谷物早餐怎么吃才健康

谷物早餐怎么吃才健康，一起來看看小編今天的分享吧。

1、直接泡水喝

谷物早餐可以直接浸泡在溫開水中。注意不要把它泡在熱開水里，避免在高溫下長時間煮沸，否則維生素會受損。有些谷物只有煮熟后才能食用。要控制好時間。一般來說，煮20-30分鐘就行了。

2、混合食用

應(yīng)該避免長時間吃一種食物。有許多谷物早餐產(chǎn)品，包括玉米片、黑米片、小米片、蕎麥片、米片、小麥片、燕麥等，它們可以混合。這種多種食物的組合不僅能滿足我們的食欲，還能使我們的消化道吸收更多不同的營養(yǎng)。

3、搭配其他食物

即使你吃混合谷物早餐，它可能也不能滿足你的營養(yǎng)需求。你可以根據(jù)自己的口味，吃谷物早餐，搭配牛奶、松餅、甜酒、草莓、桑椹、雞蛋和其他食物。這樣，我們在使用粗纖維替代食物的同時還可以補(bǔ)充身體所需的其他能量。

吃谷物早餐怎么減肥

谷類食品中含有膳食纖維，可以增加飽腹感，控制你吃高熱量食物的想法，幫助身體排出多余的能量，促進(jìn)消化，并實現(xiàn)減肥。因此，早餐吃谷物的女孩體重指數(shù)較低。谷物早餐也含有大量能量，包括大量淀粉、少量植物脂肪、植物蛋白和其他營養(yǎng)素。

首先，我們一定要吃早餐，不吃早餐的人往往一整天吃更多的食物熱量，反而會增加體重。吃早餐對控制食欲和減少一整天的暴飲暴食非常有效。建議吃富含膳食纖維的谷物早餐。其次就是運(yùn)動，運(yùn)動要量力而行，制定一個合適的鍛煉計劃，持續(xù)消耗體內(nèi)所有或更多的能量，你才能實現(xiàn)控制或減輕體重的目標(biāo)。

拓展小知識：谷物早餐怎么選購

1、挑選種類

有兩種谷物早餐：即食型和煮熟型。速溶型經(jīng)過了烘烤、滾壓等加工工序。這種谷物早餐通常都是細(xì)碎的，可以直接釀造或干脆食用。烹飪類型需要沸水煮15-30分鐘，有些甚至需要浸泡一夜。它吃起來不方便，而且味道比速食好。

2、看谷物含量

谷物含量將直接決定這種谷物早餐的質(zhì)量。毫無疑問，含量越高越好，但含量越高，味道越差。因此，在可接受的范圍內(nèi)，您可以選擇純度較高的谷物早餐。

3、看膳食纖維含量

各種谷物早餐中的膳食纖維含量各不相同。國內(nèi)谷物早餐中的膳食纖維一般不超過8%，進(jìn)口谷物早餐中膳食纖維不超過10%。如果可能，應(yīng)使用膳食纖維含量較高的早餐谷物。

4、看添加劑

香精、香料和植物脂肪粉等添加劑可以使早餐麥片味道更好，氣味更濃。商家經(jīng)常在早餐麥片中添加這些成分，但它們不健康，所以最好少吃。

5、聞味道

散裝谷物早餐可以通過氣味來判斷。如果你聞到了天然谷物的香味，這意味著質(zhì)量很好。盡量不要選擇有味道的產(chǎn)品。

6、看品牌

大品牌的產(chǎn)品質(zhì)量往往有保證，售后服務(wù)好，生產(chǎn)技術(shù)成熟，價格定位合理，國家監(jiān)管嚴(yán)格。消費(fèi)者可以根據(jù)自己的實際需要選擇合適的谷物早餐。

以上就是小編今天的分享了，希望可以幫助到大家。

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