怪的方法，多注意自己的言行，給孩子一個(gè)健康快樂的成長(zhǎng)環(huán)境，讓孩子像小樹苗一樣接受陽光、雨露、微風(fēng)和土壤的滋養(yǎng)，說不定某天你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，孩子的身高已經(jīng)遠(yuǎn)超出你的預(yù)期啦！

三、推薦4款增高的食譜

1.雞蛋黃粉粥

新鮮雞蛋1個(gè)，煮熟后除去蛋白，留下蛋黃。將蛋黃研細(xì)，加入已煮好的米粥中拌勻食用，每天1~2次。蛋黃中含有豐富的卵磷脂、鈣、磷和維生素A、多種脂類，色香味俱全，適合嬰幼兒食用。

2.豬肝雞蛋

新鮮豬肝50克，新鮮雞蛋—個(gè)，大米100克。先將大米在鍋內(nèi)熬到開花為度。將豬肝制成泥狀，用少許食用油炒熱備用。將雞蛋制成蛋花，與熱雞肝一起放進(jìn)粥內(nèi)熬成粥狀，待溫，調(diào)味后食用，隔日一次。豬肝含豐富優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，富含鈣、磷及維生素A。雞蛋則含有嬰幼兒成長(zhǎng)需要的卵蛋白和卵球蛋白，而且鈣、磷等無機(jī)鹽含量也很豐富，是兒童增高的理想食品。

3.豬骨菠菜湯

取新鮮豬脊骨350克，菠菜200克。用清水洗凈豬脊骨，砍碎，放入砂鍋內(nèi)，加適量清水，先用武火，后用文火煮兩小時(shí);然后將洗凈的菠菜放入湯中，再煮10分鐘，加入調(diào)料，飲湯吃菠菜。豬脊骨含有鎂、鈣、磷、鐵等多種無機(jī)鹽，菠菜中含有相應(yīng)的酶，因此對(duì)補(bǔ)充鎂、鐵、鈣、磷等無機(jī)元素效果較好。

4.牡蠣肉湯

取新鮮牡蠣肉100克，生姜絲少許。將牡蠣肉放入砂鍋內(nèi)，加上生姜絲少許，加適量清水，用中火煨成濃湯，再加入少量調(diào)味料，待溫后飲湯吃牡蠣肉。牡蠣肉含有豐富的蛋白質(zhì)、糖類、脂類及鈣、磷等無機(jī)鹽和多種礦物質(zhì)，是一味簡(jiǎn)單可行的助長(zhǎng)高湯劑。

四、2類助高食材為寶寶長(zhǎng)個(gè)儲(chǔ)營(yíng)養(yǎng)

助高食材一：奶制品

代表食物：牛奶、奶酪、酸奶

奶類是一種營(yíng)養(yǎng)豐富的理想食品。每100克牛奶含熱能70.5千卡、蛋白質(zhì)3.4克、脂肪3.7克及維生素B2、維生素A等。牛奶中的蛋白質(zhì)具有人體生長(zhǎng)發(fā)育所必需的各種氨基酸。消化率在98%以上。100克牛奶中鈣含量有125毫克，且容易吸收，是人體鈣質(zhì)最好的來源。

除了牛奶，奶酪、酸奶也是補(bǔ)鈣的優(yōu)質(zhì)選擇，可以換著給寶寶喝。不過值得注意的是，含乳飲料并不入選此范圍，因?yàn)楹轱嬃现饕煞质撬?，要用來補(bǔ)鈣還差遠(yuǎn)呢。

推薦食譜：奶酪鮮蔬泥

食材：

黃瓜40克、蝦仁40克、雞蛋黃1個(gè)、奶酪20克、橄欖油少許、姜汁少許

做法：

1、蝦仁去泥腸，洗凈。

2、蝦仁剁成泥，加姜汁腌制10分鐘。

3、黃瓜洗凈去皮，磨成泥后盛入小碗中，將小碗敷上保鮮膜，入蒸鍋蒸制8分鐘。

4、熟雞蛋黃用小勺碾成末，備用。

5、炒鍋內(nèi)倒入橄欖油燒熱，放入蝦泥煸炒至熟后盛出，將備好的黃瓜泥、蝦泥、熟雞蛋黃末和奶酪一起放入碗中混合，攪勻即可食用。

助高食材二：豆類及豆制品

代表食物：大豆、豆腐、豆腐干

大豆是目前蛋白質(zhì)含量最高、質(zhì)量最好的農(nóng)作物。人體自身不能合成而必須從食物中攝取的8種必需氨基酸，除甲硫氨酸較少，其余的氨基酸大豆均含量豐富，特別是賴氨酸含量較高。這種氨基酸含量較充足、組成又較全面的蛋白質(zhì)，叫做優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

推薦食譜：黃豆紅米糊

食材：

黃豆半量杯、紅米1量杯、水1升、糖適量

做法：

1、黃豆泡一夜。

2、將黃豆與紅米一起淘洗凈。

3、將黃豆和紅米倒入攪拌機(jī)中攪拌均勻加糖調(diào)味，濾渣即可。

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