懶MM的飲食瘦身大法 秘籍

目錄：

第一章：懶MM最愛 5款DIY微波爐瘦身餐

第二章：5個飲食好習慣 控制食欲不長肉

第三章：零食要慎選 3種營養(yǎng)讓你瘦不停

編者按：冬天到了，面對逐漸長大的小肚子，總得想出辦法解決，正所謂，懶人有懶人的做法。宅女也有自己的減肥經(jīng)，當然瘦的速度沒有那么快，心急的MM估計還要靠大量的運動健康減肥，但這個方法對減肥成功后保持身材有效果。

懶MM最愛 5款DIY微波爐瘦身餐

在家做飯覺得麻煩，所以經(jīng)常在外面吃，無法堅持飲食減肥方法？不用怕，小編現(xiàn)在就教你用萬能的微波爐做5款秋季減肥食譜，輕松簡單又快捷，趕緊放棄速食食品，烹調(diào)健康又美味的懶人減肥菜肴，快一起來試試簡單又美味的做法吧！

menu 1 番茄燴鲅魚（194卡）

材料（2人份）：鲅魚2塊、鹽和胡椒粉少量、洋蔥50克、番茄100克、西蘭花100克、橄欖油1茶匙。

用鹽和胡椒粉腌一下鲅魚，洋蔥切絲，西蘭花和番茄切成小塊，將所有材料放在耐熱容器中，放入調(diào)味料，用微波爐加熱5分鐘后取出攪拌一下，再次加熱1分鐘。

menu 2 豆芽韭菜雞肝（135卡）

材料（2人份）：雞肝120克、韭菜1束、豆芽100克、醬油1勺、料酒半勺、味噌1勺、蒜末少許、豆瓣醬1/4茶匙、芝麻油1茶匙。

將雞肝放入水中浸泡一會后，隔掉水分，切成塊狀后，將蒜末、醬油、料酒、味噌、豆瓣醬和芝麻油腌一下。將韭菜切段，豆芽洗凈后放入耐熱容器中，上面放上雞肝，封上保鮮膜，放到微波爐中加熱5分30秒后取出攪拌即可。

menu 3 黃麻咖喱里脊肉（157卡）

材料（2人份）：里脊肉160克、洋蔥半個、黃麻葉適量、鹽半茶匙、胡椒粉少許、咖喱粉1茶匙、料酒半勺、喼汁（英國黑醋）1茶匙、橄欖油1茶匙。

將里脊肉切成厚片，用鹽、胡椒粉、咖喱粉、料酒和喼汁腌制一下。洋蔥切絲，與黃麻葉放在耐熱器皿中，用鹽、胡椒粉和橄欖油混合調(diào)味后，在上面鋪上里脊肉，封上保鮮膜加熱5分鐘取出，撕開保鮮膜將其攪拌后再次加熱1分鐘。

menu 4 泡菜匯豆腐（167卡）

材料（2人份）：豆腐300克、蒜苗50克、大白菜葉2片、雞湯3勺、料酒1勺、醬油1勺、泡菜60克、芝麻油半茶匙。

將豆腐洗凈后切成小塊放到耐熱容器中，放入雞湯、料酒、醬油、芝麻油調(diào)味。蒜苗切段、大白菜切碎，跟泡菜一起放在豆腐上，用微波爐加熱7分鐘即可。

menu 5 菌蔬牛肉（170卡）

材料（2人份）：牛肉片120克、鹽和胡椒粉少許、喼汁（英國黑醋）2茶匙、醬油2茶匙、料酒2茶匙、藕粉1茶匙、芥菜花150克、香菇2朵、芝麻油1茶匙。

用鹽、胡椒粉、喼汁、醬油和料酒腌一下牛肉片，最后再加藕粉拌勻。將芥菜花切半，香菇切片后放入容器中，用鹽和胡椒粉、芝麻油調(diào)味，上面放上牛肉，放到微波爐中加熱4分鐘取出混合，再次加熱1分鐘。

5個飲食好習慣 控制食欲不長肉

其實不像大家想得那么艱難，只要注意平時被你忽略的小細節(jié)，例如你的吃飯習慣。將吃飯時間延長，飯前喝湯，飯后刷牙，吃飯時緩慢下咽等等這些習慣你養(yǎng)成了，就能讓你“邊吃邊瘦”哦。

日常習慣1：吃飯“磨蹭”

減肥原理：把吃飯時間延長到20分鐘一頓。大腦往往需要20分鐘的時間才能告訴自己“我飽了”。于是專家建議，用餐時間控制在20分鐘以上，要慢慢進食，這才能“邊吃邊瘦”。而且醫(yī)學專家也認為，餐餐吃快餐，習慣連在家吃飯也像賽跑似的，這并非是胃口好的表現(xiàn)。吃飯吃得過快的人，往往胃腸并不好，還會容易因一下吃太多而造成肥胖。

實施步驟：換手使筷子。用不常使用的那只手來握筷子進食，使你不會一下子夾太多菜，因此每口的分量自然有所減少。或者每夾一口菜后就放下筷子，以便養(yǎng)成充分咀嚼食物的習慣。

日常習慣2：飯后刷牙

減肥原理：為了消除饞嘴的不良習慣，正餐后馬上刷牙是不錯的方法，或者在意識到自己吃多了時趕緊刷牙，口中清爽的感覺會讓人的心情也隨之一振，還容易有“才刷了牙，不想因為吃零食而破壞它”的想法。

實施步驟：用自己喜歡的刷牙工具和牙膏，即使價格貴一點只要能幫助你防止肥胖，也是值得的。平時愛吃甜食的人，不妨選擇水果口味的牙膏，讓口中滿溢的甜味向大腦傳達飽腹的信息，據(jù)說這也被證明有抑制食欲的作用。

日常習慣3：先湯后飯

減肥原理：進食順序先吃湯菜再吃飯肉比較符合健康理念，而且可以減肥，這是非常流行的令攝取熱量下降的減肥瘦身技巧。按照健康的進食順序，會不容易感到餓，并減少吃零食的欲望。

實施步驟：先喝水分多、熱量較低的湯，這些湯能很快產(chǎn)生飽腹感;接著吃蔬菜類，相比拌了沙拉醬的蔬菜，更應先攝取煮菜或炒菜;然后是主食，面包、米飯排第三位吃，肉、魚等蛋白質和脂肪食物這時才一起吃。

日常習慣4：緩慢下咽

減肥原理：通過少量的進食產(chǎn)生飽腹感，并且注意細細咀嚼。多咀嚼的優(yōu)點在于即使是少量進食仍能向大腦傳達飽腹的信號。常常因為工作原因而狼吞虎 咽，久而久之成為一種習慣，雖然擔心自己的肚子是不是還保持原來形狀，一拿起筷子卻還是囫圇吞棗、風卷殘云。一不小心就吃得過快且過多，營養(yǎng)過剩。

實施步驟：每口食物至少咀嚼30次是關鍵。即使一口吃得不多，但只要細嚼慢咽，讓食物在口中停留的時間越長，越能得到飽脹感。

日常習慣5：一日三餐

減肥原理：有的人認為，省去一餐飯就能減少熱量的攝入，這個觀點被營養(yǎng)學家認為是錯誤的。用餐時間間隔過長的話大腦會積蓄能量直至下一餐。也就是說，這頓飯不吃，下頓飯你會吃得比正常進食量多，而且脂肪也會因此大量累積。原來少一餐飯并不意味著少了一頓飯的熱量。

實施步驟：堅持一日三餐，只是調(diào)整進食習慣。

零食要慎選 3種營養(yǎng)讓你瘦不停

說到零食的挑選，給大家舉例一下，我們常買的零食所含的熱量。

大家到超市的時候，買東西出了要注意價錢標價牌以外，還要注意一個牌子，就是食物上面的成分標簽，買零食的時候多注意一下這個，還會發(fā)現(xiàn)很多學問哦，減肥的秘訣就是從這里開始啦！

讓你發(fā)胖的食物：

1.可樂

不同可樂熱量差很多

可樂勁爽的口感，而且里面有咖啡因，基本上成為必備飲品，但可樂現(xiàn)在總類也多了，選哪一種，看看標簽牌就有很大的發(fā)現(xiàn)！同樣是可樂，竟然相差上百倍！

2.泡面

油炸類泡面熱量很高

晚上下班回來很累了，懶得做飯，就想到泡面，但泡面有油炸類食物，都被認為不健康，所以建議買非油炸的，對身體不僅更健康，而且熱量竟也差了很多哦！仔細看看成分標簽就可以看出來了！

3.薯片

薯片被列入禁食行列

薯片在減肥時期，都被列入禁食的東西！但自己看了標簽，就會發(fā)現(xiàn)，薯片也有分別的！先看原料，一般用馬鈴薯粉、白砂糖的糖分高，所以要選擇原料為干馬鈴薯、成分葡萄糖的，再要就是看包裝了，開始我已經(jīng)提到，不要貪便宜買大包裝的，要買小包裝的，愛吃零食的人都會知道，一開封就很難忍得住不一口氣吃完了，所以小包優(yōu)勢強大！

4.餅干

慎重選擇高熱量的食物

這么高熱量的東西一定要慎重選擇哦！餅干種類感覺最多了，去了超市就是N多款，通常都覺得夾心餅干的熱量最高，其實若再留意一下成分標簽，機會發(fā)現(xiàn)熱量最高的竟然是普通的餅干?。《鵁崃康偷木褪侨滐灨闪?，買面包也是一樣哦，最好都挑選全麥的，多吃了也不用太擔心，但也不要老多吃啊。

預防發(fā)胖的食物：

1.VB可以預防肥胖

VB可以預防肥胖

推薦食物：香蕉、動物肝臟、堅果、香菇等菌類食物。

推薦指數(shù)：★★★★☆

作用原理：B族維生素是推動體內(nèi)代謝，把糖、脂肪、蛋白質等轉化成熱量時不可缺少的物質。

推薦理由：維生素B族是促進新成代謝的好手，配合營養(yǎng)食物一起效果更佳。對于經(jīng)常便秘、肚腩肥胖者效果非常顯著。

2.VC也可以燃消脂肪

VC可以燃消脂肪

推薦食物：櫻桃 、辣椒、橙子、草莓、獼猴桃等。

推薦指數(shù)：★★★★☆

作用原理：VC能改善脂肪和類脂的代謝脂，血中的維他命C濃度越高，體脂肪通常越低。

推薦理由：VC對體內(nèi)脂肪和類脂尤其是膽固醇的代謝相關，不僅能減肥還對健康有益。曾有案例，醫(yī)生就在給減肥病人的處方中多加1公克的維他命C，結果患者平均1個月多減1公斤。

3.酵素排毒一級棒

酵素排毒一級棒

推薦食物：鳳梨、木瓜、玉米中都含有大量酵素。

推薦指數(shù)：★★★★★

作用原理：酵素是身體代謝重要的“酶“，通過主動補充消化酵素，可以有效降低食欲。 根據(jù)身體代謝規(guī)律，想消耗掉脂肪，除了挨餓，就只有補充代謝酵素。

推薦理由：少攝取食物是減肥見效的辦法，通過補充酵素可以降低食欲，但是又能達到飽腹感和補充身體營養(yǎng)，是健康的快速的減肥法。

結語：想快速減肥，不一定要節(jié)食。風暴式節(jié)食法雖能幫助你快速減肥，一旦恢復飲食，只會讓你越減越肥。

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