改善記憶力吃什么食物

“記憶力”健康是很多人都忽略的一個(gè)點(diǎn)，大家都注重青少年的記憶力、智力健康發(fā)展，很多人忽略了老年人、中年人的記憶健康，其實(shí)調(diào)理改善記憶力健康也很簡(jiǎn)單，從飲食這些細(xì)節(jié)方面入手即可。那增強(qiáng)記憶力的食物都有哪些呢?下面大家介紹幾種食物，一般人群皆可以食用。

【增強(qiáng)記憶力的食物】

1、深海魚

有“多吃魚才會(huì)變聰明”的說(shuō)法，其實(shí)這是有道理的。魚中所含的omega-3脂肪酸不但能保護(hù)心血管健康，還能促進(jìn)記憶力的發(fā)展，適合正處于智力發(fā)育期間的青少年兒童，中老年人也很適合。建議平時(shí)的飲食應(yīng)保證每周都有魚吃，富含DHA的魚最佳，包括鮭魚、鮪魚、沙丁魚等。

2、堅(jiān)果類食物

堅(jiān)果中所含的脂類物質(zhì)不僅僅保護(hù)心腦健康，更是益智的食物。堅(jiān)果所含的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)對(duì)記憶力的改善以及人體健康方面有促進(jìn)作用，包括單元不飽和脂肪、維生素E、硒等抗氧化物質(zhì)，還有一定的抗氧化作用，保護(hù)細(xì)胞免受自由基的攻擊。

3、黃色系食物

大多數(shù)黃色系食物中富含β蘿卜素，這種物質(zhì)可以幫助你擁有健康年輕的腦力，日常飲食方面宜搭配黃色系食物一起吃。β蘿卜素食物的來(lái)源其實(shí)很廣，包括南瓜、胡蘿卜、甜椒、木瓜、芒果、橘子、橙子等，都是健腦益智食物。

4、其它類食物

其實(shí)還有很多食物也是有增強(qiáng)記憶力的功效的，像菠菜、葡萄柚、全谷類食物等，不僅營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，對(duì)人體健康以及記憶力方面有很大的作用。比如全谷類食物，其中含有的維生素E、維生素B1、葉酸、煙堿酸等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，都是維持正常大腦機(jī)能必要的營(yíng)養(yǎng)素，平時(shí)飲食宜搭配吃。

通過(guò)飲食來(lái)增強(qiáng)記憶力不是一朝一夕的事情，應(yīng)從日常飲食方方面面的細(xì)節(jié)入手，保持營(yíng)養(yǎng)均衡攝入是關(guān)鍵。

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