如何放松心情 4種方法來(lái)放松心情

方法1：通過(guò)冥想放松

1、進(jìn)行深呼吸運(yùn)動(dòng)。雖然看似陳詞濫調(diào)，但深呼吸運(yùn)動(dòng)能對(duì)放松心情起非常奇妙的作用。在有壓力的時(shí)候或每天練習(xí)深呼吸有助于撫平焦慮。合上嘴巴，用鼻子深吸一口氣。嘗試計(jì)時(shí)，讓這次吸氣能維持4秒鐘。屏住呼吸7秒，然后用8秒慢慢把氣呼出。共重復(fù)此步驟4次。

如果你目前難以緩慢呼吸，一開(kāi)始可以較快的節(jié)奏深呼吸，然后才慢慢讓呼吸延續(xù)更長(zhǎng)時(shí)間。

你可隨意調(diào)整每次吸氣和呼氣的持續(xù)時(shí)間，但須確保呼氣的時(shí)間為吸氣的兩倍。每次呼吸的間隔可暫時(shí)停頓。

2、練習(xí)冥想，或嘗試充滿喜樂(lè)的默想祈禱。這個(gè)過(guò)程讓你專注于特定的想法、地方、字詞、顏色或物體，讓思路變得清晰。冥想時(shí)可以舒適的姿勢(shì)坐下（跪下或躺下），然后想著（或祈禱）一件具體的事物。你可能需花超過(guò)10分鐘才能完全放松思緒、保持專注，這是正常的。冥想時(shí)你可坐下或躺下，但永遠(yuǎn)保持眼睛閉上，以幫助你集中精神。

如果有焦躁不安的想法闖入你的冥想，這是正常的。盡量試著忽略它們，有意地專注在（珍愛(ài)/贊美）一件具體的事物上。

利用意象引導(dǎo)幫助讓自己放松。想象一個(gè)讓你感到平靜、沒(méi)有壓力的地方，這個(gè)地方可以是真實(shí)的或虛構(gòu)的。將注意力集中在這個(gè)地方，包括它是什么樣子、你在那里感覺(jué)如何等細(xì)節(jié)。

只要你喜歡，想要冥想多久都行。但在你成功放松、讓思緒清晰下來(lái)后休息十分鐘，被證明對(duì)整體壓力和專注力有益。

播放讓人平靜的音樂(lè)、聲音或正面的歌詞（如："我覺(jué)得某些好的事情就要發(fā)生了，我覺(jué)得某些好的事情就要來(lái)臨了……"）。這些有助于讓你更加專注在冥想上。做任何你認(rèn)為有必要的事情，讓自己盡可能感覺(jué)舒適。

除了心理上的放松，冥想也已被證實(shí)有利于健康，包括降低血壓、膽固醇和血糖。

3、嘗試觀想。在冥想里觀想類似于意象引導(dǎo)，你需想象一個(gè)安寧的場(chǎng)景。在腦海中想象那個(gè)畫(huà)面，想要想多久都行，但須把所有思緒和精力都專注在腦海里觀想這個(gè)場(chǎng)景。

4、進(jìn)行漸進(jìn)式肌肉放松法。在這個(gè)過(guò)程中你將拉緊然后放松全身上下的所有肌肉。把肌肉拉緊后放松能改變你的精神狀態(tài)，有助于同時(shí)舒緩你的身心。從拉緊臉部肌肉開(kāi)始，一次一組肌肉。這可能包括蹙額皺眉、皺起額頭和咬緊牙關(guān)。然后，讓每個(gè)肌肉都放松。

當(dāng)完成了臉部肌肉放松后，可往下直到全身肌肉都被逐一放松。

保持肌肉緊繃5至10秒鐘才松開(kāi)，以便能從此過(guò)程中得到最大的放松效果。

方法2：通過(guò)改變健康放松

1、練習(xí)瑜伽。瑜伽是一種低沖擊的伸展運(yùn)動(dòng)，能幫助放松身體肌肉。由于你必須專注在每一個(gè)瑜伽姿勢(shì)上，因此無(wú)法沉浸于壓力源的思考上，被強(qiáng)制進(jìn)入平靜的狀態(tài)。一開(kāi)始最好是參加瑜伽班。雖然瑜伽班可能有很多人，但它的主旨是創(chuàng)造放松的狀態(tài)?？稍诟浇∩矸坎樵儽镜罔べだ蠋熁蜩べぐ?。

哈他瑜伽（Hatha yoga）是最基本的瑜伽體系，對(duì)放松十分有效。你可查看哈他瑜伽的姿勢(shì)，以在家嘗試鍛煉。

如果你有椎間盤(pán)突出、骨質(zhì)疏松癥或面對(duì)血凝塊風(fēng)險(xiǎn)等健康問(wèn)題，請(qǐng)避免進(jìn)行瑜伽。

2、喝大量的水。喝水對(duì)保持身體水分充足和排毒都很重要，進(jìn)而有助于讓你的思緒更專注。喝大量的水也有助于其它的放松運(yùn)動(dòng)。

3、吃對(duì)放松有幫助的食物。某些食物能降低與焦慮有關(guān)聯(lián)的荷爾蒙，同時(shí)增加負(fù)責(zé)制造快樂(lè)和平靜感的荷爾蒙。富含硒的食物有助于降低焦慮和憂郁程度，這包括堅(jiān)果類（特別是巴西堅(jiān)果）、香菇、金槍魚(yú)、鱈魚(yú)或鮭魚(yú)。

吃富含鎂的食物，如菠菜、南瓜子和大比目魚(yú)。

多吃富含色氨酸的食物，這有助于產(chǎn)生化學(xué)血清素，提升快樂(lè)感?？蓢L試黑巧克力、堅(jiān)果類和紅色肉類。

4、適度地運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)負(fù)責(zé)釋放內(nèi)啡肽，進(jìn)而產(chǎn)生快樂(lè)的感覺(jué)。嘗試每天處理完充滿壓力的日常計(jì)劃后做一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)放松心情。在安靜的地方做運(yùn)動(dòng)或讓自己有時(shí)間獨(dú)處。如果你在健身房健身，嘗試尋找最少人的區(qū)域或房間，這樣你就不會(huì)想著周?chē)氖挛锒中摹?/p>

嘗試進(jìn)行無(wú)需思考的重復(fù)性運(yùn)動(dòng)，像是游泳或跑圈。

5、進(jìn)行你最喜愛(ài)的活動(dòng)。如果你喜歡烹飪、閱讀或運(yùn)動(dòng)，那就做吧！做自己喜歡的活動(dòng)能幫助你放松心情，并且可能釋放更多讓人愉快的內(nèi)啡肽。

6、喝暖熱的飲料。熱飲能幫助舒緩緊張情緒和減壓。嘗試尋找無(wú)咖啡因和酒精的熱飲，因?yàn)榭Х纫蚝途凭艽碳そ箲]和憂郁的情緒。綠茶含有與減壓有關(guān)聯(lián)的天然化學(xué)物。喝一杯熱或冰的綠茶都能得到它所提供的平靜。

試喝溫牛奶。這個(gè)傳統(tǒng)的臨睡飲品有助于撫慰你苦惱的心靈，因?yàn)樗缓猩彼?。色氨酸負(fù)責(zé)讓大腦產(chǎn)生更多的血清素。用燉鍋把牛奶和蜂蜜一起加熱，享受讓你放松的甜飲。

如果你選擇喝咖啡放松，請(qǐng)喝不含咖啡因的咖啡，免刺激腦部過(guò)度活躍。

避免多糖飲料，因?yàn)檫@能刺激腦部，讓你更難以放松。

方法3：通過(guò)活動(dòng)放松

1、讓自己忙于無(wú)需動(dòng)腦的重復(fù)性活動(dòng)。做一些需要消耗體能但無(wú)需專注力的活動(dòng)能幫助放松思緒。嘗試涂鴉或畫(huà)抽象圖。你必須專注在繪畫(huà)的活動(dòng)上，因此無(wú)法再細(xì)考生活里的壓力源。

做那些利用重復(fù)性的動(dòng)作幫助你放松的家務(wù)?？煽紤]耙葉子、掃地或折衣服。

如果你懂得編織手鐲或針織，也可以做這些活動(dòng)。

避免需要大量動(dòng)作或非常忙碌的活動(dòng)，因?yàn)檫@反而能造成更大壓力，而非減輕壓力。

2、聆聽(tīng)讓人平靜的音樂(lè)。雖然你可能喜歡狂奏硬派搖滾或饒舌樂(lè)， 但要放松心情請(qǐng)尋找一些能撫慰人心的緩慢曲調(diào)。 避免有重樂(lè)器或響亮歌聲的音樂(lè)，這會(huì)讓你再聽(tīng)音樂(lè)時(shí)難以放松。有時(shí)候最好是完全沒(méi)有歌詞的音樂(lè)。

除了音樂(lè)，你也可以聽(tīng)用于幫助人們放松的大自然聲音和白噪聲。 可尋找海洋或森林的聲音，抑或白噪聲樣本來(lái)試聽(tīng)。

雙耳節(jié)拍是一種能夠在你的腦中產(chǎn)生高α電波的特別音樂(lè)或聲音，此電波能幫助你放松?？稍诰W(wǎng)上尋找免費(fèi)的雙耳節(jié)拍或是通過(guò)你喜歡的音樂(lè)下載網(wǎng)站。

嘗試聽(tīng)一些節(jié)奏大量重復(fù)而且人聲較少的音樂(lè)。 許多類型的電子音樂(lè)都有這種風(fēng)格，比如浩室音樂(lè)、迷幻舞曲、陷阱音樂(lè)和神游舞曲。

經(jīng)常聽(tīng)古典音樂(lè)。有些古典音樂(lè)的節(jié)奏可能相當(dāng)快，特別是二十世紀(jì)的交響樂(lè)，如肖斯塔科維奇。要想放松心情，最好是聽(tīng)獨(dú)奏或簡(jiǎn)單合奏的古典音樂(lè)，比如巴洛克和古典時(shí)期的音樂(lè)（例如巴赫、貝多芬、莫扎特、維瓦爾第）。

3、花時(shí)間和動(dòng)物相處。研究顯示花時(shí)間和寵物相處或撫摸動(dòng)物的人比很少接觸動(dòng)物的人有較低的血壓，而且壓力明顯更少。如果你沒(méi)有自己的寵物，可考慮借朋友的狗一起散步，或是擁抱鄰居的貓。每天一點(diǎn)和動(dòng)物相處的時(shí)間有很大的幫助。

可查詢動(dòng)物輔助心理治療。這類治療利用動(dòng)物幫助人們減少壓力和焦慮。此類治療通常使用馬，但貓和狗也是備受歡迎的選擇。

4、嘗試芳香療法，使用有鎮(zhèn)靜效果的香氣幫助自己放松。芳香療法里很多受歡迎的味道包括薰衣草、薄荷和桉樹(shù)。你可以購(gòu)買(mǎi)芳香精油直接涂在皮膚上。輕拍一些精油在太陽(yáng)穴周?chē)褪滞蠹笆种鈨?nèi)。這些都是身體最暖熱的部分，能讓香味迅速?gòu)浡?/p>

也可使用香薰噴霧和家用香水讓你的臥室變成自己的私人放松圣地。可尋找香薰噴霧或蠟燭 讓你的家聞起來(lái)讓人平靜。

5、泡澡或浸泡在水池中。溫水有助于釋放減壓的內(nèi)啡肽，因此你可洗一個(gè)20分鐘的熱水泡泡浴。

方法4：避免接觸壓力源

1、遠(yuǎn)離社交網(wǎng)絡(luò)媒介。任何社交媒介都能造成巨大的壓力，不管是你的手機(jī)還是Facebook帳號(hào)。嘗試遠(yuǎn)離這些東西一陣子有助于降低焦慮。關(guān)掉手機(jī)或把它留在車(chē)上一會(huì)兒，這樣你就不會(huì)每隔數(shù)分鐘就不自主地查看手機(jī)。

關(guān)上電腦和手提電腦，那么你就不會(huì)想去檢查在線網(wǎng)絡(luò)帳號(hào)。

如果社交網(wǎng)絡(luò)是你生活中一個(gè)很大的壓力源，考慮把它完全排除在生活外一段時(shí)間。停用你的線上社交帳號(hào)長(zhǎng)達(dá)數(shù)個(gè)星期或數(shù)個(gè)月，直到你覺(jué)得它不再對(duì)你造成困擾。

2、不要看電視。電視充斥著明亮色彩、繁忙影像和持續(xù)的噪音，這些能提高你的壓力指數(shù)。

3、花一些時(shí)間獨(dú)處。常常是身邊的人最讓我們焦慮，所以請(qǐng)花一些時(shí)間讓自己獨(dú)處吧。停下工作，抽出時(shí)間補(bǔ)眠或讓自己獨(dú)處?？傻奖镜爻擎?zhèn)或自然保護(hù)區(qū)等讓你有時(shí)間沉思的地方度過(guò)周末。

如果你快被過(guò)于繁忙的安排壓得透不過(guò)氣，那就取消和朋友的計(jì)劃吧。在和他人分享時(shí)間前先把時(shí)間留給自己是很重要的一點(diǎn)。

找一些時(shí)間遠(yuǎn)離你的家庭。不管你有多愛(ài)你的家人，每個(gè)人都需要一些時(shí)間和家人分開(kāi)，自己獨(dú)處，以維持健康的心態(tài)。

4、避免你所知道的壓力源。如果你知道即將來(lái)臨的測(cè)驗(yàn)或會(huì)議正是造成你壓力的罪魁禍?zhǔn)?，可嘗試遠(yuǎn)離這些事情一陣子，以避免焦慮增加。如果你愿意面對(duì)這些和工作或?qū)W校有關(guān)的壓力源，那就設(shè)定嚴(yán)格的時(shí)間規(guī)定。承諾自己只做功課到晚上8點(diǎn)鐘，之后你將花時(shí)間進(jìn)行心理事后解說(shuō)及宣泄壓力。

如果某些人或活動(dòng)讓你焦慮，可先避開(kāi)它們一會(huì)兒。花時(shí)間思考為什么這些東西特別讓你感到煩惱，并想象問(wèn)題的解決方法。

小提示

晚上躺在戶外開(kāi)闊的場(chǎng)地， 仰望上頭的天空和星星。

坐在陽(yáng)光下，即使身處室內(nèi)也如此。太陽(yáng)的溫暖和光線能幫助提高你的情緒。

用你最享受的寫(xiě)作方式寫(xiě)一些東西?；蛘甙涯X海里任何想到的東西都寫(xiě)下來(lái)。寫(xiě)日記可以讓人平靜。

躺在地板、沙發(fā)或躺椅上，慢慢呼吸，聆聽(tīng)調(diào)低音量的輕音樂(lè)或只是待在安靜的房間里。想想美好的時(shí)光，然后微笑。

點(diǎn)燃蠟燭，關(guān)燈，在沒(méi)有噪音的環(huán)境下放松。

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