怎樣游泳才能減肥

怎樣游泳才能減肥，一起來看看小編今天的分享吧。

1、使用踢腿板

水上玩具，如滑板、槳、腳蹼和救生圈，不僅有助于燃燒更多的熱量，而且還能鍛煉四肢的肌肉。

2、快速短距離游

許多人游得很慢，這比快速短距離游泳消耗的熱量要少得多。然而，快速游泳不應該貫穿整個過程，否則身體能量消耗會太快。一段慢速游泳可以接著一段快速游泳，兩段慢速泳可以接著兩段快速游泳。

3、分時間段練習

與專業(yè)游泳運動員的訓練一樣，游泳分為四個部分，每個部分之間休息為15-30秒。具體編排是先游1個來回，再游2個來回，隨后再游2個來回，最后是1個來回，每節(jié)結尾要快游。

4、游泳時全力以赴

將心率保持在最大心率的80%左右。為了確保這一標準，每次你游泳一段時間，都要計算6秒鐘內(nèi)腕表的脈搏跳動次數(shù)，然后在末尾加上“0”。

游泳減肥效果好嗎

游泳的減肥效果跟在跑步機上跑步的減脂效果不相上下，而且如果選擇合適的游泳姿勢和強度的話，游泳比跑步還能減肥。以游10分鐘為例，蛙泳能燃燒60卡的熱量，仰泳能燃燒80卡，自由泳能消耗100卡，而蝶泳更是能燃燒掉150大卡的熱量。

拓展小知識：游泳減肥的正確方法

1、自由泳

練習自由泳時，上臂的肱二頭肌、肱三頭肌要用力較多，所以自由泳可以讓手臂的線條勻稱、美麗，有“蝴蝶臂”的美眉可以多利用這個泳姿塑造手臂線條。另外想要修長美腿的女士而言，自由泳可以修飾雙腿的線條，讓腿部看起來均勻優(yōu)美。

2、蝶泳

游蝶泳時，手臂向內(nèi)劃水，類似擴胸運動，因此可以鍛煉到胸大肌、背闊肌。同時蝶泳以腰部來牽動身體，長期游這種姿勢，可以幫助消除腰部的贅肉，塑造腰部的優(yōu)美線條。

3、蛙泳

蛙泳主要是蹬夾動作，與拍水前進的自由泳、仰泳不同，進行蛙泳時大腿要充分地展開及收縮，這樣的動作更多地用到大腿股四頭肌，因此可以加強腿部的力量，有利于大腿內(nèi)側(cè)贅肉的消除。如果每天強化訓練，一個夏天游下來，你會發(fā)現(xiàn)大腿不再松弛而變得結實許多。但需要注意的是，這種結實和很多美眉想要的修長美腿是不同的，所以有人會發(fā)現(xiàn)，游蛙泳會腿變粗，就是這個道理。

4、仰泳

仰泳時背闊肌用力較多，可以舒展背部的肌肉。對于久坐辦公室的白領一族來說，仰泳有利于舒緩腰背酸痛等不適癥狀。此外仰泳時要使身體像滾動的原木一樣向兩側(cè)轉(zhuǎn)動，這樣既可以減小阻力，又能夠充分發(fā)揮軀干大肌肉群的力量，這對消除腹部多余的贅肉很有效果，使腹部不再松垮，此外還可鍛煉腿與腰部的彈性。特別提醒一點，仰泳還能使胸部保持堅挺、不易下垂哦。

以上就是小編今天的分享了，希望可以幫助到大家。

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