摘要:健走,是介于散步和競走之間的一種運動方式,主張通過大步向前,快速行走,提高肢體的平衡性能,它不受年齡、性別、體力等方面的限制,屬于低投入、高產(chǎn)出的有氧健身運動。健走起源于歐洲,在很多國家普及發(fā)展,它不僅是一種運動,更代表一種生活態(tài)度,它正逐漸成為新的時尚健身潮流。
健走的好處
健走是一項非常溫和的健身運動,它不僅僅能為你帶來健康,還能為你帶來苗條、曼妙的身材。在健走鍛煉時,累了渴了,不要喝白開水,可以起到事半功倍的減肥瘦身效果。
1、提神,使心情愉快。
健走時,應選擇一條清靜的路線,并在良好的環(huán)境中適當進行冥想,例如想象著自己走在夢寐以求的歐洲古堡花園,身邊是玫瑰園和飛舞的蝴蝶……這樣的冥想有助于放松身心。
2、增強肺部功能。
在健走時,應盡量選擇植物較多的路線,并注意調(diào)整呼吸,因為在這個過程中會增加肺部通氣量。
3、強健背肌,鞏固脊柱。
健走既增強了對背部肌肉的拉伸,又鍛煉了脊柱的靈活性,還能改善因久坐而造成的腰部疼痛。
4、降低血壓。
健走是一項有氧運動,能增強心臟供血功能,起到降低血壓的作用。
5、幫助腸胃蠕動。
健走能夠促進腸胃蠕動,但以飯后1小時進行健走運動為宜。
健走能抗衰老嗎
能。健走是我們?nèi)祟愄焐c本能的行為,因此能對人體的各種解剖結構、生理功能、心肺狀況、骨骼肌肉都起到一定的訓練,且適量的運動能夠防治很多的中老年慢性疾病,這是用藥物所無可代替的。
健走做為一種有氧運動,能在人心情舒暢時起到很好的抗氧化作用。健走靜中有動、動中有靜,能緩解神經(jīng)肌肉緊張,在煩躁焦慮時,健走15分鐘左右,即可緩解緊張,穩(wěn)定情緒。此外在戶外的新鮮空氣中步行,能讓大腦清晰靈活,消除腦疲勞,提高工作效率。
健走的正確方法
1、步態(tài)
從健走的姿態(tài)講,要求上體姿基本是正直的,眼看前方,頸部肌肉放松;兩臂垂直握拳前后擺動。
2、步頻
健走路程3-5公里;步頻較快約150步左右/分;步態(tài)平衡向前,每周3至4次。
最佳健走時間為:下午3點至9點
3、腳步
腳步著地技術及步形:腳跟著地,滾動到前腳掌,以腳指發(fā)力蹬離地面結束。要求每走出一步都要用腳指認真的發(fā)力蹬離地面。
4、呼吸方法
呼吸方法,一般采用口和鼻同時呼吸,以口呼吸為主。呼吸要有節(jié)奏,一般是兩步一呼兩步一吸。
健走注意事項
1、勿貪久、貪快,注意定時定量。
2、感覺身體不適時不要勉強。
3、為增加健走過程中的樂趣,可攜帶一個數(shù)碼相機記錄健走中的有趣畫面。
4、以記步器記錄戰(zhàn)果,激勵自己。
5、犒勞自己一個對健走有幫助的小物品,例如可測量血壓的手表。
6、不時改變路線,嘗試發(fā)現(xiàn)健走新大陸,回家后可嘗試繪制健走地圖。
7、向親朋好友發(fā)誓一定要走下去,通過宣誓督促自己。
8、參加健走活動或體育比賽,以驗證健走成果。
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