90度以后怎么練彎腿

人體的每個(gè)部位都是非常重要的，必缺一不可的，但是人們?cè)诮?jīng)常工作之后會(huì)發(fā)生一些疾病問(wèn)題，膝蓋是重要的支撐人體腿部關(guān)節(jié)的一個(gè)部位，可是膝蓋也容易發(fā)生問(wèn)題，比如膝蓋會(huì)變形需要做身體的補(bǔ)充調(diào)整，那么膝蓋經(jīng)過(guò)彎曲變形之后，應(yīng)該注意康復(fù)訓(xùn)練和做恢復(fù)訓(xùn)練，膝蓋彎曲90度后應(yīng)該怎么練呢，下面跟著小編一起來(lái)看吧！

方法：我們可以在床上雙手抱小腿屈曲，一定要循序漸進(jìn)每天進(jìn)步一點(diǎn)，要堅(jiān)持啊，就可以正常鍛煉的，可以持續(xù)2至3分鐘,在自己的耐受范圍內(nèi)，不可以強(qiáng)迫自己哦，不然會(huì)受傷。

注意：關(guān)節(jié)的骨結(jié)構(gòu)是柔韌性最不易改變的因素，基本上由遺傳決定，如先天骨盆形態(tài)偏平，其胯關(guān)節(jié)開(kāi)度就好，關(guān)節(jié)周?chē)M織體積大小對(duì)關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度有限制作用，它受先天和后天訓(xùn)練的影響，如有些肌肉體積增大后，就會(huì)影響其周?chē)P(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度。

因此對(duì)舞者來(lái)說(shuō)，控制肌肉體積的增大是極其重要的，神經(jīng)系統(tǒng)興奮與抑制過(guò)程轉(zhuǎn)換的靈活性與運(yùn)動(dòng)中肌肉的基本張力有關(guān)，特別是中樞神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)對(duì)于肌肉之間的協(xié)調(diào)性改善以及肌肉緊張和放松的調(diào)節(jié)能力的提高是至關(guān)重要的，就是我們通常說(shuō)的要求舞者做動(dòng)作要放得開(kāi)，別緊張，研究證明訓(xùn)練水平高的人，肌肉的隨意放松能力很高，這與中樞神經(jīng)系統(tǒng)支配骨骼肌的神經(jīng)細(xì)胞的抑制深度有關(guān)。

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