如何控制飯后血糖 飯后血糖正常值是多少

很多人認(rèn)為血糖就是直接測(cè)量就好了的，不用什么分飯前飯后的，其實(shí)是錯(cuò)誤的，飯前飯后的血糖也是有不同的規(guī)定的，超過(guò)范圍的話，也是會(huì)有糖尿病的危險(xiǎn)的，那您知道飯后血糖正常值是多少嗎？您知道飯后血糖高怎么辦嗎？那就來(lái)看看如何控制餐后血糖吧，對(duì)血糖感興趣的來(lái)看看吧。

飯后血糖正常值是多少

人的飯前飯后血糖的值是不一樣的，飯后一小時(shí)、兩小時(shí)、三小時(shí)的正常數(shù)值都是有差距的，那就來(lái)看看人在正常情況下的飯后血糖正常值范圍是多少吧。

① 餐后1小時(shí)：血糖6.7-9.4毫摩/升。最多也不超過(guò)11.1mmol/L(200mg/dl)

② 餐后2小時(shí)：血糖≤7.8毫摩/升。

③餐后3小時(shí)：第三小時(shí)后恢復(fù)正常，各次尿糖均為陰性。

孕婦血糖正常值

孕婦本來(lái)就是一個(gè)特殊的群體，當(dāng)然血糖的數(shù)值當(dāng)然是不一樣的，并且飯后的血糖值肯定也是不同的，所以作為孕婦的您為了自己不出現(xiàn)血糖高的情況，那就來(lái)看看孕婦不同血糖的數(shù)值是如何的吧。

①孕婦空腹不超過(guò)5.1mmol/L

②孕婦餐后1小時(shí)：餐后1小時(shí)血糖值一般用于檢測(cè)孕婦糖尿病檢測(cè)中，權(quán)威數(shù)據(jù)表明孕婦餐后1小時(shí)不得超過(guò)10.0mmol/L才是血糖的正常水平;

③孕婦餐后2小時(shí)：餐后正常血糖值一般規(guī)定不得超過(guò)11.1mmol/L，而孕婦餐后2小時(shí)正常血糖值規(guī)定不得超過(guò)8.5mmol/L。

飯后血糖高怎么辦

如果您發(fā)現(xiàn)自己的飯后的血糖比較高的話，那就要注意了， 不僅僅要在飲食上控制，更好多做一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)，但是不是劇烈的運(yùn)動(dòng)，小運(yùn)動(dòng)就可以的，并且一定要控制自己的體重，也是可以有效控制血糖的。

1、堅(jiān)持適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間一般在餐后1小時(shí)為宜，運(yùn)動(dòng)方式可選擇散步或做操;

2、嚴(yán)格控制飲食的攝入，做到均衡、合理、有規(guī)律，定時(shí)定量，堅(jiān)決杜絕暴飲暴食;

3、嚴(yán)格控制體重，保持體重指<23(體重(公斤)/身高(米)2);

4、保持良好心態(tài)，情緒穩(wěn)定、舒暢、愉悅、避免緊張、憂郁、煩惱;5、酒精、咖啡因、抽煙都將嚴(yán)重影響血糖的穩(wěn)定，最好能戒除或少用;

餐后血糖的檢查意義

餐后2小時(shí)血糖檢查實(shí)際上是一種簡(jiǎn)化的葡萄糖耐量試驗(yàn)。由于這種方法較口服葡萄糖耐量試驗(yàn)抽血次數(shù)少，簡(jiǎn)單易行，易為患者接受，所以為臨床上用于篩選和發(fā)現(xiàn)空腹血糖正常的糖尿病患者的最常用方法。

測(cè)定餐后2小時(shí)血糖有兩方面的意義，一是用于診斷，二是觀察糖耐量的恢復(fù)情況，借以反映胰島的功能狀態(tài)。

若經(jīng)過(guò)一段時(shí)間治療，空腹血糖已恢復(fù)正常，而餐后血糖仍高，常提示病人耐糖功能仍不好，胰島素的分泌尚屬延遲。若空腹血糖正常，餐后血糖也正常，說(shuō)明病人耐糖功能較好，胰島功能好轉(zhuǎn)。

人在進(jìn)食后，血糖有一個(gè)逐步升高的過(guò)程，餐后血糖的高峰時(shí)間約在進(jìn)餐后2小時(shí)，但餐后血糖最高值的出現(xiàn)受進(jìn)食時(shí)間、膳食多少及其構(gòu)成的影響。餐后血糖可以在一定程度上反映胰島素分泌的情況和機(jī)體對(duì)胰島素的敏感程度。

如何控制餐后血糖？

第一，主食的選擇

在飲食中，對(duì)主食的要求是很重要的，在主食上我們要選擇糙米、粗雜糧，因?yàn)榇蛛s糧(如莜麥面、蕎麥面、燕麥面、玉米面等)富含膳食纖維、B族維生素及多種微量元素，糖尿病患者長(zhǎng)期食用可收到降低血糖、血脂的效果。

第二，合理控制飲食

果飲食不當(dāng)，攝取的熱量過(guò)多，可使病人的血壓升高、體重增加，這些改變對(duì)糖尿病人來(lái)說(shuō)是很危險(xiǎn)的信號(hào)。所以每一個(gè)人都應(yīng)該合理的控制飲食作為向疾病作斗爭(zhēng)的必要手段。

第三，蛋白質(zhì)和蔬菜的選擇

飲食除了主食之外，就是副食了，副食也是需要一定的注意的，我們?cè)谄綍r(shí)要多選擇蛋白質(zhì)類(lèi)和纖維素的食物。例如選擇瘦肉、魚(yú)蝦、禽蛋類(lèi)及不含糖的乳品;其次為豆類(lèi)及各種豆制品，再次為小部分為米面類(lèi)。

脂肪應(yīng)選擇花生油、豆油、芝麻油、玉米油、茶油等。

第四，吃一些含粗纖維的食物

如綠色蔬菜、果皮、麥麩、玉米麩、海藻等，由于人類(lèi)沒(méi)有粗纖維的消化酶，因此進(jìn)食后不被消化吸收，不產(chǎn)生熱量。

控制血糖的方法

1、采取小散步

有氧運(yùn)動(dòng)，散步是降低血糖的最有效的方法之一，研究表明不需要花很多時(shí)間進(jìn)行散步。2013年一項(xiàng)發(fā)表在《糖尿病護(hù)理》上研究表示，飯后15分鐘的散步和45分鐘的早晨跋涉一樣有效，改善血糖的效果24小時(shí)內(nèi)有效。

對(duì)于一個(gè)工作繁忙的人來(lái)說(shuō)，飯后或者每天工作休息期間抽出15分鐘時(shí)間做下散步是對(duì)血糖，對(duì)健康有很好的益處。

2、餐前吃一份沙拉或者帶醋的蔬菜

在晚餐前，吃一點(diǎn)沙拉有兩大健康的好處：1、低熱量，高容量的蔬菜可以幫助開(kāi)胃，2、增加飽腹感，有助于減少熱量攝入，達(dá)到減肥的效果。

根據(jù)2004的一項(xiàng)研究表明：如果在餐前來(lái)一份含醋的蔬菜，血糖可能會(huì)受益。

2004年在一項(xiàng)研究表明，醋中的酸會(huì)干擾人體對(duì)碳水化合物的吸收，進(jìn)而有助于餐后血糖的降低?？梢試L試餐前生菜拌大約一湯匙的醋，會(huì)對(duì)血糖和健康有益。

3、做食物日記

減輕體重有助于改善血糖控制，研究表明，保持每天的食物日記可以幫助更容易減肥。

2012年對(duì)123位年齡在50至75的超重女性的研究中發(fā)現(xiàn)，那些經(jīng)常記錄食物日志的人，比那些沒(méi)有做記錄的人，在一年的時(shí)間里多減掉了約5.5斤。

有些糖友用筆和紙做記錄，而其他人更喜歡使用手機(jī)應(yīng)用程序。無(wú)論哪種方式，只需要一兩分鐘記錄每餐吃的東西。竅門(mén)是堅(jiān)持，就一定會(huì)有效果。

4、打包午餐去上班

雖然吃快餐可能更方便，快餐店里的食物通常遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)建議的卡路里、脂肪、鈉。通常添加大量的糖、鹽、油。帶著自己的營(yíng)養(yǎng)均衡的午餐去上班，可以選擇低熱量、富含營(yíng)養(yǎng)成分的食物。

健康的午餐可以很快做好，午餐不需要吃的很好，很飽。也可以在前一天的晚餐多做一點(diǎn)菜作為第二天的午餐用。

5、每周幾天的力量訓(xùn)練

做有規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)，如散步，對(duì)管理糖尿病和體重是必不可少的，添加一個(gè)快速的力量訓(xùn)練程序可以得到更好的結(jié)果。

2010年一個(gè)的研究表明，2型糖尿病患者9個(gè)月時(shí)間有規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)再加上每周2次舉重，他們的糖化血紅蛋白水平比不鍛煉的人降低0.3%，只做有氧運(yùn)動(dòng)的人沒(méi)有看到同樣的好處。如果是一個(gè)初學(xué)者，開(kāi)始只是用幾組仰臥起坐和俯臥撐，后面可以慢慢增加難度。

結(jié)語(yǔ)：現(xiàn)在不僅僅是老年人會(huì)出現(xiàn)血糖高的現(xiàn)象，很多的年輕人也出現(xiàn)高血糖的現(xiàn)象了，所以最好是可以經(jīng)常測(cè)測(cè)自己的各個(gè)時(shí)間段的血糖，保證自己的血糖值在正常范圍內(nèi)，尤其是要注意自己的飯后血糖，發(fā)現(xiàn)變化的話，一定立即調(diào)理的。

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