如何矯正你的脊柱

部分1：照料脊柱

1、保持良好的姿態(tài)。無論是坐著、走路還是睡覺，一直保持良好的姿態(tài)是維護脊柱健康的首要大事。有的人因為工作，需要長時間坐著。所以椅子的高度、舒適度和支撐性就變得格外得重要。辦公室的椅子最好是可調(diào)式的，還要帶有靠背，這樣可以根據(jù)自身的情況調(diào)節(jié)，并且也可以為腰部提供支撐。在家看電視的時候，用墊子支撐后背并把雙腿墊高。坐著的時候盡量不要交叉雙腿或雙腳，因為這會導致臀部高低不平，并且給背部施壓。

電腦顯示屏應與眼部同高且至于人的正前方，這樣才不會因為使用電腦扭動脖子進而造成脊柱扭曲。

2、選擇質(zhì)量好的鞋。鞋子作為整個身體的根基，對姿勢的影響很大。鞋子要結實，對足弓提供良好的支撐，帶有1-2厘米低跟，并且腳趾部位有足夠的空間。少穿高跟鞋，因為鞋跟過高會影響整個身體的重心，為了保持直線，腰椎會過度地延伸，即造成脊柱前凸過度。如果你體重超標，扁平足，或者腿比較短，建議佩戴腳跟矯正器（定制鞋墊）。矯正器能支撐起足弓，且在走路和跑步的時候更好地助力，從而有益于脊柱健康。

矯正器一般是由足療師、醫(yī)學專家或者部分脊椎按摩師貼身定制的。

3、選擇硬質(zhì)床墊。人的一生中大概有三分之一的時間都是在床上度過的，所以花點心思在床墊上并不為過。對于大多數(shù)的人來說，硬板床能為脊柱提供必要的支撐，是最適合的選擇。記憶泡沫的床上用品也很適用。床墊每8到10年就需要換一次。枕頭的選擇也有講究，高度應該符合頭側面到肩部末端的距離，這樣能讓你在睡覺的時候也保持脊柱在一條直線上。對脊柱最好的睡姿是側著睡，臀部和膝蓋微屈。為了讓髖部擺正，最好在大腿之間夾一個小枕頭。

在床上看書的時候，不要為了舒服用許多枕頭來把頭墊高，因為這樣會拉緊你的脖子，并且可能迫使頸椎向反方向彎曲。

4、避免背過重的雙肩包或者挎包。就算只是課間或者放學回家的路上背一背，過重的背包都可能壓迫脊柱，對脊柱健康造成巨大的傷害。它可能使脊柱變形，甚至影響身高。如果你喜歡把背包搭在一個肩膀上，或者背挎包等單邊受力的包包，那情況就更嚴重了，脊柱很容易彎曲變形。背包的時候要注意平均分配肩膀兩側的重量。如果是手提箱或者公文包等只能單邊拿的包，那就兩邊交替使用，避免單邊長時間受力。

推薦使用可以拉著走的背包或者行李箱。

學校里有儲物柜的話，把書留在柜子里。寧愿多走動一些，也不要把所有的書都帶在身上。當然，有抽屜的話就直接把書留在抽屜里啦。如果是儲物柜，且位置離教室較遠，課間休息時間來不及取書的話，可以向老師告知情況。有必要的話可以讓醫(yī)院出示證明。

5、邁開腿，多運動。適當?shù)腻憻捰性S多益處，能減重增肌，對脊柱有益。負重過多會對脊柱關節(jié)造成過度的壓力，導致脊柱磨損、變形。強勁有力的肌肉能幫助脊柱保持健康的形態(tài)。舉重是鍛煉肌肉的好方法，但是要注意不要過度鍛煉某一部分的肌肉，而忽視了其他部位，這樣反而會起反作用。如果不知道正確的訓練方法，請咨詢私人教練。每天早上醒了之后，躺在床上，張開手腳，貼著床面來回擺動四肢三到五分鐘。這個動作既能熱身，又能輕微拉伸到維持脊柱姿態(tài)的肌肉。

運用健身房里的器械鍛煉肩胛骨等部位的肌肉，提高上身姿態(tài)。

普拉提和瑜伽也是能夠鍛煉身體，平衡身心的運動。它們能鍛煉到身體的核心肌肉（腹部、骨盆、后腰），而這些部位正是維持身體良好姿態(tài)的基礎。

6、為了維護結實、筆直和健康的骨骼，有的營養(yǎng)物質(zhì)是必要的。像鈣、鎂、硼等礦物質(zhì)是合成骨骼的重要成分，這些物質(zhì)的攝入不足會導致骨骼脆弱，增大骨折的幾率，也就是我們常說的骨質(zhì)疏松。維生素D對維護骨骼健康來說也是至關重要的，缺乏維生素D會導致骨頭過軟，容易變形，小孩子容易患佝僂病，而成年人則容易患骨軟化。在強烈的陽光照射之下，皮膚自身會生成維生素D。

根據(jù)年齡的不同，鈣的推薦攝入量是1000-1200mg每天。羽衣甘藍、菠菜、沙丁魚、豆腐、杏仁和亞麻籽等是鈣質(zhì)最好的天然來源。

部分2：檢查脊柱

1、檢查是否有脊柱側凸的現(xiàn)象。脊柱側凸是指脊柱向側面彎曲，通常發(fā)生在胸部，也就是肩胛骨之間，會造成背痛和行動受限的癥狀。有的人可能因為不明原因先天脊柱側凸，但是其他人大多是在青少年時間形成的。中學體檢的時候會檢查有沒有脊柱側凸的現(xiàn)象，大多數(shù)的醫(yī)生和護士都能夠勝任此工作。簡單的檢查方法有，直立于平地上，慢慢向前彎腰，看雙側背部是否等高。脊柱側凸檢查在青少年時期尤為重要，因為采取一定的治療手段，像利用金屬棒一類支具等，能在脊柱的成長期緩解或者矯正脊柱變形。

女孩脊柱側凸的患病幾率更大，惡化和需要治療的情況也更多。

2、如果脊柱側凸檢查有問題或者你有理由覺得自己的脊柱有問題，找內(nèi)科醫(yī)生解決。骨科醫(yī)生會仔細檢查你的脊柱，并且可能用X光來精確地掌握你的情況。醫(yī)生一般會看你有沒有骨關節(jié)炎、骨質(zhì)疏松或者腰間盤突出的癥狀，這些是脊柱的常見病，也大多是脊柱變形的原因。醫(yī)生還可能用CT、MRI、骨骼掃描或者更復雜的X光檢測來進一步診斷脊柱情況。

脊柱疾病和變形一般很少用手術治療。

3、推拿師和正骨師都是骨科專家，擅長于不用藥物或者手術等有侵害性的方法，而是用更天然的方法治療脊柱。他們能夠檢測出你的骨骼異常，包括變形、行動受限和肌肉緊張等。雖然胸椎或者說背部中段向前彎曲是正常的，但過度彎曲就會造成駝背或者脊柱后凸。 脊柱后凸的常見病因有骨質(zhì)疏松、關節(jié)炎、腫瘤和彎腰駝背的習慣。

雖然胸椎本是帶有一定的彎度的，但也有完全筆直的情況。這也是一種變形，在軍人中比較常見。

4、注意大小胯骨。盆骨是由韌帶連接兩塊胯骨構成的。如果兩塊胯骨大小不一，那么站立或者坐著的時候，身體會向小胯骨一側傾斜。從而導致脊柱變形等姿態(tài)和健康的問題。如果你發(fā)現(xiàn)坐著的時候身體總是不自覺倒向一側，到醫(yī)院檢一下是否有大小胯骨的情況。大小胯骨導致的脊柱變形也是有矯正方法的?？梢源┒ㄖ菩瑝|?；蛘唠S身攜帶一本書或者雜志，坐著的時候可以以此平衡自己，避免向一側傾斜。

部分3：有效的治療方法

1、利用按摩治療矯正脊柱。讓推拿師傅或者正骨師定期（大概一月一次）治療一次，不僅能緩解脊柱疼痛，還能矯正脊柱形態(tài)。推拿師可能會幫你調(diào)整脊柱，一般是對脊柱關節(jié)進行調(diào)整，使它盡可能恢復到正常形態(tài)。脊柱調(diào)整雖然不能治療脊柱側凸，但是它對維持脊柱正常的曲度很重要，特別是因為車禍等意外脊柱受傷的情況。調(diào)整脊柱的時候可能會聽到咯咯的響聲，就像關節(jié)擠壓時發(fā)出的爆裂聲。關節(jié)之間有氣泡，當氣泡破裂，空氣釋放出來的時候，就會發(fā)出這種聲響。

脊柱調(diào)整的時候或多或少會有些不適。

2、讓專業(yè)的按摩師幫你按摩背部肩部和頸部。按摩能緩解肌肉緊張，對于脊柱因為周圍肌肉緊張而受到壓力的情況有一定的幫助。按摩也是緩解壓力的有效辦法。而壓力，特別是對于上半身來說，是導致不良姿勢的原因之一。按摩能幫助肌肉將乳酸、毒素和其他任何可能引起炎癥的化合物排入血液之中。所以要多喝水，幫助身體排出這些廢物。

有的按摩師會反射療法，也就是利用腳步的穴位促進身體健康。讓你的按摩師多幫你按按腳底跟脊柱有關的穴位。

3、理療師能根據(jù)你脊柱的情況教你具體和合適的拉伸和訓練方法。有需要的話，可以使用超聲波治療或者神經(jīng)肌肉電刺激等電療法。針對背伸肌、頸屈肌和盆骨肌肉的鍛煉對良好的姿態(tài)極其重要。循序漸進的負重抗阻力訓練能治療或者緩解骨質(zhì)流失，有益于脊柱健康和維持良好的形態(tài)。

如果運動之后肌肉酸痛，可以用瀉鹽洗澡。瀉鹽里的鎂能放松緊張的肌肉并緩解疼痛。

4、如果患有骨質(zhì)疏松或者脊柱骨密度過低，并且害怕骨折或者骨變形，可以讓醫(yī)生開具促進骨骼成長的藥。市場上常見的有含二磷酸鹽的藥品。雷洛昔芬、降鈣素、甲狀旁腺激素等激素類藥物都能提高骨密度。二磷酸鹽會提高罕見骨折的幾率，并造成骨頭、關節(jié)或者肌肉疼痛。

特立帕肽是甲狀旁腺激素的一種，能促進骨骼生成，也是被批準的治療骨質(zhì)疏松和新骨生成的藥物。

5、對于成年人來說，不到萬不得已一般都不會選擇脊柱手術。但是對于受到脊柱側凸迫害的兒童來說，手術卻是首選的治療方案。治療脊柱側凸一般是采用脊柱融合術，相當于一個"焊接"的過程。其主要目的是矯正脊柱，將彎曲的脊椎骨連接在一起，形成一根結實的骨頭。所有的脊柱融合術都需要用到移植骨。移植骨是小片的骨頭，置于兩節(jié)椎骨之間，好讓它們?nèi)诤显谝黄稹?兩塊骨頭會自然地長在一起，就像斷骨自愈的過程一樣。在骨頭長好之前，一般是用金屬棒來固定脊柱。金屬棒是用螺絲、鉤子、和/或者繩線固定在脊柱上的，并在一段時間后取出。

手術可能的并發(fā)癥有感染、麻醉過敏、神經(jīng)損傷和慢性的腫脹或者疼痛。

小提示

脊柱手術主要是移動肌肉和正骨的過程，術后的疼痛感也因人而異。

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