五大飲食重點(diǎn)讓你瘦得快 怎樣通過飲食減肥

一、6個秋季快速減肥方法的飲食技巧

早餐喝無糖豆?jié){，或者蔬菜果汁。

豆?jié){營養(yǎng)豐富且易于消化吸收，一年四季均可飲用。而且常喝豆?jié){可延緩衰老，減少青少年女性面部青春痘，暗瘡的發(fā)生，使皮膚白皙潤澤，還可以達(dá)到減肥的功效。如果喝膩了純豆?jié){，可以在豆?jié){中加入香蕉、南瓜，或者燕麥、玉米都可以。這四樣?xùn)|西也都是減肥食物。喝蔬菜果汁里含有高纖維，有飽腹的功效還具有排毒養(yǎng)顏的作用。蔬菜果汁的搭配有番茄紅蘿卜汁、獼猴桃黃瓜汁、木瓜橙汁，蘋果菠蘿汁等。

如果想吃主食，飯可以吃少些，或者加茶水蒸米飯來吃，這樣對于瘦身非常有幫助。

在少吃飯的同時(shí)可以多吃蔬菜，蔬菜中含有許多維生素、礦物質(zhì)微量元素以及相關(guān)的植物化學(xué)物質(zhì)、酶等都是有效抗氧化劑，所以蔬菜不僅是低糖、低鹽、低脂的健康食物，同時(shí)還能有效減輕環(huán)境污染對人體的損害。而茶水也具有強(qiáng)大的消脂功能，能夠有效燃燒體內(nèi)脂肪，幫助瘦身。

晚餐早點(diǎn)吃。

太晚吃飯，使得人在睡覺時(shí)腸胃仍然在工作，睡不好便無法消除疲勞，疲勞沒消除，體質(zhì)就會逐漸惡化，變得浮腫，容易發(fā)胖。早點(diǎn)吃晚餐，就算吃多些也沒有關(guān)系，吃什么都可以。但時(shí)間盡可能安排在18時(shí)左右，最晚不要超過20時(shí)。同時(shí)要戒掉晚餐后吃甜點(diǎn)的習(xí)慣。

少吃高糖、高鹽、高油類的油炸快食食品。

盡量吃少油清淡的食物?？梢杂镁哂袦p肥功效的水果來替代零食，解饞的同時(shí)還可以消脂減肥。

用薯類來替代主食。

大家應(yīng)該也知道，吃薯類的像紅薯和土豆芋頭都很容易產(chǎn)生飽腹感。而且薯類中富含維生素C，而米面豆類等主食都沒有。薯類含有鉀對于調(diào)節(jié)酸堿平衡、控制血壓、減少鈣流失還有預(yù)防上火中暑等功效。是很好的減肥食品。

食物的烹調(diào)方法最好選擇涼拌、煮、蒸、燉。

這些都是少油的烹調(diào)方法，技術(shù)難度也比較小，非常有利于減肥瘦身。不過小編提醒涼拌菜最好是焯拌，也就是將菜放進(jìn)沸水里先焯熟，撈出來冷卻，再加各種調(diào)料。最好涼拌菜最好少用沙拉醬調(diào)味，因?yàn)樯忱u含有大量的油脂，這會令自己最終得不償失。

二、如何通過飲食快速減肥

少食多餐減肥法：每天要吃五六頓飯，但每頓要少吃，而且吃低熱量的食物。具體的做法是：將每天三餐分為五至六餐，每餐相隔時(shí)間為3小時(shí)。這樣做可使胃的排空時(shí)間不足，在下一餐之前食物不能全部進(jìn)入腸道，自然會減少每餐的攝入量，使一天的總攝入量減少。通過增加就餐的次數(shù)，可以消除饑餓，抑制食欲，減少攝入和吸收，從而達(dá)到減肥的目的。

牛奶減肥法：起床后一定要喝兩大杯水，喝完之后再喝一大杯牛奶，有時(shí)甚至牛奶拌著燕窩喝！因?yàn)楹扰Ｄ毯脱喔C讓她的皮膚白皙，而每天早上的那兩杯水也讓她上廁所非常"暢通"，不會因體內(nèi)積毒而造成水腫，且身體自然就會瘦下來。

均衡飲食法：均衡的飲食是健康減重的關(guān)鍵，每餐中最好都能有蔬菜、優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)、谷物、水果。別看小這幾種食物，它們對減重有非常大的影響的。

控制食欲法：推薦了一些能夠抑制食欲的食物，助你減少熱量、脂肪的攝入。

1.杏仁

杏仁中除了含有大量的抗氧化劑、維生素E和鎂元素，其中豐富的膳食纖維和蛋白質(zhì)還能增強(qiáng)人的飽腹感，有利于控制體重。

2.咖啡

每天喝一兩杯咖啡不僅能起到提神的作用，還能促進(jìn)新陳代謝并抑制食欲。研究證明，***能在短期內(nèi)起到抑制食欲的作用。

3.雞蛋

研究顯示，早餐時(shí)吃一兩個雞蛋能讓人在24小時(shí)內(nèi)都有飽腹感，其效果優(yōu)于同樣數(shù)量的面包圈;不僅如此，一天內(nèi)吃下的食物的熱量也會比吃面包圈的人少330千卡。

4.紅薯

紅薯中含有一種特殊類型的淀粉，它能抵制消化酶的作用，使其在胃中停留更長的時(shí)間，從而延長飽腹感。

5.水

餐前喝兩杯水的人在吃飯時(shí)能少攝入75-90千卡的熱量。

6.黑巧克力

吃一兩塊含有70%可可粉的黑巧克力就能降低對食物的渴求，因?yàn)樗赜械目辔赌芤种剖秤?。黑巧克力中含有的硬脂酸也能讓消化過程放慢，飽腹感延長。

7.豆腐

豆腐含有大量的異黃酮，它能抑制食欲和減少對其他食物的攝入。

8.燕麥片

燕麥片中含有大量的膳食纖維，能夠減緩食物的消化過程。早餐喝一碗燕麥粥能抑制饑餓激素的釋放，也能延緩血糖上升。

9.綠茶

熱騰騰的綠茶能減少對零食的攝入量，營養(yǎng)學(xué)家發(fā)現(xiàn)，綠茶中含有的兒茶酚能阻止葡萄糖進(jìn)入脂肪細(xì)胞，延緩血糖水平升高，避免脂肪堆積。當(dāng)血糖水平穩(wěn)定時(shí)，也就不容易餓了。

10.鮭魚

富含大量歐米伽3脂肪酸的鮭魚肉能增強(qiáng)人體中瘦蛋白(一種抑制食欲的激素)的含量。不只鮭魚，金槍魚和鯡魚也能起到這樣的效果。

三、9個飲食習(xí)慣讓你一月瘦8斤

一天一定要有一餐正常吃飯

剛開始瘦身，因沒有瘦身教練，所以自己都盲目地減。以能吃一頓飯就一頓，就能瘦一點(diǎn)。其實(shí)這樣結(jié)果，餓得頭昏眼花之后去吃一頓超級餐，所有努力都全功盡棄。

最好每天中午吃一頓正常飯菜，不限制青菜量，米飯控制一碗以內(nèi)。以量吃青菜、豆腐、海帶、白煮雞肉、清蒸魚等。但不要吃雞蛋、土豆，因這兩樣持久留胃中，很難消化。

要喝足一定量水

喝水不但以美容，使我們美美，而且量飲水以幫助體內(nèi)新成代謝，輕松說，就消耗卡路里也要有水參加。我從21號開始，每天都抱著1。5L桶水喝，最每天喝3瓶，還要加適量荷葉茶營養(yǎng)蛋白質(zhì)奶昔，一天就要喝10斤水，最多喝12斤。剛開始時(shí)候不習(xí)慣，隔幾分鐘就要跑廁所，但現(xiàn)習(xí)慣后概半小時(shí)一次。

所以說，很多JM們剛開始瘦身時(shí)瘦很多，但那多減水份，而我就沒有這方面顧忌，因我每天都喝10 斤水，怎么能減去水份呢？而且每天晚睡覺前我都還要喝很多水，才不管第二天眼睛腫不腫呢，嘿！

要有規(guī)范作息規(guī)律

每天都固定吃飯時(shí)間睡覺時(shí)間。比如說你原來中午12點(diǎn)吃飯，就提前11點(diǎn)半吃飯，睡覺時(shí)間也都提前晚12點(diǎn)以前，這么說，每天作息吃飯時(shí)間規(guī)律以后，幫助瘦身成功。

多做做小動作

瘦身一個多月，我沒有量地運(yùn)動，沒有進(jìn)行過10分鐘以運(yùn)動。但我關(guān)注加小動作量。單位比較近每天走路去班，手必提東西包包一瓶2L水，別小看提東西哦，這個消耗卡路里。以前懶啊，連去哪都開車，現(xiàn)基本不走路就擠公交車班，走路站立時(shí)候都要吸緊小腹。

別小看這個哦，我瘦身最先瘦地方就腹部腰，以前腹部腰都肉，三圈腹部真太怕?，F(xiàn)肥肉基本沒有，只還有一點(diǎn)點(diǎn)，腰線也很，這就我小動作有關(guān)啊。我每天晚做幾個俯臥撐，那很不規(guī)范啦，還有以前 學(xué)過搏擊操，沒事就開音樂跳舞亂扭，看電視也站著，尤其中午吃飯完一定要站一個小時(shí)左右我才坐， 不然打死我都不坐著。

不要吃面食、蛋黃、土豆、芋頭、油炸種種

這些不但有些卡路里，有些不容易消化，所以都不要吃，我一點(diǎn)都沒碰。每天午人體新成代謝最快時(shí)候，所以11點(diǎn)半以前飯飯吃掉。晚6點(diǎn)之前再吃一點(diǎn)稀飯加青菜，馬不吃夜草不肥嘛，所以吃完最后 一餐，啥都不能再吃，哪怕一小顆話梅。

中午最遲也要三點(diǎn)之前吃完飯

每天我都好好地享受中午那寶貴一餐。每天我都眼巴巴等著中午，同事都笑我，我嚴(yán)肅地說，那超級超級珍貴一餐，當(dāng)然要吃得飽飽啦。我們一般單位食堂吃飯，我都點(diǎn)4份青菜類，小半碗飯，肉都不吃，因豬肉卡路里很，能不吃就不吃。每天中午都吃飽，下午都不餓，JM們好好享受中午那頓飯哦，但 盡量11點(diǎn)40分以前吃完。

吃飯不宜過快

要充分咀嚼食物，多吃富含鎂與鈣的食物，因?yàn)殒V鈣有益對抗緊張，并對消化有助，可防止脂肪過多儲存，減少肚子隆起的機(jī)會。

適量吃點(diǎn)酸奶

能激活消化酶，改善腸道微生物系統(tǒng)，從而控制肚子隆起。多吃一些新鮮蔬菜、豆制品、蛋白一類的食物，也是有利于瘦身的。

晚飯要少

有許多女人早飯應(yīng)付，午飯求飽，到了晚上常常進(jìn)食豐盛。如此勢必造成飲食不均衡，又加上晚上活動少，使脂肪得以儲存，肚子逐步顯現(xiàn)出來。其實(shí)，對于體重超過正常的人來說，一天的飲食比例應(yīng)該進(jìn)行調(diào)整。在晚上，吃飯之前可以吃一些水果，喝杯水，先將胃液沖淡一下，同時(shí)占據(jù)胃中的部分容 量，就會減輕因控制飲食總量帶來的不適。

四、五大飲食重點(diǎn)讓你瘦得快

用粥代替米飯，熱量減半

在這一周里，用粥來代替米飯，同樣是一碗的分量，粥的熱量就比米飯低得多，而且豐富的水分能讓你充分獲得飽腹感，控制食欲，預(yù)防和改善飲食過度。

另外，可以加入海帶、羊棲菜等海藻類食材來煮粥，膳食纖維豐富，促進(jìn)排毒，同時(shí)減緩人體對脂肪、糖質(zhì)的吸收。

吃蔬果沙拉的時(shí)候加點(diǎn)海藻類食材

雖說沙拉富含酵素和膳食纖維，可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黃醬，卡路里會很高。所以一般最好選擇蔬果沙拉，同時(shí)加入海藻類食物，活化腸道蠕動能力，改善便秘，還能瘦腰，吃得放心又健康。

食量不足時(shí)多吃溫?zé)岬氖卟肆侠?/p>

在控制飲食的時(shí)候，你也許會經(jīng)常覺得沒有吃飽，肚子還很餓，這時(shí)可以做些溫?zé)岬氖卟肆侠?，蒸煮都OK，放點(diǎn)鹽、胡椒粉、醋等調(diào)味料，消除空腹感，補(bǔ)充維生素與礦物質(zhì)，同時(shí)，暖暖的又能提高新陳代謝。

想吃甜食的時(shí)候，用南瓜和紅薯代替

蛋糕、巧克力、糖果、點(diǎn)心，不少人很喜歡吃甜食，特別是壓力大心情不好的時(shí)候，吃點(diǎn)甜食確實(shí)能緩解情緒?？墒翘鹗程欠趾芨?，在飲食減肥中需要控制，不妨蒸煮點(diǎn)南瓜和紅薯，天然的糖分同樣帶給你甜甜的口感，膳食纖維更能改善便秘，促進(jìn)排毒呢！

配合碳酸水來進(jìn)行飲食

用藥用或食用小蘇打調(diào)配的碳酸水，飯前或吃飯時(shí)喝慢慢地喝一杯，消除空腹感，防止暴飲暴食。另外，碳酸能令血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，對于改善寒癥，提高新陳代謝有一定的功效，同時(shí)令血液中的廢物毒素順利排出！

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