怎么做可以改善大便干燥

有的常常會有這樣的情況出現(xiàn)，就是大便干燥拉不出來，便秘的感覺非常難受，這種情況雖然不是什么大病的，但還是大大影響了日常生活質(zhì)量，所以日常遇到大便干燥怎么辦呢?我們生活中這樣做可以有效調(diào)理改善。

大便干燥怎么辦?

1、多喝水

一個人每天喝的水必須要滿足身體所需，尤其大便干燥的人，更需要多喝水來滋潤腸道。當(dāng)然這個多喝水并不是說一次性喝很多是，而是在一天匯總不同的時段保持一定水?dāng)z入，補水量要跟你個人來定，這樣還不會對我們的腎造成壓力的。

2、多吃水果蔬菜

平時的飲食如果攝入膳食纖維類太少，腸道大便也是容易干燥的，所以建議這類人平時的飲食宜多吃些富含膳食纖維類的水果蔬菜，像香蕉這種水果，有潤腸的功效，有利于排便。

3、規(guī)律的運動

久坐不動，久而久之腸道肌肉就變得松弛，功能退化，蠕動功能減弱，這類人很容易出現(xiàn)大便干燥、便秘等問題。而保持規(guī)律適度的運動對于改善大便干燥的情況很有好處，腸道蠕動快，大便跟容易排出體外，不會堆積。

4、平時養(yǎng)成喝酸奶的習(xí)慣

一個人的腸道內(nèi)有益菌群若是遭到破壞，就容易消化不良，從而引起大便干燥導(dǎo)致便秘問題，改善這種情況就是需要我們服用益生菌。喝酸奶是補充益生菌有效的辦法，因為酸奶中的乳酸菌非常有利于我們胃中食物的消化，還能保持腸道菌群的平衡。

另外，除了以上方法外，平時個人還應(yīng)該按時作息生活規(guī)律，養(yǎng)成早睡早起、定時上床的習(xí)慣。

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