日常生活中如何預(yù)防失眠

一、怎樣才能治愈失眠癥

失眠癥 飲食療法

對(duì)于經(jīng)常失眠的患者來說，經(jīng)常食用葵花籽會(huì)起到很好的改善作用，因?yàn)榭ㄗ咽且环N富含多種氨基酸以及維生素B3的食物，這些營(yíng)養(yǎng)元素能夠慢慢提升腦細(xì)胞的抑制機(jī)能，有效起到鎮(zhèn)靜安神的益處。建議患者可以在每天晚餐之后，養(yǎng)成嗑葵花籽的習(xí)慣，這樣一來會(huì)非常有助于催眠。蜂蜜也是高檔營(yíng)養(yǎng)品之一，它里面所包含的營(yíng)養(yǎng)元素非常豐富，也能對(duì)失眠發(fā)揮一定治療作用，它補(bǔ)中養(yǎng)脾的特效得到人們的廣泛認(rèn)可。每晚用蜂蜜50克沖開水飲用，對(duì)失眠有很好的改善效果。

失眠癥 暗示療法

用心理暗示來治療失眠癥，也是很有效的方法，操作要領(lǐng)是要讓身心處于平靜狀態(tài)，慢慢深呼吸放輕松，平躺在床上，暗示自己從頭到頸慢慢進(jìn)入放松狀態(tài)，我就要睡著了，真正放下心中負(fù)累，不去擔(dān)心任何東西，才是真正獲得放松。

失眠癥 按摩療法

按摩法也能很好運(yùn)用于失眠癥的治療，當(dāng)身體已經(jīng)處于極度疲憊的狀態(tài)時(shí)，不要逼自己迅速入睡，這時(shí)可以給自己做按摩，使得頭腦和臉部肌肉一起逐漸放松下來，時(shí)間一般在兩小時(shí)左右。

二、失眠的相關(guān)護(hù)理辦法

要少吃甜食。有人認(rèn)為吃甜食可以補(bǔ)充熱量，其實(shí)甜食是熬夜大忌。導(dǎo)致反效果，也容易引起肥胖問題。我們都知道***雖然提神，但是對(duì)于人體相對(duì)地會(huì)消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維他命B群，我們應(yīng)該多補(bǔ)充維他命B，才能預(yù)防失眠。晚餐時(shí)多吃一些含維他命B群的食物。從而這樣不僅參與新陳代謝，提供能量，從而還能保護(hù)神經(jīng)組織細(xì)胞，對(duì)于那些失眠的人有安定神經(jīng)、緩解失眠、焦慮也有助益。適當(dāng)補(bǔ)充熱量，吃一些水果、蔬菜也能有助于睡眠。在飲食上要做到有規(guī)律。避免食用一些刺激性較高的食物，如辣椒，咖啡，氣泡類飲料，要食用一些安神的物質(zhì)，如奶制品，芝麻糊等等，都具有安神定氣的作用，多吃鈣質(zhì)豐富的食物有助眠與安定時(shí)經(jīng)的作用：如奇異果、豆?jié){、玉米湯。

要調(diào)整睡姿，盡量要以自我感覺舒適度為主，建議可采用平躺或者是右側(cè)臥的方法，這樣從科學(xué)的角度來說可避免擠壓心臟而造成呼吸障礙情況的發(fā)生，除了呼吸之外，一面想著自己身體的每一個(gè)部位，順序從腳趾、腳板、腳踝、小腿漸漸往上，不漏掉身上任何一個(gè)部位，慢慢的在心中默念，請(qǐng)它不用力的放松重重的掉在床上。要養(yǎng)成有規(guī)律的生活習(xí)慣，堅(jiān)持早睡早起，最好是在同一時(shí)間睡眠，在睡前要保持良好的心態(tài)，不能有任何雜念，此外也要營(yíng)造一個(gè)優(yōu)質(zhì)的睡眠環(huán)境：關(guān)燈、安靜、或點(diǎn)一盞有助睡眠的薰衣草薰香油，避免太冷或太熱的環(huán)境。

患者生活中在飲食方面要注意食物的多樣，不能單一，最主要的就是谷類為主。保證足夠的營(yíng)養(yǎng)，特別是鐵元素及蛋白質(zhì)的攝入量，多吃富含鐵質(zhì)的食物，如動(dòng)物肝臟、黑木耳、芝麻醬、大棗、豆制品、綠葉蔬菜等。血紅蛋白的主要成分是血紅素和球蛋白。老年人在日常飲食中應(yīng)攝入豐富的優(yōu)良蛋白質(zhì)食物，如瘦肉、蛋、乳、魚蝦、動(dòng)物血、豆制品多吃蔬菜、水果和薯類。常吃奶類、等。疾病患者在平時(shí)的時(shí)候也可以積極的參加一些體育鍛煉，增強(qiáng)食欲。不要過分節(jié)制飲食，及時(shí)糾正偏食，要吃平衡膳食?；加欣夏耆素氀诜幬锲陂g要忌飲茶水。但是宜飯后服用。每日適當(dāng)多喝水。少用煎、炸的食物。

三、日常生活中如何預(yù)防失眠

1、睡眠的用具：

無論是南方的床，還是北方的炕，在安放或修造時(shí)，都應(yīng)南北順向，人睡時(shí)頭北腳南，使機(jī)體不受地磁的干擾，鋪的硬度宜適中，過硬的鋪會(huì)使人因受其刺激而不得不時(shí)常翻身，難以安睡，睡后周身酸痛。枕高一般以睡者的一肩(約10厘米)為宜，過低易造成頸椎生理骨刺，在夏季，枕頭要經(jīng)常翻曬，免讓病菌進(jìn)入口鼻，肺系疾病增多。

2、睡眠的姿勢(shì)：

有心臟疾患的人，最好多右側(cè)臥，以免造成心臟受壓而增加發(fā)病機(jī)率。腦部因血壓高而疼痛者，應(yīng)適當(dāng)墊高枕位。肺系病人除墊高枕外，還要經(jīng)常改換睡側(cè)，以利痰涎排出，胃見脹滿和肝膽系疾病者，以右側(cè)位睡眠為宜。

四、失眠發(fā)病原因

1.急性應(yīng)激 常見的情況如一過性的過度興奮、焦慮、精神緊張、近期居喪、軀體不適，以及睡眠環(huán)境的改變、跨越時(shí)區(qū)的時(shí)差反應(yīng)等均可引起一過性或短期失眠。

2.藥物 常見的有***、茶堿、甲狀腺素、***、皮質(zhì)激素和抗震顫麻痹藥。某些藥物的副作用對(duì)睡眠有干擾作用，如擬腎上腺素類藥物常引起頭疼、焦慮、震顫等。有鎮(zhèn)靜作用的藥物產(chǎn)生的覺醒-睡眠節(jié)律失調(diào)。撤藥反應(yīng)引起的反跳性失眠等。

3.心理性 由過度的睡眠防御性思維造成的，常常是過分關(guān)注自己的入睡困難，擔(dān)心失眠，擔(dān)心因失眠而影響次日的工作， 結(jié)果越想盡快入睡就越興奮， 擔(dān)心和焦慮使他們更清醒以致難于入睡。此類失眠約占失眠總數(shù)的30%。

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