平板支撐的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作介紹

來源：懂視網(wǎng) 責(zé)編：小OO 時(shí)間：2022-05-21 17:20:24

平板支撐的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作介紹

1、手臂姿勢(shì)：先用雙手支撐于墊面，將兩側(cè)手臂屈肘。再將前臂向外旋轉(zhuǎn)，此時(shí)雙手握拳相對(duì)，呈現(xiàn)對(duì)握姿勢(shì)。此時(shí)上臂與前臂接近垂直角度，肘部、前臂和雙手貼于墊面。2、雙手間距：手臂屈肘后，需要調(diào)整雙手間距，呈現(xiàn)與肩同寬的距離。如果過度向外，會(huì)增加肩部壓力，容易產(chǎn)生肩部損傷。如果過度向內(nèi)，會(huì)減少腰腹部核心受力，會(huì)降低訓(xùn)練效果。3、背部姿勢(shì)：當(dāng)手臂屈肘撐地時(shí)，整個(gè)背部呈現(xiàn)自然的生理曲度：上背部略微拱起、下背部自然彎曲。避免出現(xiàn)過度聳肩的現(xiàn)象，防止肩胛骨內(nèi)收過度，造成斜方肌代償。避免出現(xiàn)過度榻腰的現(xiàn)象，防止下背部壓力過大，造成腰椎損傷。

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導(dǎo)讀1、手臂姿勢(shì)：先用雙手支撐于墊面，將兩側(cè)手臂屈肘。再將前臂向外旋轉(zhuǎn)，此時(shí)雙手握拳相對(duì)，呈現(xiàn)對(duì)握姿勢(shì)。此時(shí)上臂與前臂接近垂直角度，肘部、前臂和雙手貼于墊面。2、雙手間距：手臂屈肘后，需要調(diào)整雙手間距，呈現(xiàn)與肩同寬的距離。如果過度向外，會(huì)增加肩部壓力，容易產(chǎn)生肩部損傷。如果過度向內(nèi)，會(huì)減少腰腹部核心受力，會(huì)降低訓(xùn)練效果。3、背部姿勢(shì)：當(dāng)手臂屈肘撐地時(shí)，整個(gè)背部呈現(xiàn)自然的生理曲度：上背部略微拱起、下背部自然彎曲。避免出現(xiàn)過度聳肩的現(xiàn)象，防止肩胛骨內(nèi)收過度，造成斜方肌代償。避免出現(xiàn)過度榻腰的現(xiàn)象，防止下背部壓力過大，造成腰椎損傷。

1、手臂姿勢(shì)：先用雙手支撐于墊面，將兩側(cè)手臂屈肘。再將前臂向外旋轉(zhuǎn)，此時(shí)雙手握拳相對(duì)，呈現(xiàn)對(duì)握姿勢(shì)。此時(shí)上臂與前臂接近垂直角度，肘部、前臂和雙手貼于墊面。

2、雙手間距：手臂屈肘后，需要調(diào)整雙手間距，呈現(xiàn)與肩同寬的距離。如果過度向外，會(huì)增加肩部壓力，容易產(chǎn)生肩部損傷。如果過度向內(nèi)，會(huì)減少腰腹部核心受力，會(huì)降低訓(xùn)練效果。

3、背部姿勢(shì)：當(dāng)手臂屈肘撐地時(shí)，整個(gè)背部呈現(xiàn)自然的生理曲度：上背部略微拱起、下背部自然彎曲。避免出現(xiàn)過度聳肩的現(xiàn)象，防止肩胛骨內(nèi)收過度，造成斜方肌代償。避免出現(xiàn)過度榻腰的現(xiàn)象，防止下背部壓力過大，造成腰椎損傷。

4、臀部和腿部姿勢(shì)：吸氣之后，腹內(nèi)壓增加，會(huì)將腰腹部充分繃緊，需要將兩側(cè)臀部向內(nèi)收縮，如此才能維持上半身的穩(wěn)定，還能減少腰部壓力。雙腿需要盡量伸直，同時(shí)向內(nèi)并攏貼合，雙腳的腳尖立于地面，形成固定的支點(diǎn)，增加動(dòng)作的穩(wěn)定性。

5、整體軀干姿勢(shì)：當(dāng)手臂和雙腳支撐于墊面，腹部完全收緊后，略微低頭，與頸部平齊。不要過度低頭或者抬頭，避免產(chǎn)生頸部酸痛感。最終的身體軀干姿勢(shì)定型為：頭部、上背部、髖部呈一條直線。

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