晚上睡覺腿抽筋你要補充電解質(zhì)

「抽、抽、抽筋啦！」相信很多人都有半夜睡覺抽筋的經(jīng)驗，睡夢中被痛醒的滋味很不好受，隔天起床患部還會痠痛不已。醫(yī)師表示，天氣變冷會影響血管收縮，造成末端循血液環(huán)不良，致睡覺時抽筋，可做好保暖，例如穿厚襪子。

睡覺時因為全身放松、心跳降低，血液循環(huán)會變慢，若加上天氣冷，更會讓末端循環(huán)不良。醫(yī)師陳柏臣表示，秋冬時節(jié)，本身血液循環(huán)就較差的老人家更要注意此問題，睡覺時務(wù)必要做好保暖，尤其是腳部，可穿著舒適厚襪入睡，避免接觸冷空氣。

陳柏臣解釋，營養(yǎng)不良也是半夜抽筋的另一原因，當(dāng)人體缺鈣、缺鎂，以及電解質(zhì)不平衡時，也容易造成抽筋，造成肌肉異常放電，可藉由補充溫牛奶、溫豆?jié){來改善，若當(dāng)天有運動流汗，可適量補充含電解質(zhì)的運動飲料。

陳柏臣說，人體缺水也會引起抽筋，尤其是有高血壓的患者，醫(yī)師常會開利尿劑來降血壓，容易流失水分和電解質(zhì)，務(wù)必適時的補充。

醫(yī)師林英欽表示，因過度緊張、焦慮而半夜常抽筋的人，睡覺時潛意識會不自覺的強迫肌肉用力，導(dǎo)致抽筋痛醒。此時，務(wù)必要求自己放松，包括深唿吸和跟自己說話，靜待抽搐結(jié)束，千萬不要用力去抵抗，愈用力愈痛。抽搐結(jié)束后最好加以按摩，若選擇繼續(xù)入睡，患部在起床時會有痠痛感，可予以熱敷、貼些藥布緩和。

半夜偶爾抽筋一次 ，尚無傷大雅，但若每隔1～2天就抽筋，甚至天天抽，睡眠品質(zhì)極度影響，就應(yīng)就醫(yī)檢查根本原因。陳柏臣補充，除了血液循環(huán)較差的老年人，用腳過度也是半夜抽筋的?？?，如百貨公司柜姐，下班后可藉按摩、泡熱水來放松，睡覺前也應(yīng)適度伸展，防止腳抽筋，或因肌肉痠痛而影響睡眠。

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