基礎代謝率怎么計算 怎樣減肥最快最有效

減肥的關鍵

要有健康的身材與理想的體重，必須從食物與運動著手。

食物的質與量要同時兼顧，多樣、少量，即使是有益健康的食物，也要適量而均衡，有些維生素與礦物質，體內無法自行制造，需要從食物中得來;運動方面，選擇妳可以接受、不會太累、且能持續(xù)的，就是適合妳的運動。

特別要提醒的，就是含糖飲料，這是一種必須隨時提防、讓身材變形的超級隱形殺手。含糖飲料為什幺可怕，因為它能讓人在不知不覺的情況下，一天喝下好幾杯，這些喝下去的熱量，會直接轉變成脂肪，讓體重急速攀升，身材當然走樣。

試想，吃一顆硬水果糖，大概可以含在口中約20 ∼ 30 分鐘，也就是經過20 ∼ 30 分鐘，才吃進去20 ∼ 25 卡。但如果將這顆硬水果糖溶于100 毫升的水中，喝起來只會感覺到一點點甜味，是不會好喝的。若將2 顆硬水果糖溶于100 毫升的水中，喝起來就比較有甜味了，這時應屬于微甜或減糖等級。若將3 顆硬水果糖溶于100 毫升的水中，喝起來一定感覺好喝多了，這時喝入100毫升的水果糖水，只需要幾秒鐘，就攝入60 ∼ 70 卡熱量。

一般市售的罐裝、瓶裝、鋁箔包含糖飲料，一般都是300 ∼500 毫升的包裝，熱量約為180 ∼ 300 卡。假設每天喝一包300毫升的含糖飲料，一個月會增加體重0.54 公斤，一年下來就增加體重6.5 公斤。

有些女性說：「醫(yī)師，我連喝水都會胖??！」根據(jù)質量不滅定律，體重會增加是由含熱量的食物而來，水，是不含熱量的食物，是不會增加體重的，就好比汽車要加油才會動，加水是不會跑的。

感覺喝水會胖，通常是因為平時口味太重，吃進去的鹽分將水拉住，無法排出體外，聚積在體內造成水腫，這時反而應該要喝更多的水，才能將鹽分排出體外，水腫才會消除，體重才能下降。多吃天然食物，少吃加工食品，這也是現(xiàn)代人必須特別留意的。隨著食品加工技術的快速進步，經濟的蓬勃發(fā)展，人們習慣吃外食或速食，加工過的食品大行其道，無意間吃進了許多的油脂與糖類。諷刺的是，在食品加工技術尚未發(fā)展之前的時代，人類大部份吃的是天然食物，現(xiàn)在反而得大力宣導多吃天然蔬果等食物，文明到底是進步了還是煺步了呢？

基礎代謝率熱量怎么算

每日消耗的總熱量= 基礎熱量(A)+活動熱量(B)+消化食物所需的能量(C)

■ 基礎熱量(A)

男：體重(公斤)× 24 卡

女：體重(公斤)× 24 卡× 0.9

■ 活動熱量(B)= K ×( A)

K = 0.2 靜態(tài)，不用工作及做家事、也沒有規(guī)律運動的人等

K = 0.3 主婦、店員等

K = 0.4 護理師、服務生、褓母等

K = 0.5 搬運工等

■ 消化食物所需的熱量(C)=( A+B) × 0.1

從簡易演算法計算出靜態(tài)的女性基礎代謝率熱量：

80 公斤→ 2281 卡/日 70 公斤→ 1996 卡/日

65 公斤→ 1853 卡/日 60 公斤→ 1711 卡/日

55 公斤→ 1568 卡/日 50 公斤→ 1426 卡/日

因此，如果體重70 公斤的靜態(tài)女性，基礎代謝率總熱量為1996 卡，希望減到60 公斤，那每日卡路里的攝取量就應該控制在1711 卡，持續(xù)執(zhí)行直到60 公斤為止。若能加上運動，可以更快達到預期目標。常見有害健康的食物

常見有害健康的食物

● 精製碳水化合物：餅乾、蛋糕、甜點、麵包。

● 油炸食物：炸雞塊、炸豬排、炸薯條、炸洋芋片。

● 含糖飲料：汽水、可樂、奶茶、珍珠奶茶、綠奶茶、瓶裝或鋁箔包的果汁。

● 紅肉：牛肉、羊肉等。

● 腌製過的食品：香腸、熱狗、蜜餞、醬瓜醬料等。

● 氫化奶油：人工奶油。

常見有益健康的食物

● 脂肪豐富的魚類：鮭魚、鰹魚等。

● 肉類以雞胸肉較好，雞皮、雞油可能有環(huán)境荷爾蒙污染，儘量少吃才健康。

● 綠色及其他顏色的蔬菜與水果、五谷雜糧。

● 堅果類的果仁，含有豐富的Omega-3，能幫助體內排出不好的膽固醇，有益心血管。但堅果類的果仁油脂含量高，吃多了會發(fā)胖，也容易長出青春痘，每天可以吃2 ∼ 3 種堅果，每種4 ∼ 6 粒即可。

● 烹煮的方法以蒸、煮、燙最好，若烘烤食物，不要烤到焦黑或深褐色，儘量避免油炸、油煎的方式來烹煮。

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