緩解神經(jīng)緊張的方法 神經(jīng)緊張

日常生活中經(jīng)常出現(xiàn)不順心的事情，很多人因?yàn)闆](méi)有及時(shí)解決，就會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)緊張的現(xiàn)象，那您知道日常生活中怎樣緩解神經(jīng)緊張嗎？您知道經(jīng)常性神經(jīng)緊張?jiān)趺崔k嗎？今天小編就為您介紹一下有關(guān)緩解緊張的方法的知識(shí)，感興趣的您趕快來(lái)看看啊。

1、靜坐休息

每天抽5-10分鐘安靜地坐一坐，把精神集中到自己的感覺上。當(dāng)你靜坐時(shí)，心跳會(huì)放慢、血壓會(huì)下降，精神緊張的癥狀會(huì)明顯改善。

2、放聲大笑

手頭拿點(diǎn)能發(fā)笑的東西，例如有趣的短信、笑話集，也可以和同事、家人開開玩笑，看看喜劇片。當(dāng)你大笑時(shí)，體內(nèi)引起緊張的激素可的松和腎上腺素會(huì)下降，免疫力得到增強(qiáng)。

這種效果能持續(xù)24小時(shí)。有一批志愿者當(dāng)被通知將要看到滑稽影片后，心情立刻得到改善。

3、享受音樂(lè)

進(jìn)行一項(xiàng)試驗(yàn)，兩組大學(xué)生被要求準(zhǔn)備報(bào)告。一組工作時(shí)十分安靜，另一組放音樂(lè)。結(jié)果顯示，靜悄悄準(zhǔn)備報(bào)告的大學(xué)生們，血壓上升，脈搏加速，而邊聽音樂(lè)邊工作的學(xué)生，血壓和脈搏都很穩(wěn)定。所以，如果你面臨一項(xiàng)緊迫的任務(wù)，先聽聽輕音樂(lè)吧。

4、多想好事

找點(diǎn)時(shí)間，哪怕是幾分鐘，想想對(duì)你來(lái)說(shuō)可親的人或可貴的事情。也可以構(gòu)思一幅“安靜休假”的畫面。我們經(jīng)常感覺有精神負(fù)擔(dān)，是因?yàn)闊o(wú)法擺脫不滿、委屈和擔(dān)心等負(fù)面情緒，如果多想讓你喜歡的人和讓你高興的事，效果可能就不同了。

5、走路散步

工作很長(zhǎng)時(shí)間后，當(dāng)你感到緊張時(shí)，從桌子旁站起來(lái)，走上5到10分鐘，就會(huì)有明顯的效果。專家證實(shí)，散步有助于人們平靜下來(lái)。

有一批志愿者負(fù)責(zé)照顧弱智老人，這是一項(xiàng)麻煩的工作，志愿者中每周堅(jiān)持散步4次的，不怎么煩惱不安，睡眠也好得多，血壓經(jīng)常保持正常。

6、放慢呼吸

放慢呼吸5分鐘，每分鐘用5秒鐘吸氣，5秒鐘呼氣。由于5秒吸5秒呼這個(gè)節(jié)奏與血壓波動(dòng)的10秒自然循環(huán)相一致，所以這一方法挺有效。通常緊張時(shí)呼吸既快又淺，幾次深呼吸就能放松肌肉。

7、輕松起床

晚上入睡前或早晨鬧鐘響后躺在床上5分鐘，放松全身。躺下睡覺時(shí)總想問(wèn)題，會(huì)影響你的睡眠。早晨起床就緊緊張張，接下來(lái)的一整天也別想輕松。

放松的方法是先繃緊腳趾，漸漸放松，接下來(lái)腳掌、小腿肚子、大腿、臀部……直到上身、臉部肌肉。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，全身放松后，精神可能也會(huì)隨之放松下來(lái)。

神經(jīng)緊張是怎么回事

容易緊張激動(dòng)一般多見于恐懼癥，引起的原因有精神緊張或過(guò)于勞累后引起的心理恐懼狀態(tài)，常出現(xiàn)情緒激動(dòng)、出汗、臉紅、心慌、胸悶等癥狀，常反復(fù)發(fā)作。

1、社交恐怖癥

主要是在社交場(chǎng)合下幾乎不可控制地誘發(fā)即刻的焦慮發(fā)作，并對(duì)社交性場(chǎng)景持久地、明顯地害怕和回避。

具體表現(xiàn)為患者害怕在有人的場(chǎng)合或被人注意的場(chǎng)合出現(xiàn)表情尷尬、發(fā)抖，臉紅、出汗或行為笨拙、手足無(wú)措，怕引起別人的注意。

因此回避誘發(fā)焦慮的社交場(chǎng)景，不敢在餐館與別人對(duì)坐吃飯，害怕與人近距離相處，尤其回避與別人談話。赤面恐怖是較常見的一種，患者只要在公共場(chǎng)合就感到害羞臉紅、局促不安、尷尬、笨拙、遲鈍，怕成為人們恥笑的對(duì)象。

有的患者害怕看別人的眼睛，怕跟別人的視線相遇，稱為對(duì)視恐怖。

2、特定的恐怖癥

特定的恐怖癥是對(duì)某一特定物體或高度特定的情境強(qiáng)烈的、不合理的害怕或厭惡。兒童時(shí)期多發(fā)。典型的特定恐怖是害怕動(dòng)物(如蜘蛛、蛇)、自然環(huán)境(如風(fēng)暴)、血、注射或高度特定的情境(如高處、密閉空間、飛行)。患者會(huì)因此而產(chǎn)生回避行為。

3、場(chǎng)所恐怖癥

不僅害怕開放的空間，而且擔(dān)心在人群聚集的地方難以很快離去，或無(wú)法求援而感到焦慮。場(chǎng)所恐怖性情境的關(guān)鍵特征一是沒(méi)有即刻可用的出口，因此患者?；乇苓@些情境，或需要家人、親友陪同。

恐懼癥雖然看起來(lái)比較可怕，但是如果你用正確的方法治療，還是很容易治愈的。

主要的治療方法就是用藥物治療以及心理治療。藥物治療，顧名思義就是吃一些可以抗抑郁的藥物，而心理治療，一般都是讓心理專家來(lái)與患者進(jìn)行溝通，行為治療或者是認(rèn)知治療等等。

消除緊張的最好方法

步履輕盈

緩慢地向前邁出一只腳。在這個(gè)極慢的過(guò)程中，仔細(xì)感受腳如何落地，著力點(diǎn)如何從腳跟過(guò)渡到腳趾尖。把腳收回來(lái)。我們?cè)隗w會(huì)關(guān)節(jié)拉伸的感覺(腳 趾，踝骨，膝蓋，腰部，肩膀和頸部)，還有身體移動(dòng)的方式。這是一種很好的訓(xùn)練，可以喚醒那些平常雖過(guò)度使用卻被忽略的身體部位。做完后的效果：身體變得 柔軟，靈活……感覺比以前輕盈！

昂首行走

在頭頂放一小袋米或其他一塊什么東西，往前走?？梢杂檬址鲋Ｓ命c(diǎn)時(shí)間去感覺身體的垂直軸線。這時(shí)，頭的姿態(tài)自然而端正，頸部也挺直了，人的儀態(tài)更加優(yōu)美。

開放自己

聳幾次肩膀。感受一下所發(fā)生的變化。肩膀會(huì)自行找到最舒適的姿態(tài)。它們常常忍受我們的緊張情緒。走路的時(shí)候想著放松肩膀，能消除陰郁的面部表情，還能幫助胳膊自然擺動(dòng)。

靜坐是很好的消除精神緊張有效的方法

(1)選擇安靜的環(huán)境

選擇一個(gè)安靜舒服使自己容易專心的地方，然后完全放松全身的肌肉，由腳開始逐漸放松到臉部肌肉。

(2)運(yùn)用心理工具

從外向思考轉(zhuǎn)移到人的心理需要，這需要穩(wěn)定性和刺激性。例如，可以在自己的內(nèi)心里默默地重復(fù)一個(gè)字或一個(gè)詞，先用鼻子呼吸，慢慢地感覺自己的呼吸，在吸氣時(shí)再慢慢地對(duì)自己說(shuō)這個(gè)字或這個(gè)詞。可以說(shuō)“靜”，“安靜”，“涼快”，“松弛”。

(3)積極的態(tài)度

出現(xiàn)引起自己分心的事或者思想時(shí)，應(yīng)忽略它。將自己的注意力重新導(dǎo)向自己的呼吸上，并重復(fù)地說(shuō)上面說(shuō)過(guò)的字或詞。

(4)舒服的姿勢(shì)

放松、呼吸和說(shuō)剛才說(shuō)過(guò)的字詞，都要在很舒服的姿勢(shì)下進(jìn)行，要避免不必要的肌肉緊張。

結(jié)語(yǔ)：看了小編上文的介紹，您是不是已經(jīng)知道怎樣緩解神經(jīng)緊張了呢？您是不是也已經(jīng)知道神經(jīng)緊張?jiān)趺崔k了呢？小編希望您可以把今天學(xué)到的有關(guān)緩解緊張的方法的知識(shí)分享給您身邊的小伙伴們哦，還等什么，趕快一起來(lái)學(xué)習(xí)一下哦。

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