九種最快最有效的減肥方法 減肥最快的方法

一、減肥最快的方法

拒絕垃圾食品

1、把所有的零食整理出來(lái)送人(最好送給那些吃不胖的朋友哦)。

2、盡量的搜集一些自己會(huì)經(jīng)常吃的食物的熱量表，這樣可以更好的計(jì)算自己每天攝入的熱量，建議大家一天攝入的熱量最好不要超過1500千卡，如果可以的話，為了自己的健康也不要低于1200千卡。

3、減肥時(shí)應(yīng)該多吃的食物：蘋果、梨、芹菜、白菜、黃瓜、苦瓜、黃豆、豆腐、豆?jié){、燕麥、紅薯、南瓜、低脂牛奶、魚肉、牛肉等

4、減肥時(shí)應(yīng)該杜絕的食物：糖、巧克力餅干、薯?xiàng)l、冰淇淋、油炸小零食、回鍋肉、油條、燒餅、炸雞腿、漢堡、雞塊、薯?xiàng)l、可樂等。

減肥計(jì)劃

1、每天清晨起床后喝一杯溫開水或蜂蜜水(500ML)。

2、建議大家堅(jiān)持每天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間要在1小時(shí)以上，運(yùn)動(dòng)時(shí)間在飯前1個(gè)小時(shí)前比較好。至于運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目可以按照個(gè)人情況自行確定：慢跑、跳繩、騎車、快走、呼拉圈等都是不錯(cuò)的體育鍛煉項(xiàng)目。

6、谷類和奶類每天一定要攝取的。

7、遇平臺(tái)期時(shí)一定要堅(jiān)持到底，不要被一點(diǎn)點(diǎn)疑惑而動(dòng)搖自己。

8、學(xué)會(huì)喜歡自己的身體。看到自己的身體已經(jīng)開始像好的方向變化，不要經(jīng)常抱怨肉肉多，很絕望。

二、九種最快最有效的減肥方法

1、食欲控制法

克制食欲，每餐只攝取您以往常量的百分之七十。一個(gè)星期之后，您的胃就會(huì)自然而然地縮小，而食欲也自然而然地下降。大多數(shù)肥胖患者都有很好的胃口，這樣的話則可以通過藥物治療來(lái)降低食欲。

2、草本藥物減肥法

我們可以通過使用具有抗肥胖療效的中藥來(lái)減肥。這包括一些減肥藥貼(如珂婷珂麗清脂排瘀貼)如和藥膏(現(xiàn)在流行的的象萃莉萊大黃瘦身膏)。他們通過大大地提高藥物的吸收，從而更快速地減掉脂肪。

3、少吃多餐法

少吃多餐法就是把一日三餐這個(gè)日常飲食習(xí)慣細(xì)分成更多的餐數(shù)。當(dāng)您感覺饑餓的時(shí)候，吃得越慢越好。這樣就能減少多余脂肪的堆積。

4、白醋減肥法

白醋所含有的氨基酸不僅能消耗掉體內(nèi)的脂肪，還同時(shí)能幫助促進(jìn)糖和蛋白質(zhì)等物質(zhì)的代謝。根據(jù)調(diào)查所得，每天攝入15毫升到20毫升的白醋，一個(gè)月就能減少6斤脂肪。

5、飲茶減肥法

我們都知道，不健康的飲食習(xí)慣是肥胖的根源。用茶代替碳酸飲料不僅能減少熱量的攝入，還能更有效地促進(jìn)身體新陳代謝和脂肪分解。據(jù)悉，塑身養(yǎng)生普洱茶能有效減肥無(wú)副作用。這個(gè)是健康飲食習(xí)慣的一個(gè)不錯(cuò)的選擇。

6、跳繩減肥法

跳繩不僅能幫助增加脂肪分解酵素的動(dòng)力、促進(jìn)多余脂肪的消耗，還能減少儲(chǔ)存的熱量從而有效減肥。為了能真正達(dá)到您想要減掉的數(shù)量，您必須每天堅(jiān)持跳繩30分鐘。

7、游泳減肥法

在夏天的時(shí)候游泳是常見的減肥方法。游泳屬于有氧運(yùn)動(dòng)之一，不僅能幫助您減掉脂肪，還能強(qiáng)健體格和提高免疫力。值得注意的是，游泳的時(shí)候您必須做更多呼吸運(yùn)動(dòng)和減少缺氧訓(xùn)練。另外，游泳的時(shí)間應(yīng)在一小時(shí)或以上。

8、慢跑減肥法

目前，慢跑運(yùn)動(dòng)在很多國(guó)家都很熱門。慢跑的動(dòng)作簡(jiǎn)單，容易掌握。慢跑是全面的易于調(diào)整的運(yùn)動(dòng)，并且減肥效果極佳。因此，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)在中年婦女和體質(zhì)虛弱的女性中為歡迎。慢跑已成為治療肥胖、抑郁、自閉和缺乏健康體魄的普遍方式。

9、球類運(yùn)動(dòng)法

所有的有氧運(yùn)動(dòng)都能助您減掉脂肪，球類運(yùn)動(dòng)當(dāng)然也不例外。具有強(qiáng)烈節(jié)奏感和濃厚興趣的人對(duì)球類運(yùn)動(dòng)特別熱衷。大多數(shù)的中國(guó)人和外國(guó)肥胖患者都把球類運(yùn)動(dòng)看作減肥的靈丹妙藥。

三、減肥最快的食譜

1.雜糧：黑米

減肥的時(shí)候多吃點(diǎn)雜糧更有助瘦身，和普通的大米相比，黑米不僅蛋白質(zhì)含量比較高，而且人體所需的氨基酸也比較齊全，還含有豐富的天然黑米色素以及膳食纖維，能有很強(qiáng)的飽腹感，有效控制進(jìn)食量。春季，為自己熬一碗濃濃的黑米粥，又營(yíng)養(yǎng)又瘦身。

2.蛋白質(zhì)：黃豆

黃豆也是減肥時(shí)要多吃的食物。黃豆是含蛋白質(zhì)最豐富的植物性食物，且所含的蛋白質(zhì)量還是是牛肉的2倍。另外，黃豆還含有豐富的不飽和脂肪酸和亞麻油酸，能讓人體更易吸收，減少熱量堆積，有效抑制肥胖，是相當(dāng)營(yíng)養(yǎng)的減肥美食。

3.纖維素：紅薯

紅薯也是食物屆中的養(yǎng)生新星，具有治病、減肥等多種功效。紅薯含有豐富的纖維素，能有很強(qiáng)的飽腹感，吃了不容易感到餓，可以有效的控制住過旺的食欲。而且，紅薯味道好，不管是蒸、煮，或者是熬成紅薯粥，都相當(dāng)可口香甜，減肥也可以減得很享受。

4.早餐飲料：豆?jié){

如果你要減肥，那么以后早餐就選擇喝豆?jié){吧。豆?jié){也是有很強(qiáng)減肥能力的豆制品之一，含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，且營(yíng)養(yǎng)豐富，有8種人體必需的氨基酸，還有豐富的鈣、磷等營(yíng)養(yǎng)素，能在消耗的過程中，抑制住碳水化合物和脂肪的吸收，幫助減肥，另外，豆?jié){的飽腹感，還能防止過度飲食，有助減肥。

四、又快又好的減肥方法

1、遠(yuǎn)離不健康的減肥方式

網(wǎng)上和書上看到很多減肥方式，有不吃飯光吃水果的，有不吃飯光喝酸奶的，有只吃很少的減肥湯的。但是，減肥并不是虐待自己，這些偏激的減肥方法并不會(huì)幫助你瘦身哦！

千萬(wàn)不要吃減肥藥，那些腸清茶類的說白了其實(shí)就是瀉藥。因?yàn)橄胍焖贉p肥只能通過減少體內(nèi)的水分來(lái)達(dá)到，可是大家都知道人體內(nèi)的水分是不能缺失的，而這種靠瀉藥維持體重這種傷害自己的方法太不靠譜，而且也不實(shí)際，當(dāng)然也容易反彈?，F(xiàn)在也有很多吃減肥藥而引發(fā)的健康問題，這樣痛苦的減肥方式既不能幫助你減肥，還會(huì)損害你的健康哦！

2、不要對(duì)自己太苛刻

對(duì)飲食不要對(duì)自己太苛刻，這樣反而會(huì)造成減肥后的大吃大喝，想吃就吃，只要記住你攝入了熱量，其他時(shí)候減少熱量就好。當(dāng)然，油炸類甜食類女生都喜歡，那么適量吃點(diǎn)沒關(guān)系的，不要過量就好。

3、分析自己的肥胖原因

這很關(guān)鍵，有些人是因?yàn)槌耘值挠行┤耸且驗(yàn)樗幬锛に氐淖饔茫行┤耸巧鷣?lái)腸胃就好吸收力太強(qiáng)。分析了自身的原因才好制定好的減肥計(jì)劃，適合自己的減肥計(jì)劃是非常必要的。當(dāng)然，如果你自己身材是標(biāo)準(zhǔn)的，就不要再瘦了，太瘦也不好，真的，男人也不喜歡骨瘦如柴的女人，比較有一點(diǎn)肉感的女人才是最動(dòng)人的。

4、減少飲食

飲食過多或10分飽食十分不健康的，所以，愛美的MM要開始控制飲食咯！首先，要選擇一種健康減肥的方法，絕不是餓著不吃飯，也不是只吃很少的飯，而是吃健康的飲食，吃飯達(dá)到6-8分飽即可，如果自己控制不住會(huì)吃很多，建議換一個(gè)小點(diǎn)的碗盛飯，吃完了不再添加，這樣既可，菜的話不用太控制，按平常吃就好，不要太為難自己，減肥是一步一步來(lái)的，不是一天兩天就成功的。

要知道，我們的胃是可以伸縮的，我以前就是吃太多把胃撐的很大，所以每次吃很多都不覺得飽，在經(jīng)過一二個(gè)月的控制飲食后，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，你再吃很多的東西已經(jīng)胃塞不下了，因?yàn)槲缸冃×?，那么，你已?jīng)開始步入成功了。

5、多遠(yuǎn)動(dòng)，多站著

想減肥的MM請(qǐng)記住一句話：能站著絕不坐著，能坐著絕不躺著，能躺著絕不睡著。國(guó)外研究顯示，一天站5個(gè)小時(shí)，可以減少糖尿病、高血壓等病的發(fā)病率，甚至有國(guó)家上課都采用學(xué)生站著的方式，想想吧，你還能坐的住嗎？

多走動(dòng)永遠(yuǎn)比坐著好。但是，要注意適量的運(yùn)動(dòng)，拒絕過分的運(yùn)動(dòng)，過量的運(yùn)動(dòng)會(huì)造成肌肉拉傷以及其他疾病，其實(shí)這并不利于其他疾病。平時(shí)多注意運(yùn)動(dòng)，在點(diǎn)滴中你就會(huì)發(fā)現(xiàn)減肥的快樂哦！

6、多喝水

這點(diǎn)想來(lái)也不用我多說了，大家都明白的道理。建議大家在能身體能承受的范圍內(nèi)，能多喝盡量多喝，排除體內(nèi)垃圾。喝水也是循序漸進(jìn)的，一點(diǎn)點(diǎn)加大量。要知道，缺水會(huì)混淆干渴感和饑餓感，會(huì)讓你不知不覺吃得更多哦！當(dāng)然，每天早晨起來(lái)喝一杯檸檬水、蜂蜜水或者淡鹽水更好，如果沒時(shí)間弄，和溫?zé)岬陌组_水也不錯(cuò)。

7、月經(jīng)期間給自己放假

有些女性朋友說月經(jīng)期間可以想吃什么就吃什么，巧克力，甜品都沒關(guān)系。給自己的減肥放個(gè)假，我覺得該因人而異。拿我自己來(lái)說，月經(jīng)期間我其實(shí)什么也不想吃，曾經(jīng)嘗試過吃很多巧克力，結(jié)果就體重增加了，以后還是控制點(diǎn)吃。當(dāng)然，大家可以嘗試放開肚子吃，因?yàn)橛泻枚嗯笥颜f月經(jīng)期間沒有長(zhǎng)胖，如果發(fā)現(xiàn)長(zhǎng)胖了，那么，還是控制好了。

8、睡覺前也能減肥

大家如果希望減腿部的話還可以嘗試每天睡覺前將腳抬起呈90度，腳尖繃直，如果一開始大家達(dá)不到這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，可以先嘗試靠墻抬起，如果能在抬起的同時(shí)做騎自行車動(dòng)作劃動(dòng)兩腳，你會(huì)減的更快哦。

9、便秘的MM可以試試每晚睡覺前喝點(diǎn)酸奶

酸奶的功效不言而喻，而且對(duì)減肥也有很好的功效，但是酸奶的最佳飲用時(shí)間是飯后的二小時(shí)或者睡覺前。睡覺前喝一杯，對(duì)睡眠質(zhì)量也有很好的幫助，而且可以幫助第二天通便。

10、關(guān)于減肥食品

飲食對(duì)減肥來(lái)說非常關(guān)鍵，所以，想要減肥就要懂得吃。小編給大家推薦一些減肥的食物，比如可以偶爾將平時(shí)的米面換成玉米蕎麥等雜糧，可以多吃芹菜、黃瓜和西紅柿，肉類的話盡量吃熱量少點(diǎn)的雞肉、牛肉，多吃蔬菜水果少吃主食，多喝大麥茶、綠茶、紅茶。

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