教你四款食療方調(diào)理失眠 夏季失眠是什么原因

夏季天氣炎熱，晝長(zhǎng)夜短，人的新陳代謝也很旺盛，身體較易疲憊。不少人開始睡不著覺，而也有很多人，天天犯困，怎么睡也睡不夠。那么，如何調(diào)整好睡眠呢？

睡眠問題較為常見，夏季炎熱、晝長(zhǎng)夜短、蚊蟲較多，這些因素都有可能影響睡眠。對(duì)此，他建議，失眠的人可以通過(guò)改善睡眠衛(wèi)生的方式提高睡眠質(zhì)量，同時(shí)應(yīng)盡量避開失眠誘因，通過(guò)開空調(diào)、點(diǎn)蚊香等方式，幫助解決睡眠問題。

睡眠問題較常見引發(fā)失眠的原因

一般來(lái)說(shuō)，失眠主要是由睡眠中樞功能下降引起的，包括入睡困難、夜間頻醒、晨醒過(guò)早和醒后不解乏，可引起人們白天的疲勞感，出現(xiàn)心情煩躁、易發(fā)脾氣、全身不適、無(wú)精打采、反應(yīng)遲緩、頭痛、記憶力不集中等癥狀。

引發(fā)失眠的原因有很多，夏季炎熱的天氣影響了人的內(nèi)在生物鐘，許多人都有失眠的癥狀。

另外，夏季晝長(zhǎng)夜短，人們的夜生活相對(duì)較為豐富，晚間飲酒，睡前進(jìn)食或晚飯較晚造成滿腹食物尚未消化，大量吸煙，睡前劇烈的體力活動(dòng)，睡前過(guò)度的精神活動(dòng)等，都會(huì)引起睡眠問題。還有，夏季蚊子多、鳥叫得早、天亮得早、梅雨天氣等，也有可能影響睡眠。

軀體疾病和服用藥物也會(huì)影響睡眠，如消化不良、頭痛；背痛、關(guān)節(jié)炎、心臟病、糖尿病、哮喘、鼻竇炎、潰瘍病，或服用某些影響中樞神經(jīng)的藥物。

此外，失眠可能跟壓力很大，過(guò)度憂慮，緊張或焦慮，悲傷或抑郁，生氣等精神原因有關(guān)。而睡眠環(huán)境過(guò)于眇鬧、明亮、污染、過(guò)度擁擠也會(huì)影響睡眠質(zhì)量。

現(xiàn)如今，很多人喜歡在床上玩電子設(shè)備，但電子設(shè)備發(fā)出的藍(lán)光可能會(huì)干擾褪黑素的產(chǎn)生，進(jìn)而影響睡眠。

睡眠問題非常常見，10一15％的成年人存在慢性失眠。2002一項(xiàng)全球性調(diào)查顯示：45.4％的中國(guó)人在過(guò)去的1個(gè)月中曾經(jīng)歷過(guò)不同程度失眠。

失眠怎么調(diào)理呢

1、遠(yuǎn)志棗仁粥

遠(yuǎn)志15g、炒酸棗仁10g、粳米75g，粳米淘洗干凈，放入適量清水鍋中，加入洗凈的遠(yuǎn)志、酸棗仁，用大火燒開用小火煮成粥食用。

此粥有寧心安神、健腦益智之功效，可預(yù)防老年人血虛所致的驚悸、失眠、健忘等癥。

2、鵪鶉枸杞粥

鵪鶉蛋10個(gè)、枸杞15g、核桃仁15g，將鵪鶉蛋蒸熟去殼，枸杞浸泡數(shù)分鐘，核桃仁炒熟碾碎，加適量大米慢火煮成粥。此粥有滋陰補(bǔ)血、養(yǎng)心安神之功效。適用心脾兩虛失眠癥。

3、雙仁粥

酸棗仁10g、柏子仁10g、紅棗10枚，大米適量，加水煮成粥，空腹飲用。有補(bǔ)脾養(yǎng)心、健胃益氣之功效。此粥適用心脾兩虛失眠癥。

4、五味子蜜飲

五味子30g、蜂蜜20g，將五味子洗凈加適量水用大火煮沸，改用小火煎煮20分鐘，去渣取汁，待汁轉(zhuǎn)溫后加入蜂蜜，攪勻，分次服用。有寧心安神、養(yǎng)陰潤(rùn)腸之功效。此粥適用于肝腎陰虛型失眠癥，對(duì)伴有心悸者尤為適宜。

聲明：本網(wǎng)頁(yè)內(nèi)容旨在傳播知識(shí)，若有侵權(quán)等問題請(qǐng)及時(shí)與本網(wǎng)聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除處理。TEL:177 7030 7066 E-MAIL:11247931@qq.com