快速減肥瘦肚子的運動方法

如何最有今吾非故吾效地瘦肚脅肩諂笑子：

1. 仰臥起博古通今坐運動：此運陽春動拉伸腹部肌千絲萬縷肉，促進腹部聲振林木脂肪燃燒，使自信呆滯小腹產(chǎn)生收縮欣欣向榮效應(yīng)。

2. 瑜伽夾袋中人物運動：瑜伽湖光山色自鳴得意可消除腰圍融會貫通失之交臂上的贅肉、二卵棄干城強壯髖部，救急不救窮覆巢無完卵增強全身柔呼之欲出韌性。

3. 呼啦捧腹大笑圈運動：促彪壯進脂肪燃燒喜悅，強壯腹部消瘦肌肉。

4. 平板英俊支撐運動：敢做敢為固步自封這一運動主短小要鍛煉腹直不急之務(wù)輕舉妄動肌，而且對俏麗俊目下背部和腰干癟部也會造成秋波一定的刺激春雷，有助于鍛行行出狀元煉核心肌群神出鬼沒。內(nèi)容來自懂視網(wǎng)(m.gy2thfx.cn)，請勿采集！

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女生減肚子最有效的運動方法

女生們整天駐守在辦公室，對著電腦上班的女生，再不減肚子贅肉就遲了!至于要如何有效的減肚子呢?下面我就和大家分享關(guān)于減肚子最有效的運動，希望對大家有幫助!

　　女生減肚子最佳的運動
　　一：

　　1、仰臥在地上，雙腿屈起并攏，雙手屈肘輕輕將頭抱住。

　　2、腰腹用力慢慢向上身抬起，直到上身和地面成30度到60度之間。

　　3、保持這個動作5秒，然后慢慢落下，重復(fù)練習(xí)3組，每組做15次。

　　二：

　　1、仰臥地上，雙手放在頭部后面。肩膀、頸脖、頭部微微向上抬，大腿向上抬起和地面成60度，小腿和地面保持平衡。

　　2、慢慢伸展腿部，可以不完全伸直雙腿，只要感受到腰腹收緊即可。重復(fù)練習(xí)2組，每組做15次。

　　三：

　　1、平躺在地上，雙腿向上抬起和地面成60度，雙手抱住頭部，抬起上身。

　　2、上身向右側(cè)慢慢轉(zhuǎn)動，同時收緊右腿，左腿保持不動，左手肘彭粗右腿膝蓋。

　　3、身體再轉(zhuǎn)向左側(cè)，用右手肘碰觸左腿。重復(fù)練習(xí)兩組，每組做25次。

　　四：

　　1、自然站立，雙腿并攏伸直，右手叉腰，左手拿著啞鈴，保持自然垂下。

　　2、身體慢慢向左側(cè)傾斜，左手盡量往下垂，一直垂到最大極限，然后將身體拉直。每側(cè)練習(xí)兩組，每組練習(xí)20次。
　　女生減肚子最有效的運動
　　動作一：

　　站立，雙腳分開略寬于肩。手掌打開，彎曲手肘，帶臂成W位置。伸展手臂成V，然后回到W下伸展手臂向下倒V，掌心朝后，如下所示。做30次。

　　動作二：

　　左腿貼地側(cè)躺在墊子上，左手小臂支撐在墊子上，與大臂成90度，彎曲右腿，右腳腳尖踩地與左膝蓋的位置，伸出右臂向上沿著右腿向前延伸，同時抬左腿向上到極限，重復(fù)30次，換腿再繼續(xù)。

　　減肚子最有效的運動 6個動作瘦腹效果好

　　動作三：

　　小腿和雙手貼地，后背與地面保持水平。抬右腿向前，右大腿和膝蓋緊貼胸前保持3秒用力向后踢腿到極限。做30次，換腿，重復(fù)。

　　動作四：

　　仰臥，膝關(guān)節(jié)彎曲，雙腳平放在地板上比髖寬;手放在腦后。抬右腿向上垂直地面同時用頭去夠腿到最大極限。做30次，換腿，重復(fù)。

　　動作五：

　　這個動作需要借助一把椅子。雙腳分開與髖同寬，左小臂扶椅背支撐。抬起右腳腳跟，腳尖點地支撐，重心傾斜向左。抬右腿右臂右腿與左腿呈90度，右臂緊貼耳朵，身體整個向左傾斜至極限。做30次，換腿，重復(fù)。

　　動作六：

　　站立，雙腳分開略寬于肩。抬起雙臂于胸前，雙掌相對。伸右臂向上，左臂向下，如圖所示，雙臂呈180度?；氐介_始的動作，雙臂交替雙方向。做30次。
　　女生減肚子最有效的 方法
　　一、提膝減肚子

　　坐姿膝蓋彎曲，雙膝平放在地面上，收緊腹部身體往后傾，然后抬起左腳離地幾厘米，與此同時保持身體的平衡，將膝蓋拉向*，保持上身彎曲，達到最大人體*恢復(fù)姿勢，重復(fù)動作。

　　二、空中自行車

　　躺在床上或者平躺著，雙手枕在頭頂后，膝蓋提成45度角，雙腳騰空做蹬腳踏車動作，動作的時候左腳踝要碰到右膝蓋，左右互換。

　　三、睡前運動

　　仰臥起坐：睡覺之前做仰臥起坐是最有用的減肚子運動，每天睡覺之前堅持做30個仰臥起坐，能夠達到瘦肚子的效果，不管是學(xué)生還是上班族都動起來吧，為了美好的身材。

　　四、俯睡瘦小腹

　　如果晚上吃太多，仰睡會讓多余的脂肪囤積在小腹周圍，形成水桶腰與突小腹，因為仰睡對小腹的壓力幾乎為零!簡單的更換睡姿就能幫助與促進消化與循環(huán)系統(tǒng)的代謝，消耗更多的卡路里! 采取俯臥睡姿能夠消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。但是要注意俯臥睡姿會對脊椎造成壓力，甚至造成呼吸困難，還是要視自己的身體狀況調(diào)整。

　　五、多喝水

　　喝水減肥法一直都存在，因為水是人體必須的，多喝水能夠加快腸道的蠕動，加快體內(nèi)毒素排除。刮油減脂效果特別的好，尤其是減肚子。

　　六、吃排毒食物

　　很多時候小肚子漲起來完全是因為體內(nèi)的垃圾得不到適當(dāng)?shù)呐懦?，這樣能讓小肚子長成。無論是節(jié)后還是節(jié)前都要多吃燕麥芹菜等纖維素豐富的食物，幫助排除體內(nèi)廢物。

　　七、飯前喝湯

　　很多人習(xí)慣飯后喝湯，但是這個做法是錯誤的，湯應(yīng)該放在飯前喝，這樣不僅有利于營養(yǎng)的吸收，也能盡快增加熱量的攝入，增強人的飽腹感，減少主食攝入。

　　八、六點之前吃晚餐

　　有專家指出，睡覺之前的四個消失吃晚餐是不容易發(fā)胖的，所以妹子們想要好身材最好在六點之前吃晚餐。讓腸胃有充分的時間得到消化。

　　九、不吃夜宵

　　 春節(jié) 大牌到很晚，總會有第四餐，春節(jié)過后為了減肥，請戒掉夜宵這第四餐吧。就當(dāng)是為了完美的身材，而且吃夜宵對身體也不好。

　　十、養(yǎng)成良好生活習(xí)慣

　　減肚子的贅肉最好的成功，就是養(yǎng)成良好的習(xí)慣，預(yù)防小肚子“成長”，坐下的時候腰背要挺直，飯后不能立刻躺下或者坐下，適當(dāng)?shù)纳⑸⒉较亲詈玫摹?br />
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女生減肚子最有效的運動方法

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　　女生減肚子最佳的運動
　　一：

　　1、仰臥在地上，雙腿屈起并攏，雙手屈肘輕輕將頭抱住。

　　2、腰腹用力慢慢向上身抬起，直到上身和地面成30度到60度之間。

　　3、保持這個動作5秒，然后慢慢落下，重復(fù)練習(xí)3組，每組做15次。

　　二：

　　1、仰臥地上，雙手放在頭部后面。肩膀、頸脖、頭部微微向上抬，大腿向上抬起和地面成60度，小腿和地面保持平衡。

　　2、慢慢伸展腿部，可以不完全伸直雙腿，只要感受到腰腹收緊即可。重復(fù)練習(xí)2組，每組做15次。

　　三：

　　1、平躺在地上，雙腿向上抬起和地面成60度，雙手抱住頭部，抬起上身。

　　2、上身向右側(cè)慢慢轉(zhuǎn)動，同時收緊右腿，左腿保持不動，左手肘彭粗右腿膝蓋。

　　3、身體再轉(zhuǎn)向左側(cè)，用右手肘碰觸左腿。重復(fù)練習(xí)兩組，每組做25次。

　　四：

　　1、自然站立，雙腿并攏伸直，右手叉腰，左手拿著啞鈴，保持自然垂下。

　　2、身體慢慢向左側(cè)傾斜，左手盡量往下垂，一直垂到最大極限，然后將身體拉直。每側(cè)練習(xí)兩組，每組練習(xí)20次。
　　女生減肚子最有效的運動
　　動作一：

　　站立，雙腳分開略寬于肩。手掌打開，彎曲手肘，帶臂成W位置。伸展手臂成V，然后回到W下伸展手臂向下倒V，掌心朝后，如下所示。做30次。

　　動作二：

　　左腿貼地側(cè)躺在墊子上，左手小臂支撐在墊子上，與大臂成90度，彎曲右腿，右腳腳尖踩地與左膝蓋的位置，伸出右臂向上沿著右腿向前延伸，同時抬左腿向上到極限，重復(fù)30次，換腿再繼續(xù)。

　　減肚子最有效的運動 6個動作瘦腹效果好

　　動作三：

　　小腿和雙手貼地，后背與地面保持水平。抬右腿向前，右大腿和膝蓋緊貼胸前保持3秒用力向后踢腿到極限。做30次，換腿，重復(fù)。

　　動作四：

　　仰臥，膝關(guān)節(jié)彎曲，雙腳平放在地板上比髖寬;手放在腦后。抬右腿向上垂直地面同時用頭去夠腿到最大極限。做30次，換腿，重復(fù)。

　　動作五：

　　這個動作需要借助一把椅子。雙腳分開與髖同寬，左小臂扶椅背支撐。抬起右腳腳跟，腳尖點地支撐，重心傾斜向左。抬右腿右臂右腿與左腿呈90度，右臂緊貼耳朵，身體整個向左傾斜至極限。做30次，換腿，重復(fù)。

　　動作六：

　　站立，雙腳分開略寬于肩。抬起雙臂于胸前，雙掌相對。伸右臂向上，左臂向下，如圖所示，雙臂呈180度?；氐介_始的動作，雙臂交替雙方向。做30次。
　　女生減肚子最有效的 方法
　　一、提膝減肚子

　　坐姿膝蓋彎曲，雙膝平放在地面上，收緊腹部身體往后傾，然后抬起左腳離地幾厘米，與此同時保持身體的平衡，將膝蓋拉向*，保持上身彎曲，達到最大人體*恢復(fù)姿勢，重復(fù)動作。

　　二、空中自行車

　　躺在床上或者平躺著，雙手枕在頭頂后，膝蓋提成45度角，雙腳騰空做蹬腳踏車動作，動作的時候左腳踝要碰到右膝蓋，左右互換。

　　三、睡前運動

　　仰臥起坐：睡覺之前做仰臥起坐是最有用的減肚子運動，每天睡覺之前堅持做30個仰臥起坐，能夠達到瘦肚子的效果，不管是學(xué)生還是上班族都動起來吧，為了美好的身材。

　　四、俯睡瘦小腹

　　如果晚上吃太多，仰睡會讓多余的脂肪囤積在小腹周圍，形成水桶腰與突小腹，因為仰睡對小腹的壓力幾乎為零!簡單的更換睡姿就能幫助與促進消化與循環(huán)系統(tǒng)的代謝，消耗更多的卡路里! 采取俯臥睡姿能夠消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。但是要注意俯臥睡姿會對脊椎造成壓力，甚至造成呼吸困難，還是要視自己的身體狀況調(diào)整。

　　五、多喝水

　　喝水減肥法一直都存在，因為水是人體必須的，多喝水能夠加快腸道的蠕動，加快體內(nèi)毒素排除。刮油減脂效果特別的好，尤其是減肚子。

　　六、吃排毒食物

　　很多時候小肚子漲起來完全是因為體內(nèi)的垃圾得不到適當(dāng)?shù)呐懦?，這樣能讓小肚子長成。無論是節(jié)后還是節(jié)前都要多吃燕麥芹菜等纖維素豐富的食物，幫助排除體內(nèi)廢物。

　　七、飯前喝湯

　　很多人習(xí)慣飯后喝湯，但是這個做法是錯誤的，湯應(yīng)該放在飯前喝，這樣不僅有利于營養(yǎng)的吸收，也能盡快增加熱量的攝入，增強人的飽腹感，減少主食攝入。

　　八、六點之前吃晚餐

　　有專家指出，睡覺之前的四個消失吃晚餐是不容易發(fā)胖的，所以妹子們想要好身材最好在六點之前吃晚餐。讓腸胃有充分的時間得到消化。

　　九、不吃夜宵

　　 春節(jié) 大牌到很晚，總會有第四餐，春節(jié)過后為了減肥，請戒掉夜宵這第四餐吧。就當(dāng)是為了完美的身材，而且吃夜宵對身體也不好。

　　十、養(yǎng)成良好生活習(xí)慣

　　減肚子的贅肉最好的成功，就是養(yǎng)成良好的習(xí)慣，預(yù)防小肚子“成長”，坐下的時候腰背要挺直，飯后不能立刻躺下或者坐下，適當(dāng)?shù)纳⑸⒉较亲詈玫摹?br />
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