感到疲勞這樣做 工作壓力大

普遍的上班族都表示工作壓力大，而且，越是壓力大身心越疲勞，但是很多人并不知道身體疲勞怎么辦，他們還是繼續(xù)埋頭工作，但是效率卻大打折扣。那么上班族要如何緩解疲勞呢？

因?yàn)閴毫Υ蠖械狡诘娜撕芏?，今天小編就帶領(lǐng)大家一起去看看如何緩解這份疲勞，提高自己的工作效率。

上班族午后感到疲勞怎么辦

不管你是因?yàn)槭裁丛虻幕杷?，都可以試著用以下的方法獲得舒解或放松。

1、拳頭按壓 釋放疲憊

拳頭握緊，放在耳朵斜后方，靠近頸部中央的頭骨位置，閉上眼睛，頭往后仰，感覺拳頭支撐著頭部的力量，會(huì)有一種放松的感覺，能釋放疲憊感。

2、指彈輕敲 趕走疲倦

(1)當(dāng)你感到頭昏眼花的時(shí)候，用手指頭尖端輕輕的拍打頭部。先敲頭頂，再將后腦勺分為左右倆區(qū)，輕輕的拍打，特別要注意的是，一定給要?jiǎng)幼鬏p柔，不然會(huì)敲暈自己的哦。

(2)從頸部下方到乳頭可劃出黃金三角胸腺，你可以用手指頭輕敲這個(gè)區(qū)塊，可舒緩胸悶郁結(jié)之氣，胸闊氣順，充滿精神。

3、熱石按摩 頸部舒暢

選擇一顆溫潤(rùn)順手的石頭，最好有一面是比較平整的，放在熱水中，讓石頭有著溫暖的熱度，將石頭順著肩頸線慢慢滑動(dòng)，讓熱度能傳達(dá)到肩頸的部位，溫暖舒暢，一掃疲憊。

4、嗅聞精油 神清氣爽

精油的好處是抒壓，并刺激大腦。因?yàn)榭諝獬翋炞屓祟^腦昏沉，思緒不清時(shí)，不妨選擇樹葉類的精油如檸檬香茅嗅聞或具冷冽氣味的樟腦、迷迭香精油，讓周邊的空氣清新。

除此之外，檸檬和葡萄柚也能提高人們的工作效率，并且達(dá)到50%以上，因?yàn)檫@些味道讓人充滿了元?dú)?，有著很?qiáng)的提神功效。

5、干刷身體 提神養(yǎng)身

頭腦昏暈，沒有精神，不用怕，勞動(dòng)你的雙手幫忙提振精神。用手干刷淋巴引流的位置，從肢體末端往心臟的方向，各刷10下(記得手臂要轉(zhuǎn)動(dòng)，整個(gè)手臂都要刷到)。

腿部則分兩個(gè)區(qū)域，(1)腳踝到膝蓋，(2)大腿到臀部，方式如同上述，各區(qū)域10下，先刷(1)再刷(2)，之后再換腿做。若沒有老板監(jiān)視，不妨站起來(lái)動(dòng)一動(dòng)身體，順便清除身體的廢物，還能促進(jìn)新陳代謝，可說(shuō)是一舉數(shù)得，下回不妨試一試。除了雙手萬(wàn)能外，也可借著刮痧板或市售去角質(zhì)的手套，效果一樣好。

6、百用薄荷 醒腦消暑

盛夏讓人熱昏頭，不少人拿薄荷油或薄荷棒涂抹，除了貪圖那短暫的清涼感外，也能讓人醒腦，而且薄荷香氣有著爽朗的感覺，又能消暑熱。

7、粗鹽泡腳 恢復(fù)精神

有時(shí)疲憊感不僅是在上班時(shí)刻，有時(shí)下班回家全身癱軟，感覺萎靡，完全無(wú)力狀態(tài)。請(qǐng)?jiān)谕肜锾砑?～3湯匙海鹽或巖鹽和3～4滴你喜歡的精油調(diào)勻，之后加入已盛入溫水的臉盆中溶解，將雙腳浸泡其中，熱熱的水溫不僅紓解腳的疲累，也讓你全身放松，舒服愜意。水溫要高過體溫。

8、伸懶腰

站起身來(lái)伸個(gè)懶腰，這樣會(huì)使全身肌肉得到較強(qiáng)的收縮，同時(shí)增加全身血循環(huán)量，使人消除疲勞，大腦也會(huì)得到較多的血液供應(yīng)。

9、打哈欠或深呼吸

當(dāng)工作時(shí)間長(zhǎng)，效率下降時(shí)，可站起身來(lái)，張開大口打個(gè)哈欠，這等于進(jìn)行了一次深呼吸，可吸進(jìn)大量氧氣并排出二氧化碳，有助于促進(jìn)大腦細(xì)胞重新活躍起來(lái)?；蛘?，直接來(lái)個(gè)深呼吸，可起到同樣的效果呦！

10、熱敷

用毛巾浸較熱的水，擰干后敷前額、雙目和后腦門，可同時(shí)敷或交替敷數(shù)次，每次2～3分鐘，能起到醒腦、明目、振奮精神、緩解疲勞、提高反應(yīng)和思維能力的作用。如果覺得麻煩的朋友也可以通過吃同功能的保健品來(lái)達(dá)到效果。

11、挺胸彎腰

雙腳分開站直，挺起胸膛，然后深深吸一口氣，接著呼氣并向前屈身彎腰，重復(fù)十幾次，每日做2～3次。不僅可促進(jìn)全身血液循環(huán)，使頸、肩、腰、背肌肉得到松弛，消除疲勞，還可增強(qiáng)肺活量。

12、洗澡

洗熱水澡可以促進(jìn)全身血液循環(huán)，松弛關(guān)節(jié)肌肉，使交感神經(jīng)的興奮性增強(qiáng)，有利于消除疲勞，恢復(fù)精力。

13、伸展背肌

自己前后、左右擺動(dòng)雙臂，或做聳肩運(yùn)動(dòng)等，每次堅(jiān)持3～4分鐘，這樣可使周身血液循環(huán)加快，消除因久坐造成的腰背肌肉酸痛。另外，也可以兩人來(lái)完成。兩人背靠背，兩人的胳膊相挽，一方將對(duì)方慢慢彎腰背起，然后對(duì)方也照此辦，反復(fù)多次，都有助于緩解疲勞癥狀。

吃什么可以消除疲勞

1、堿性食物(水果、蔬菜)

疲勞是由環(huán)境偏酸造成的，多食堿性食品能中和酸性環(huán)境，降低血液肌肉的酸度，增加耐受力，消除疲勞。

2、含咖啡因食物(茶葉、咖啡、巧克力)

咖啡能增加呼吸頻率和深度，促進(jìn)腎上腺分泌，興奮神經(jīng)系統(tǒng)，增強(qiáng)抗疲能力。

3、高蛋白食物(豆腐、牛奶、豬牛羊肉、魚類等)

熱量消耗過大，使人疲勞，及時(shí)補(bǔ)充熱量，可消除疲勞。

4、富含維生素的食品

鮮棗，柑橘、番茄、土豆、動(dòng)物肝腎、乳類、豌豆、紅薯、禽蛋、燕麥片、菠菜、萵苣等。

注意事項(xiàng)

勞累不要過度，別過猶不及！

結(jié)語(yǔ)：以上就是本站為大家介紹的關(guān)于工作壓力大如何緩解疲勞的相關(guān)內(nèi)容，當(dāng)我們因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ蠖桨l(fā)疲勞的時(shí)候，一定要通過一些方法來(lái)緩解自己的疲勞，不然會(huì)嚴(yán)重影響自己的工作效率，身體疲勞怎么辦？參考文中的辦法來(lái)緩解疲勞吧。

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