補(bǔ)鈣可多吃這些食物

缺鈣是生活中常見的一種問題，會給生活帶來很多的麻煩。日常若是發(fā)生缺鈣的現(xiàn)象該如何補(bǔ)充鈣質(zhì)呢？今天小編給大家介紹一下缺鈣吃什么、缺鈣的危害有哪些以及缺鈣怎么補(bǔ)。

缺鈣吃什么

1、乳類與乳制品

牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳。

2、豆類與豆制品

黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。

豆類和豆制品都是含鈣較高的食物，補(bǔ)鈣選擇豆類也是非常好的。我們接著往下看還有哪些食物是可以幫助補(bǔ)鈣的呢。

3、海產(chǎn)品

鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。

生活中，有很多的食物都可以幫助我們補(bǔ)鈣，尤其是豆制品和乳品中含鈣非常豐富。那除了這些，還有什么食物含鈣豐富呢？跟著小編一起往下看吧。

4、肉類與禽蛋

羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉松等。

5、蔬菜類

芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。

6、水果與干果類

檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、橘餅、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、蓮子等。

人體鈣質(zhì)是最重要的元素之一，若是發(fā)生鈣缺失是非常嚴(yán)重的。接下來小編給大家介紹一下缺鈣都會有哪些危害，一起了解一下吧。

缺鈣的危害

1)兒童由于缺鈣容易引起如下疾病

軟骨病、佝僂病、生發(fā)遲、出牙遲、站立遲、走路遲、說話遲、齲齒、厭食、消瘦、多汗、夜啼、大腦活動欠佳、煩燥、好動癥、精力不集中、枕部脫發(fā)、氣色不好、抵抗力下降、感冒不斷。

2)青少年由于缺鈣容易引起的疾病有

骨骼生長不良、發(fā)育遲緩、牙齒發(fā)育畸形、患蕁麻疹、近視眼。

3)婦女由于缺鈣容易引起的疾病有

手足麻木、抽筋、孕婦產(chǎn)前易患高血壓綜合癥并影響胎兒的正常發(fā)育及產(chǎn)后牙齒松動。

4)中老年由于缺鈣容易引起的疾病有

骨質(zhì)疏松易折、身高縮短、駝背、骨質(zhì)增生、牙痛易出血、掉牙脫發(fā)、腰酸背疼、行走不便、頭暈失眠、肩周炎、關(guān)節(jié)炎、神經(jīng)痛、動脈粥樣硬化、高血壓、心臟病、結(jié)石癥、糖尿病、易疲勞、困倦、早衰、生殖器功能低下、老年癡呆、便秘、大腸癌、滲出性水腫、皮膚騷癢、皮膚老化黑斑和頭皮屑多。

若是日常鈣質(zhì)流失過多，我們要怎么補(bǔ)充呢？跟著小編一起了解一下吧。

缺鈣怎么補(bǔ)

1、多吃蝦皮

蝦皮含鈣量最高了，因此缺鈣時要多吃蝦皮。另外在做蝦時，最好連著蝦皮一起吃掉，這樣能補(bǔ)充大量鈣質(zhì)，可以炸大蝦吃，這樣不浪費(fèi)蝦皮。

2、多吃豆類食物

比如豆?jié){、豆腐腦、豆腐之類的，含鈣量非常高。平常如果缺鈣的話要多吃一些，特別是豆?jié){，比其它豆類食品更易于消化吸收。

3、每天喝一包牛奶

牛奶含鈣量不低，只要每天保證一包牛奶，再加上飯菜中鈣的攝取，基本能滿足成人一天的鈣需求。

4、多吃綠葉的蔬菜

比如小白菜、小油菜等綠葉蔬菜，含鈣量很高，平常吃飯時要多吃一些。

5、吃些鈣片

除了以上食補(bǔ)之外，如果仍然缺鈣，還可以吃些鈣片補(bǔ)鈣了。這樣比較直接，補(bǔ)鈣效果更好一些。

6、曬曬太陽

此外，還要多曬曬太陽，增加維生素D的攝入，以便能幫助鈣更好的吸收。

結(jié)語：乳類、豆制品以及海產(chǎn)品都是可以幫助我們補(bǔ)鈣的一種方法，生活中缺鈣的危害是非常大的，尤其是老年人和青少年，易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松以及骨折的危險。多吃一些蝦皮、綠葉蔬菜以及曬太陽，都是補(bǔ)充鈣質(zhì)非常好的途徑。

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