引起失眠的原因都有哪些呢 治療失眠的最好方法

一、引起失眠的原因都有哪些呢

1、環(huán)境因素

如果睡眠的環(huán)境突然改變，也有可能會(huì)引發(fā)失眠，比如聲音嘈雜、燈光太亮、濕度太大、床鋪不舒服、房間過于擁擠等。如果在睡覺之前喝咖啡，也會(huì)影響睡眠。

2、疾病與藥物因素

如果患者出現(xiàn)疼痛、呼吸困難、哮喘、頻繁咳嗽、心悸、腓腸肌痙攣等，其正常的睡眠都會(huì)受到很大的影響。同時(shí)，患者服用中樞興奮藥物，或者長(zhǎng)期服用鎮(zhèn)靜安眠藥后突然停藥，也有可能會(huì)出現(xiàn)失眠。

3、心理因素

心理因素是患者晚上經(jīng)常失眠的主要原因之一，通常有心理障礙的患者，會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)失眠，還有如果受到情緒的困擾或者心理壓力大的時(shí)候也會(huì)出現(xiàn)失眠。

大家一般認(rèn)為失眠和神經(jīng)和情緒有關(guān)，但其實(shí)身體代謝和內(nèi)分泌系統(tǒng)失去平衡才是主要因素。蟲草素能有效調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)從而達(dá)到改善睡眠的作用。

二、治療失眠的最佳方法

1、心理治療失眠：這種方法多用于因?yàn)樾睦硪蛩囟鴮?dǎo)致失眠產(chǎn)生的患者，主要是通過心理疏導(dǎo)、心理溝通等方式，讓患者可以更為深入的去了解失眠，認(rèn)識(shí)失眠，從而緩解患者緊繃的身心，以達(dá)到治療失眠的目的。心理治療是目前較為安全的一種失眠治療方法，但是見效較為緩慢

2、運(yùn)動(dòng)治療失眠：即在平時(shí)的生活、學(xué)習(xí)和工作當(dāng)中，失眠患者朋友們要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)鍛煉。通過運(yùn)動(dòng)來宣泄自己的負(fù)面情緒，放松身心，提高身體素質(zhì)，從而促進(jìn)晚上的睡眠。比如說堅(jiān)持跑跑步、打打球或者是空閑的時(shí)候出去爬爬山等等，這些方法配合專業(yè)治療，相信患者的身心痛苦得到有效緩解。

3、藥物治療失眠：即通過藥物的作用來達(dá)到緩解患者病情，調(diào)和陰陽(yáng)的目的。專家要根據(jù)患者的患病原因和病情的輕重緩急，針對(duì)實(shí)際的情況開出藥方，讓患者服用這些藥物。同其他療法相比，藥物治療見效更為的快速，但是容易導(dǎo)致藥物依賴性。所以，在進(jìn)行治療的時(shí)候，患者朋友們也要注意嚴(yán)格按照專家的指導(dǎo)服用藥物。

三、四種治失眠的方法

1.白天不要補(bǔ)覺

有的人晚上失眠睡不著，于是總想著白天可以補(bǔ)一下覺，殊不知這樣就會(huì)造成惡性循環(huán)，白天困倦無力，晚上總是睡不著。所以即使是晚上睡不著白天也不要進(jìn)行補(bǔ)覺，及時(shí)是白天比較的困倦也要堅(jiān)持住不要睡，等到晚上再睡，這樣慢慢的就可以將自己的生物鐘調(diào)整過來，不然白天補(bǔ)覺可能會(huì)造成晚上失眠更加的嚴(yán)重。

2.多吹一下負(fù)離子

負(fù)離子對(duì)人體非常的有好處，當(dāng)負(fù)離子進(jìn)入人的身體內(nèi)的時(shí)候就會(huì)產(chǎn)生一系列的生物物理和化學(xué)反應(yīng)，負(fù)離子對(duì)于神經(jīng)系統(tǒng)、血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)、消化和代謝系統(tǒng)等都能夠產(chǎn)生積極的治療作用。負(fù)離子可以有效的調(diào)節(jié)和改進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)及大腦的功能狀態(tài)，使抑制過程加強(qiáng)，振奮精神，消除疲勞，提高工作效率，改善睡眠，增加食欲，并有興奮副交感神經(jīng)系統(tǒng)等作用。

3.停止思考

有的人睡不著就比較容易想東想西，于是越想越睡不著，造成了失眠，失眠之后又會(huì)對(duì)自己說，現(xiàn)在都幾點(diǎn)了還不睡，明天又要沒精神了，于是給自己很大的思想壓力，造成入睡更加的困難，因此一定要養(yǎng)成睡前停止思考的習(xí)慣，可以在睡覺之前聽一下比較舒緩、悠揚(yáng)的音樂，或者是學(xué)會(huì)傾聽一下大自然的聲音，學(xué)會(huì)放松自己，這樣就可以很快的入睡了。

4.洗一個(gè)熱水澡

如果你睡眠不好可以在睡前洗一個(gè)熱水澡，這樣可以使得自己的體溫升上來，比較容易產(chǎn)生困倦的感覺，所以就比較容易入睡，但是需要注意的是一定要洗熱水澡，冷水澡會(huì)使得你更加的精神，想要入睡更加困難。洗熱水澡可以在睡前兩三個(gè)小時(shí)洗。

四、食療法治療失眠

1、蔥治失眠

有些人有失眠癥，休息受到影響，患失眠的人，取大蔥150克，切碎放在小盤內(nèi)，臨睡前把小盤擺在枕頭邊，即可安然入睡。這種方法對(duì)神經(jīng)衰弱型失眠癥效果更好。

2、蓮子百合可安心養(yǎng)神

用蓮子、百合各20克，加冰糖、水煎服。每天早晚各一次，能夠養(yǎng)心寧神，對(duì)失眠者有療效。

3、棉花治失眠

用棉花做成小棉球，在睡覺前半小時(shí)塞進(jìn)兩耳。這樣能起鎮(zhèn)靜作用，促進(jìn)安眠。

4、芹菜根治失眠

用芹菜根煎水喝，能治療神經(jīng)官能癥引起的失眠。

5、萵筍漿催眠

萵筍的莖液中有一種乳白色的漿液，它具有鎮(zhèn)靜安神的功能，有著極好的催眠效果。服法是將一小匙漿液汁溶于一小杯水中，稀釋后服用。

6、喝牛奶治失眠

牛奶中含有一種使人產(chǎn)生疲倦感覺的生化物質(zhì)色氨酸，愛失眠的人臨睡前喝一杯熱牛奶，往往可以很快入睡。牛奶的催眠作用是逐漸加強(qiáng)的，往往令后半夜睡得更香甜。

7、吃面包能讓人入睡

人吃了面包，胰腺就會(huì)分泌胰島素，對(duì)面包所含的氨基酸進(jìn)行代謝，而其中有一種五羥色胺的氨基酸代謝物，能鎮(zhèn)靜神經(jīng)。

8、花生殼治失眠

干花生殼120克，水煎服;也可研成粉，每次服2克，每日3次。

9、花生葉治失眠

干花生葉50克，鮮花生葉60克，一起洗凈，與500克水放入沙鍋煮15分鐘，早晚各1次，連服3～5天。

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