預示著死亡的走路姿勢 走路姿勢暗示健康

在生活中你細心的觀察會發(fā)現(xiàn)每一個人的走路的姿勢都是不同的，同時她們的走路姿勢也暗示著身體健康的問題哦，不知道大家是否有所關注呢？一個不正確的走路姿勢是會讓減壽的哦，下面我們就隨著三九小編一起去詳細的了解一下關于在平時的生活我們應該怎樣正確的走路以及通過走路減肥。一起去了解一下吧。

不知道你平時是否有注意自己的走路姿勢呢？你知道你的走路姿勢是錯誤的嗎？它會導致你的腿型不纖細。下面我們就去了解幾大錯誤的走了姿勢以及不正確的走了姿勢讓你變成了蘿卜腿。

每個正常人每天都必定會走路。但你真的會“走路”嗎？“大部分走路的人都不知道他們的走路是低效率的，這等于變相折磨自己。”英國劍橋?qū)ｉT研究走路的健身專家肯·馬特遜表示，“例如，許多人走路搖搖晃晃，顛顛簸簸。還有人喜歡大幅度甩手，這些雖然看似都是小事，但日積月累，可能讓你患上走路暗傷。”

錯誤一：走路姿勢不正確

競走教練波尼·斯坦指出：“很多走路的人受傷的理由很簡單，就是他們走的不夠直。”而人們走路最容易犯的姿勢錯誤包括兩種：低頭，或者頭抬得過高導致身體后仰。這兩種姿勢都可能導致身體失去平衡，讓背部下方肌肉受到過大壓力，從而可能拉傷和疼痛。這種走路方式也不利于日常養(yǎng)生保健。

改正方式

不要向上或者是向下看，走了的時候需要目視前方，身體以及脖子需要保持一致。走路的時候需要多留意自己的身體的姿勢，需要及時的糾正錯誤的動作。

錯誤二、走路身體松、垮

甩手幅度過大，腳步太大，落地跺腳，這些都是常見的走路中身體松垮的現(xiàn)象。違背常規(guī)走路的人，不但會影響速度，而且可能引發(fā)脛部發(fā)炎和酸痛。

改正方式

保持手臂緊貼身體，擺臂幅度太大會浪費太多能量。

最理想的甩臂模式是保持手臂彎曲90度，手肘貼緊身體，向前及向后擺動。與此同時，雙腳邁出的步幅應該統(tǒng)一，并保持正常距離，步幅太大或者太小都會影響速度。對于想減肥的朋友來講這種走路方式是最好的健身方法。

測量正常步幅的方法很簡單，伸直你的一條腿，腳跟接近地面但不著地，然后身體前傾，這時前腳腳跟落地的位置，就是你正常情況下的合理步幅。至于落地時應該稍微輕一點，重重踏步只會浪費了原本應該向前的能量。

錯誤三、走路的線路總是反復

每個人都知道鍛煉越有趣越好的道理，但專家指出，很多人卻懶于規(guī)劃線路。

“許多步行者不愿意計劃好線路來保持步行的趣味，他們總是走同一條路，然后又自己覺得沉悶。”

糾正方法

改變場景，走不同的路，偶爾可嘗試爬山。步行期間可嘗試變速，例如極速走30秒，然后放松90秒;或者走更長的距離，這樣可以進一步挑戰(zhàn)個人體能，但專家建議每周步行的距離最多只適宜提高5%。而且，偶爾應該休息一兩天，避免過勞。

不正確的走路會給我們帶來哪些危害呢

不正確的走路姿勢讓腿變丑

一、踢著走

有些人似乎怕地上的臟水或臟東西弄臟鞋或褲子，就養(yǎng)成了一種踢著走的習慣。踢著走的時候身體向前傾，走路時只有腳尖踢到地面，然后膝蓋就一彎，腳跟就往上提。所以，走路的時候腰部很少用力。如果你有踢著走的習慣，那么最好小心，以免使整條腿都變粗。

二、壓腳走

與踢著走很相似，但是這種壓腳的走路方式是雙腳著地的時間比較長的，走路的時候身體的重量會整個壓向腳尖，然后在抬起來。如果長久以往這樣走了，那么就會導致腿肚的肌肉越來越發(fā)達，這個時候就會出現(xiàn)討厭的蘿卜腿了。

三、內(nèi)八字或外八字走

很多日本女人是內(nèi)八字走法?？墒沁@種內(nèi)八字走法長久下來會成o型腿。如果你有外八字走法的習慣，那么請你注意，外八字走法會使膝蓋向外，腿形也會變丑，也會導致o型腿。

四、踮腳尖走踮著腳尖走

其實本意是為了使步伐更美妙。由于過于在腳尖上使力，會使膝蓋因為腳尖使力的關系而太用力于腿肚上，很容易長出蘿卜腿。

走路能減肥嗎

一、倒著走路瘦身法

只要你努力地去做，不僅有減肥的功效，而且又能促進血液循環(huán)，不知不覺間還能矯正身姿。因為倒著走路會使膝蓋的運動負荷量增大，很容易對關節(jié)造成損傷。因此鍛煉的時間不宜過長，以每分鐘120 步的速度走上15 分鐘左右就可以了。剛開始做的時候可能會有點不適應，而且會很累，但只要堅持不懈地做下去自然就會適應的。

point ：既能瘦身又能矯正不良的身姿。鍛煉的時間要適當，而且一定要努力地做下去。

二、散步瘦身法

做上一兩天就能減掉1 ～ 2kg 的體重。如果你僅僅是以散步為目的去做的話，很容易就會因為感到乏味而半途而廢。如果你喜歡購物，那么就去逛街吧！這樣既不會感到乏味無聊，又能達到散步瘦身的目的。起初，可能會感到全身疲憊，而且還會出現(xiàn)浮腫的現(xiàn)象，但體力增強以后就沒什么大礙了。 胳膊和腿的動作幅度越大，減肥效果也會越好，但千萬不要過分勉強自己。

point ：有效果。就算散步的時候感到口渴或者肚子餓，也絕對不可以喝冰鎮(zhèn)飲料或者吃零食，也要注意控制不要變成購物狂。

三、啞鈴瘦身法

啞鈴式使用起來非常方便的一種器材。手握啞鈴坐下來，然后上身向前做俯身運動。每天做30 次左右，就能減不少體重。對那些缺少肌肉、滿身贅肉的人也能起到增加肌肉量的作用。不僅可以瘦身，而且還能鍛煉出健美的肌肉曲線。尤其對那些上身脂肪多的人很有效。

point ：既能減少體重，又能起到收腹的作用。關鍵在于每天堅持不斷的練習。尤其對那些上身肥胖的人減肥效果很好。

四、跑步瘦身法

跑步絕對是最有效的有氧全身運動，能夠在瘦身的同時增強身體各方面的能力，讓你既瘦身又充滿精神。不過選擇這種瘦身方法朋友可要注意根據(jù)自身的情況控制運動強度，不要運動過量對身體造成傷害哦！

走路減肥法健康塑造完美身材

掌握正確的步行姿勢

不正確的姿勢會使減肥效果大打折扣。運動減肥中推薦大步走路可以燃燒脂肪，“跨大步、甩雙臂、背伸直”，這是運動專家給減肥者的建議。步行起來要風風火火，行進過程中要手握空拳。

掌握有效的步行強度

步行是典型的有氧運動。主要通過氧代謝供能，它要求每次步行時必須達到一定的速度，滿足一定的鍛煉時間，才能充分分解體內(nèi)的糖分，消耗體內(nèi)的脂肪。因此必須達到“有效步數(shù)”，即達到有氧運動標準的有效果的行走步數(shù)。成為有效步數(shù)的條件為：每分鐘必須走60步以上，連續(xù)行走必須在10分鐘以上。以往步行時要不是連續(xù)行走時間不夠，要不就是每分鐘步數(shù)太少，做了一堆無用功。要使有效步數(shù)更精確的執(zhí)行，應該借助于類似計步器這樣“教練”式工具來幫忙。

“堅持不放棄”

要想在一個星期或一個月之內(nèi)消耗完人體多余的脂肪并不現(xiàn)實。最好每天堅持鍛煉，每次練習40至60分鐘。像上下課回教室，上下班的路上，就是最好的步行塑身的時間。再隨身帶上計步器這樣的教練式工具，能更加樹立自己的減肥信心。堅持一段時間，步行減肥將會逐漸成為日常生活的一部分，成為塑造完美身材和擁有健康體魄的更有效手段。

學學淑女的正確走姿

頭部

最理想的走路姿勢，頭部應該是垂直的，不要盯著腳下看，而是將視線保持在前方3~6米的位置。

可以想象自己像玩偶一樣，有一條繩子連接你的頭發(fā)，把你往上提拉。這樣可以讓頸椎合理支撐頭部的重量，舒緩頸部肌肉的壓力，而且頸部線條也能更流暢和優(yōu)美。

胸部

一定不要含胸，而是將胸部挺起來，同時收緊小腹和臀部，這樣能讓全身線條收緊，女性的S曲線自然顯現(xiàn)出來。

手臂

不管是為了取暖，還是為了裝酷，走路時都不要讓手臂一直閑置在衣服插兜中，最好讓手臂輕微彎曲，隨著步伐自然擺動，體現(xiàn)出韻律感。

肩膀

讓肩膀放松，既不要向前聳，也不要向后塌。如果想要檢測一下效果，可以讓朋友從側(cè)面看看，這時你的耳朵、肩膀、髖關節(jié)、膝蓋應該在一條直線上，讓身姿更加挺拔和自信。適當?shù)臄[動肩膀還能讓你達到減肥瘦身的效果哦。

呼吸

走路時注意呼吸的調(diào)整也是非常重要的，因為呼吸會影響人的體態(tài)。

當你的呼吸急促或者比較淺時，上半身就會比較緊張，容易導致駝背和聳肩，所以走路時可以有意地調(diào)整呼吸，建議走三步吸氣一次，然后走三步呼氣一次。

髖部

走路時，不要指望讓腰部承擔所有的重量，而是應該把重心放在髖部，這樣不僅有利于保持挺拔的身姿，也可以減輕腰部的負擔，畢竟天生柔軟的它還是不太適宜干重活的。

結(jié)語：通過上文我們嫩乖乖了解到，原來不同的走了姿勢也是會對我們的身體健康造成一定的影響的哦，如果你發(fā)現(xiàn)自己的走了姿勢不正確那么就需要及時進行改正哦，同時上文中小編也和大家詳細的分析了應該怎樣走出淑女范兒的走路姿勢不知道大家是否學會了呢？

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