跟著易瘦體質(zhì)學(xué)減肥

專(zhuān)家認(rèn)為通過(guò)減少每一餐的進(jìn)食量，增加進(jìn)餐次數(shù)，即少食多餐，可以有效的滿(mǎn)足人們對(duì)食物的渴望，減少饑餓感，維護(hù)機(jī)體穩(wěn)定，從而更好的控制食欲，達(dá)到減肥的目的。而且，長(zhǎng)此以往，我們的胃會(huì)變小，漸漸養(yǎng)成易瘦體質(zhì)哦。

注意：所謂的少量多餐字面意思是每天多吃幾餐，然后每餐少吃一點(diǎn)。但是，我們?cè)诰唧w執(zhí)行時(shí)可不要斷章取義，這每天多吃幾餐和每餐少吃一點(diǎn)都是有講究的。具體每餐在什么時(shí)候吃、每餐吃什么、吃多少、以及怎么吃等都是有要求的。只有正確的執(zhí)行少食多餐減肥法才能真正的瘦身哦。

常泡腳減肥養(yǎng)成易瘦體質(zhì)

腳是人體中離心臟最遠(yuǎn)的部位，對(duì)血液回流尤其是下半身的肥胖影響很大，睡覺(jué)前用熱水泡泡腳，既解乏，又利于睡眠，還可以瘦身。而且，長(zhǎng)期下來(lái)，人體血液循環(huán)流暢，免疫力增強(qiáng)，新陳代謝加快，也就不那容易變胖了，漸漸變成易瘦體質(zhì)哦。

泡腳注意事項(xiàng)：

1、時(shí)間不能太長(zhǎng)，最好控制在15到20分鐘。

2、水溫不能太高，泡腳的水溫在50°c以下。

3、飯后半小時(shí)內(nèi)不宜泡腳。

4、泡腳后不能馬上睡覺(jué)，趁著雙腳發(fā)熱的時(shí)候揉揉腳底在入睡效果最好。

5、泡腳最好用較深的木質(zhì)桶，最好讓水一直浸泡到小腿。

常食益生菌多吃水果養(yǎng)成易瘦體質(zhì)

我們的體內(nèi)應(yīng)當(dāng)適當(dāng)存在一些好細(xì)菌，這樣能有助于幫助我們的消化和吸收營(yíng)養(yǎng)，也能有效減少腹脹的情況，也就減少發(fā)胖的幾率，這就是由于消化不良或過(guò)多的壞細(xì)菌寄存在腸道中才造成的。而且，你的腸道負(fù)責(zé)你每天所吃食物的消化和吸收，研究中所提到的這種益生菌進(jìn)入腸道后還可能起到減少腸道炎癥和幫助消化的功能，同時(shí)還可以防止體內(nèi)脂肪堆積。

還有，水果是變成易瘦體質(zhì)的關(guān)鍵所在，最好多食用一些酸性水果，如橘子、橙子、檸檬、葡萄、櫻桃、柚子、草莓等，幫助食物的消化，增加血管的彈性，讓脂肪分解得更快。水果也是年輕的秘密，常吃水果能讓人比同齡人年輕5-8歲，延緩衰老，對(duì)女性而言是不可多得的妙處。少食用含糖量高的水果，如甘蔗、西瓜等。

如何正確補(bǔ)充益生菌：酸奶、奶酪等奶類(lèi)或奶制品、泡菜、味噌、豆豉等發(fā)酵食品、益生菌飲料、益生菌補(bǔ)充劑。

升高你的體溫養(yǎng)成易瘦體質(zhì)

體溫過(guò)低代謝就會(huì)減慢，特別是寒涼的秋冬時(shí)節(jié)，不少女性更是會(huì)出現(xiàn)手腳冰涼的問(wèn)題，這很容易令肥胖的身材更加明顯。平時(shí)多動(dòng)動(dòng)身體，改掉懶惰不動(dòng)的壞習(xí)慣，早餐一定要吃好，多吃溫?zé)岬氖澄铮嗪葻崴?，少吃冷凍食品，這可以提高能量的消耗率。

同時(shí)，當(dāng)我們身體變冷，體內(nèi)感覺(jué)到能量不足，就會(huì)進(jìn)入“節(jié)省”模式，能量不自己消耗了，就會(huì)變成脂肪積聚下來(lái)哦。如果想通過(guò)做運(yùn)動(dòng)來(lái)提高體溫，最好是在飯前做，刺激熱代謝，令脂肪燃燒得更有效。不過(guò)飯前不宜做太劇烈的運(yùn)動(dòng)，稍微拉伸一下身體就OK了。

運(yùn)動(dòng)提升肌力養(yǎng)成易瘦體質(zhì)

對(duì)于懶人來(lái)說(shuō)，就算你不花時(shí)間在健身房你也可以變得很健康，秘訣就是每次運(yùn)動(dòng)30分鐘，每周至少運(yùn)動(dòng)三次，這樣可以促進(jìn)消化系統(tǒng)的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，也很有助于減肥。平日稍微動(dòng)一下，就能提升肌力。為了提高自身代謝力，適當(dāng)?shù)卦黾蛹∪饬堪伞?/p>

不過(guò)你也不需要到健身房做高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，那樣只會(huì)過(guò)度增加肌肉量，還容易造成肌肉硬塊，導(dǎo)致肌肉型肥胖哦。平時(shí)該動(dòng)的時(shí)候就充分動(dòng)起來(lái)，例如提早一個(gè)站下車(chē)，矯正坐姿、站姿、走姿，就算是看電視也盡量挺直腰背坐著，過(guò)一段時(shí)間放松一下后再繼續(xù)挺直，以爬樓梯代替坐電梯……日常生活中提高肌力的機(jī)會(huì)多著呢。

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