末伏應(yīng)該注意什么

導(dǎo)語：自古以來，三伏天就被當(dāng)做一年當(dāng)中氣溫最高、最熱的時(shí)候。現(xiàn)在很多人都是通過一些媒體或者電視來知道三伏天的時(shí)間的，而且還會細(xì)心提醒哪一伏應(yīng)該要做什么。三伏天天熱，室內(nèi)吹空調(diào)不要過度，室外工作者也是要注意防暑。那么末伏應(yīng)該注意什么？末伏注意事項(xiàng)有哪些？下面就和小編一起來看看吧。

末伏應(yīng)該注意什么

1、末伏要靜心

末伏階段天氣依然炎熱，暑熱最易傷心，常使人心煩不寧、坐臥不安、思緒雜亂。此時(shí)，仍要注意防暑降溫，要注意煩躁、憤怒等不良情緒的干擾，盡量做到“心靜自然涼”，遇事保持冷靜、樂觀的心態(tài)，不焦不躁。

2、末伏要養(yǎng)神

經(jīng)過了一個(gè)夏天，人體消耗了大量的能量，體質(zhì)較弱。而末伏仍有秋老虎肆虐，所以需要我們調(diào)養(yǎng)心神，積蓄力量。因此，要合理安排個(gè)人起居，做到作息守時(shí)，生活規(guī)律，保證適當(dāng)?shù)乃吆托菹?，避免過度疲勞，從而提高機(jī)體對高溫的耐受能力和對“秋老虎”的抵御能力。

3、末伏要健脾

夏天，人體大量出汗，大量飲水導(dǎo)致胃液稀釋，腸胃功能較差，對疾病的免疫力也下降。而且，夏季常吃冷飲冷食，脾胃受到損傷，此時(shí)應(yīng)該開始調(diào)養(yǎng)脾胃，健脾利濕?？梢赃m量多吃祛濕熱、健脾和胃的食物。如茯苓、芡實(shí)、山藥、小米、扁豆、豇豆、紅小豆等，為秋補(bǔ)最好準(zhǔn)備。西瓜、冷飲等生冷食物盡量少吃，以免身體不適。

4、末伏要解暑

雖然立秋已至，末伏也是三伏天的最后階段，但是天氣依舊悶熱難耐，此時(shí)必要的防暑降溫措施仍舊不能少。不過，降溫解暑要有度，可以繼續(xù)使用空調(diào)、電扇、鋪涼席等，但是要把握好度，不要盲目貪涼，空調(diào)可設(shè)定在25℃至26℃為宜，夜間最好關(guān)閉空調(diào)，同時(shí)要注意保暖，以免著涼。

伏天氣溫高，機(jī)體能量消耗大，加上食欲不振，致使人體免疫力和抵抗力下降因此降溫解暑的工作仍不可太過放松，除了要適量加強(qiáng)體育鍛煉，增強(qiáng)身體抵抗力，可以多吃苦瓜、冬瓜、綠豆湯等去濕、清熱的食物，忌食油膩辛辣燥熱之物，以免引起上火癥狀，此外還要保持規(guī)律作息，如有不適應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

三伏天養(yǎng)生關(guān)鍵詞一：養(yǎng)陽

四季陰陽的變化，是萬物生命的根本，春夏季節(jié)保養(yǎng)陽氣，秋冬季節(jié)保養(yǎng)陰氣，是順從生命發(fā)展的根本規(guī)律。

三伏天是全年中天氣最熱，氣溫最高，陽氣最盛的階段，此時(shí)人體為了順應(yīng)天時(shí)處于“陽盛于外而虛于內(nèi)”的境地，汗液增多，暑氣逼人，常常導(dǎo)致人體陽氣宣發(fā)太過，而出現(xiàn)體內(nèi)陽氣匱乏，此時(shí)如果過度貪涼易致內(nèi)寒過甚，以至于體內(nèi)陽氣更衰。所以道醫(yī)養(yǎng)生指出夏季養(yǎng)陽，特別是三伏天，養(yǎng)陽是重中之重，而且事半功倍！

其實(shí)，三伏天的陽氣是最盛的，此時(shí)的養(yǎng)陽就是要避免寒氣的入侵。

1.體不貪涼，防外寒：空調(diào)溫度不應(yīng)低于25°C，室內(nèi)外溫差不宜過大，以不超過5°C為宜，室內(nèi)要保持通風(fēng)；保護(hù)好頸背部、腰腹部，防止冷氣直吹；不洗冷水澡。

2.嘴不貪涼，防內(nèi)寒：不能因一時(shí)涼快，過度飲用冷飲、吃生冷食物，容易傷及陽氣，引起腸胃不適。“冬吃蘿卜夏吃姜”，烹飪時(shí)，可以加入少許姜祛除食物的寒氣。

三伏天養(yǎng)生關(guān)鍵詞二：祛濕

夏氣主濕，且有暑熱，是一年之是濕氣最重之時(shí)，是最需要祛濕氣，也是最好的祛濕季節(jié)，在三伏天祛濕，有利于我們幫助順利的度過暑熱，以便達(dá)到冬病夏治的效果。

1.保持室內(nèi)干燥：室內(nèi)要時(shí)常開窗通風(fēng)或使用空調(diào)，抽濕機(jī)，除濕劑，干衣機(jī)等保持衣物及外在環(huán)境干燥。要注意除濕防霉，衣物保持干燥，被罩床單勤洗勤換，空調(diào)過濾網(wǎng)及時(shí)清洗。

2.飲食清淡：清淡飲食能清熱防暑，斂汗補(bǔ)液，增進(jìn)食欲，因此，要注意飲食清淡，多吃新鮮蔬果。

3.適量運(yùn)動排汗排濕：想要去除濕氣，運(yùn)動也是很關(guān)鍵的一個(gè)點(diǎn)，因?yàn)楫?dāng)我們鍛煉身體的時(shí)候，體內(nèi)的濕氣可以被排出來。不過運(yùn)動要注意適度，不要大量運(yùn)動，不要在太熱的時(shí)候出門鍛煉，以免中暑。

4.保證充足的睡眠：充足高質(zhì)量的睡眠有助機(jī)體自我修復(fù)，是保證機(jī)體良好運(yùn)轉(zhuǎn)的基礎(chǔ)，是天然的祛濕藥。應(yīng)當(dāng)順應(yīng)天時(shí)，宜晚睡早起，但晚上最好不要晚于11點(diǎn)入睡，中午需要午睡，以30分鐘-1小時(shí)為宜。

5.保證適當(dāng)飲水：想要祛濕，喝水是很重要的一個(gè)點(diǎn)，因?yàn)橄奶炜釤嵛覀儠龊芏嗪梗绻患皶r(shí)喝水，人會脫水，這樣體內(nèi)的濕氣更加難以排出來。一般一個(gè)成年人每天需要喝1000到1500毫升的水。

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