慢跑的好處與壞處

慢跑能降血壓嗎

能降。

對于高血壓患者來說，慢跑就是一種普遍有效的有氧降壓運動。

慢跑可以減肥，能增強(qiáng)心肺功能，降低血脂，促進(jìn)血液循環(huán)，擴(kuò)張血管，降低血壓，減少高血壓病合并心、腦、腎病變的發(fā)病率。高血壓患者慢跑時的最高心率每分鐘可達(dá)120-136次，長期堅持鍛煉，可使血壓平穩(wěn)下降，脈搏平穩(wěn)，消化功能增強(qiáng)，癥狀減輕。跑步時間可由少逐漸增多，以15-30分鐘為宜。速度要慢，不要快跑。

慢跑經(jīng)濟(jì)有效，而且不需要任何器材，也不需要任何技巧，只要一雙運鞋就足矣。而慢跑就是適合大部分高血壓患者的運動，特別適宜于中輕度高血壓患者，想要通過運動保健的高血壓患者，如果能堅持慢跑，一定可以使病情得到控制，保持心力健康。

慢跑的好處與壞處

好處

心態(tài)平和：

長期跑步會情緒找到釋放的方式，一些過激或者負(fù)面的情緒可以得到宣泄，慢慢的控制自己的情緒。

長壽：

平均壽命會增長約３年以上。重要的是跑步可以讓人注入更多的生命力，跑步者通常生活態(tài)度更健康和積極。

保持體形：

可以燃燒大量熱量，長期堅持下來脂肪會減少，能夠保持好身材。

增加智力：

會使頭腦靈活度更加敏捷。

骨骼健康：

骨骼健康需要外部壓力，跑步自體負(fù)荷的運動是強(qiáng)健骨骼的有效方式。

壞處

跑完之后不要立馬蹲坐休息：

會導(dǎo)致下肢血液回流，影響血液循環(huán)，會導(dǎo)致更加疲憊不堪。

不要過度跑步：

會導(dǎo)致心室過度伸張，心肌纖維撕裂，鍛煉引發(fā)的兒茶酚胺和促氧化自由基升高又導(dǎo)致炎癥，使心血管出現(xiàn)疤痕和硬化。

空腹跑步影響身體健康：

空腹運動會導(dǎo)致人體血液當(dāng)中的游離脂肪酸明顯增高，如果游離脂肪酸過量的話，就會出現(xiàn)損害心肌的原因，導(dǎo)致人心律不正常，甚至出現(xiàn)猝死情況。

降血壓的方法有哪些

西瓜皮、蓮心

有研究指出西瓜可以降血壓，不過其實西瓜皮也能被廢物利用。取西瓜皮和草決明各9克，加水煎服就有一定的降壓作用;此外，蓮心中的非結(jié)晶生物堿具有很好的降壓作用。

高濃度生態(tài)級負(fù)氧離子

小粒徑空氣負(fù)離子也叫輕離子或小離子 ，是一種等同于大自然的空氣負(fù)離子，也有資料稱其為生態(tài)級空氣負(fù)離子。具有遷移距離遠(yuǎn)、活性高的特點，空氣負(fù)離子按其遷移距離和粒徑大小分為：大、中、小三種離子。對人有益的是小離子，也稱為輕離子，其具有良好的生物活性只有小離子或稱之為小離子團(tuán)才能進(jìn)入生物體。

高活性的小粒徑負(fù)氧離子能夠輕易穿透人體的血腦屏障，可有效擴(kuò)張冠狀動脈增加冠狀動脈血流量，調(diào)整心率使血管反應(yīng)和血流速度恢復(fù)正常，從而對緩解心絞痛，恢復(fù)正常血壓有良好效果，通過心電圖X線發(fā)現(xiàn)，生態(tài)級負(fù)氧離子可有效改善心功能和心肌營養(yǎng)不良狀況，保持血液的正常健康狀態(tài)。

黑木耳、銀耳

黑木耳被稱為“素中之葷”，它是通過改善血管達(dá)到降壓的目的。黑木耳的吃法很多，炒菜、燒湯、涼拌都可以。將黑木耳、銀耳各15克泡發(fā)后去蒂、撕成瓣，放入碗中，然后加冰糖、枸杞子各20克及適量清水，上鍋蒸30分鐘。

完后取出并放涼，加入蜂蜜20克調(diào)和即可。用來當(dāng)點心非常不錯，適宜分早晚兩次服用。能緩解各種高血壓病，尤其適用于高血壓病伴有動脈粥樣硬化、眼底出血的患者，功效更佳。

荸薺

荸薺既是好食品，也有一定的藥用價值。其含有一種不耐熱的抗病成分——荸薺英，這種成分對于抗癌、降血壓都有作用。荸薺可以做成胡蘿卜荸薺湯、荸薺菊花飲等，能能當(dāng)水果直接食用。

芹菜、菠菜

常吃芹菜可以緩解因高血壓引起頭痛、頭暈的癥狀。將芹菜根煎服，降血壓效果更好。而菠菜可作為輔助治療高血壓和糖尿病的藥用食物。

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