健走的正確方法

摘要：健走，是介于散步和競走之間的一種運動方式，主張通過大步向前，快速行走，提高肢體的平衡性能，它不受年齡、性別、體力等方面的限制，屬于低投入、高產(chǎn)出的有氧健身運動。健走起源于歐洲，在很多國家普及發(fā)展，它不僅是一種運動，更代表一種生活態(tài)度，它正逐漸成為新的時尚健身潮流。

健走的好處

健走是一項非常溫和的健身運動，它不僅僅能為你帶來健康，還能為你帶來苗條、曼妙的身材。在健走鍛煉時，累了渴了，不要喝白開水，可以起到事半功倍的減肥瘦身效果。

1、提神，使心情愉快。

健走時，應選擇一條清靜的路線，并在良好的環(huán)境中適當進行冥想，例如想象著自己走在夢寐以求的歐洲古堡花園，身邊是玫瑰園和飛舞的蝴蝶……這樣的冥想有助于放松身心。

2、增強肺部功能。

在健走時，應盡量選擇植物較多的路線，并注意調(diào)整呼吸，因為在這個過程中會增加肺部通氣量。

3、強健背肌，鞏固脊柱。

健走既增強了對背部肌肉的拉伸，又鍛煉了脊柱的靈活性，還能改善因久坐而造成的腰部疼痛。

4、降低血壓。

健走是一項有氧運動，能增強心臟供血功能，起到降低血壓的作用。

5、幫助腸胃蠕動。

健走能夠促進腸胃蠕動，但以飯后1小時進行健走運動為宜。

健走能抗衰老嗎

能。健走是我們?nèi)祟愄焐c本能的行為，因此能對人體的各種解剖結構、生理功能、心肺狀況、骨骼肌肉都起到一定的訓練，且適量的運動能夠防治很多的中老年慢性疾病，這是用藥物所無可代替的。

健走做為一種有氧運動，能在人心情舒暢時起到很好的抗氧化作用。健走靜中有動、動中有靜，能緩解神經(jīng)肌肉緊張，在煩躁焦慮時，健走15分鐘左右，即可緩解緊張，穩(wěn)定情緒。此外在戶外的新鮮空氣中步行，能讓大腦清晰靈活，消除腦疲勞，提高工作效率。

健走的正確方法

1、步態(tài)

從健走的姿態(tài)講，要求上體姿基本是正直的，眼看前方，頸部肌肉放松；兩臂垂直握拳前后擺動。

2、步頻

健走路程3-5公里；步頻較快約150步左右/分；步態(tài)平衡向前，每周3至4次。

最佳健走時間為：下午3點至9點

3、腳步

腳步著地技術及步形：腳跟著地，滾動到前腳掌，以腳指發(fā)力蹬離地面結束。要求每走出一步都要用腳指認真的發(fā)力蹬離地面。

4、呼吸方法

呼吸方法，一般采用口和鼻同時呼吸，以口呼吸為主。呼吸要有節(jié)奏，一般是兩步一呼兩步一吸。

健走注意事項

1、勿貪久、貪快，注意定時定量。

2、感覺身體不適時不要勉強。

3、為增加健走過程中的樂趣，可攜帶一個數(shù)碼相機記錄健走中的有趣畫面。

4、以記步器記錄戰(zhàn)果，激勵自己。

5、犒勞自己一個對健走有幫助的小物品，例如可測量血壓的手表。

6、不時改變路線，嘗試發(fā)現(xiàn)健走新大陸，回家后可嘗試繪制健走地圖。

7、向親朋好友發(fā)誓一定要走下去，通過宣誓督促自己。

8、參加健走活動或體育比賽，以驗證健走成果。

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