日常如何預(yù)防便秘

現(xiàn)在有很多上班族或者學(xué)生，因?yàn)榫駢毫Υ?，工作或者學(xué)習(xí)忙碌加上飲食又無規(guī)律，往往會(huì)突發(fā)便秘，一旦便秘又很難受，所以日常要做好早期預(yù)防工作，那么要怎樣做才能預(yù)防便秘呢?下面就教大家預(yù)防便秘的方法。

便秘8大的預(yù)防方法

預(yù)防便秘1：補(bǔ)充水分

正常一天飲水量要八杯水，夏天又是個(gè)容易脫水的季節(jié)，所以要經(jīng)常補(bǔ)充水分，預(yù)防脫水。因?yàn)橛泻芏嗳吮忝囟际且驗(yàn)槊撍鸬摹Ｗ⒁獠灰鹊娇诳什藕人?/p>

預(yù)防便秘2：合理調(diào)配飲食

日常飲食應(yīng)避免過于精細(xì)，可多食蔬菜、瓜果、豆類等含維生素和纖維素較多的粗糧食品，多飲水，使大便保持潤滑通暢;少吃辛辣刺激性的食物，如辣椒、大蒜、大蔥、芥末等。

預(yù)防便秘3：服用維生素B

服用維生素B，因?yàn)槿狈S生素B也會(huì)引起便秘，這也是一種預(yù)防便秘的直接途徑。注意服用要適量哦。

預(yù)防便秘4：晨起轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰和按摩腹部

早晨起床，緩沖下狀態(tài)后，按摩下腹部，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰啊都可以有效的促進(jìn)腸胃振動(dòng)，然后喝杯涼開水，加強(qiáng)通便。最好在按摩腹部前就喝杯涼開水，刺激下腹部，按摩時(shí)才有反應(yīng)。按摩后又一杯，前后各一杯就是了。

預(yù)防便秘5：適量運(yùn)動(dòng)

平時(shí)適量的做些體力運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)體育鍛煉，可以有效地促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。這類運(yùn)動(dòng)有：仰臥、屈腿、深蹲、起立等。

預(yù)防便秘6：攝入纖維素

適當(dāng)吃些粗糧纖維素能增加膳食纖維，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。如粗制面粉、糙米、玉米、芹菜、韭菜等。

預(yù)防便秘7：足夠飲食量

有些人以為便秘，就更要減少飲食量，其實(shí)這樣做是錯(cuò)誤的。恰恰相反，要有足夠的飲食量才足以刺激腸道蠕動(dòng)?？梢远嗍澈径嗟氖称?，有良好的通便作用。如核桃仁、花生米、芝麻、花生油等。

預(yù)防便秘8：良好的排便習(xí)慣

確定一個(gè)適合自己的排便時(shí)間，最好是早晨，到時(shí)候不管有無便意，都要按時(shí)蹲廁所，只要長期堅(jiān)持，就會(huì)形成定時(shí)排便的良好習(xí)慣的。

【注意事項(xiàng)】便秘最好不要靠瀉藥來解決問題，是藥三分毒，解決了問題的同時(shí)也會(huì)有副作用的，對(duì)身體很不好。

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