3種方法來增加淋巴細胞

方法1：改變飲食

1、攝取精瘦蛋白質。蛋白質由氨基酸構成的長鏈組成，身體需要它們才能產生白細胞。這意味著只要攝取適量蛋白質，就能促進淋巴細胞的產生。優(yōu)質的精瘦蛋白質包括去皮雞胸肉或火雞胸肉、魚、貝類、茅屋奶酪、蛋白和豆類。

想要弄清楚自己應該攝取多少蛋白質，只需要將體重（公斤）乘以0.8。這就是你每日的蛋白質最低攝入量（克）。自身的體重則是每日的蛋白質最高攝入量（克）。

要將磅數轉換成公斤，只需要將體重乘以0.45。你也可以使用在線計算器。

2、避開含有大量飽和及反式脂肪的食物。這些壞脂肪會使淋巴細胞變厚，降低它們的工作效率。減少飽和及反式脂肪的攝入量，可以改善免疫功能。選擇單一和多元不飽和脂肪，以代替反式或飽和脂肪。用歐米茄-3脂肪酸之類的健康脂肪代替飽和及反式脂肪，前者實際上可以增加淋巴細胞。

每日脂肪攝入量不能超過總熱量的30%，其中飽和脂肪最多占5%-10%。

避開氫化油、商業(yè)化烘培品、油炸食品、快餐、非乳制奶精和人造黃油，就能避免攝入反式脂肪。

3、吃含有β-胡蘿卜素的食物。β-胡蘿卜素促進淋巴細胞的產生，維持免疫系統(tǒng)健康。另外，它們還能預防癌癥、心臟病和中風。大多數醫(yī)生建議每天攝取10000至83000國際單位的β-胡蘿卜素。只要每天吃5份或更多蔬菜，應該就能達到這個每日目標。β-胡蘿卜素是一種脂溶性維生素，所以你應該要同時攝取至少3克脂肪，確保它們能被身體吸收。舉個例子，胡蘿卜蘸鷹嘴豆泥一起吃，或者吃淋上了低脂調料的色拉，比如橄欖油和意大利香醋調配而成的醬汁。

人體對食物和補充劑形式的β-胡蘿卜素處理方式不同。β-胡蘿卜素補充劑可能對某些人有害，比如吸煙的人。

番薯、胡蘿卜、菠菜、蘿蔓萵苣、冬南瓜、哈密瓜和杏干均含有β-胡蘿卜素。

4、吃含有鋅的食物。鋅幫助增加T細胞和自然殺傷細胞，增強免疫力。身體需要鋅來產生淋巴細胞，確保你攝取每日所需的量。男性每天應該攝取至少11毫克鋅，女性則攝取至少8毫克。孕婦每天應該攝取至少11毫克鋅，哺乳期婦女應該攝取12毫克。

富含鋅的食物包括牡蠣、強化谷類食品、螃蟹、牛肉、深色火雞肉和豆類。

5、用大蒜給食物調味。大蒜促進白細胞的產生，進而增加自然殺傷細胞。另外，它還有抗氧化作用，對健康有益。大蒜也幫助防止血凝塊形成，預防心血管疾病。你可以購買干的大蒜粉，或者使用幾瓣新鮮大蒜烹飪。

6、每天喝綠茶。綠茶維持免疫系統(tǒng)健康，幫助對抗可能會耗盡白細胞的病毒，或許還能幫助身體增加白細胞。用綠茶代替其它會增加身體負擔的飲料，比如含糖飲料。

方法2：服用維生素和補充劑

1、攝取維生素C。維生素C幫助增加身體產生的白細胞，其中包括淋巴細胞。你可以從食物中攝取維生素C，市面上也有維生素C補充劑。由于身體無法自己產生或儲存維生素C，你必須每天都攝取它。當你攝入維生素C，身體使用了它所需要的量后，就會把剩下的排出來。這意味著你必須每天都攝取維生素C。

服用維生素或補充劑之前，一定要先咨詢醫(yī)生。有的補充劑會影響其它藥物、維生素或礦物質的吸收。

補充劑價格不便宜。如果你每天都從水果和蔬菜中攝取維生素C，就不需要另外服用補充劑了。

2、將維生素D納入飲食中。沒有攝取足夠的維生素會使免疫力下降，淋巴細胞減少。確保你每天攝取至少600國際單位的維生素D。你可能無法只從飲食中攝取身體需要的所有維生素D。詢問醫(yī)生你是否需要服用維生素D補充劑。

3、服用維生素E。維生素E支持身體產生B細胞和自然殺傷細胞。每天需要服用100-400毫克維生素E，以從中獲益。不太健康的人可能需要服用多一些，而健康的人需要少一些。維生素E是脂溶性維生素，所以必須同時攝入至少3克的脂肪。

好的維生素E來源包括葵花籽、杏仁、菠菜、紅花油、甜菜葉、罐頭南瓜、紅甜椒、蘆筍、甘藍菜葉、芒果、牛油果和花生醬。

維生素E補充劑可以在藥房、賣維生素的商店和網上買到。

4、攝取硒。硒幫助身體產生更多白細胞。硒不容易從食物中獲得，所以可以服用補充劑。硒和鋅一起服用，可以更有效地維持免疫功能。建議成人每天攝取55微克的硒。孕婦應該攝取60微克，哺乳期婦女則是70微克。

如果你喜歡吃大量海鮮，也可以從這些食物中攝取硒。牡蠣、螃蟹和金槍魚均含有硒。

方法3：改變生活方式

1、如果你有嚴重健康問題，建議咨詢醫(yī)生。淋巴細胞計數低可能由許多原因造成，當中很多是暫時性的。比如病毒感染、嚴重細菌感染和特定的抗生素，均會暫時降低淋巴細胞計數。不過，有的原因卻很嚴重，像是特定癌癥、自體免疫疾病以及會降低骨髓功能的疾病。如果你懷疑自己患有嚴重疾病，醫(yī)生可以做出準確的診斷，并制定合適的治療方案。

你也許有更好的治療選擇，比如骨髓移植。

2、每晚獲取充足睡眠。成人需要睡足7-9小時，身體才能獲得充分休息。青少年可能每晚需要睡長達10小時，兒童可能需要睡13小時。疲勞會減少白細胞計數，使免疫力減弱。獲取充足睡眠有助于維持免疫系統(tǒng)健康。

3、每天做一些減壓的活動。壓力會增加身體的負擔，導致免疫力變弱。壓力也會促使身體分泌皮質醇之類的激素，它們會留在血液里，使你更容易生病，進而降低白細胞計數。 為了避免壓力，不妨每天做一些減壓活動。做瑜伽。

冥想。

漫步大自然。

嘗試深呼吸。

從事愛好活動。

4、戒煙。吸煙會使免疫力變弱，白細胞也會受到影響。身體將無法產生或維持高水平的淋巴細胞。

5、少喝酒。適量飲酒對免疫系統(tǒng)無害，但是過度飲酒會增加身體負擔。身體承受很大的壓力，無法產生足夠的白細胞。女性每天只能喝1杯酒，男性則是2杯。

6、維持健康的體重。體重不足或超重都會增加身體壓力，影響白細胞的產生。身體可能無法產生太多白細胞，或者產生無法正常工作的白細胞。通過均衡飲食和經常運動來維持體重。吃大量蔬菜。

每餐都要包含一小份精瘦蛋白質。

每天吃2-3份水果。

多喝水。

減少攝入糖和不健康的脂肪。

7、經常做運動。經常運動能促進血液循環(huán)，讓淋巴細胞發(fā)揮作用，維持免疫系統(tǒng)健康。試著每周運動5次，每次30分鐘。選擇自己真正喜歡的一項或多項活動。好的選擇包括步行、跳舞、騎自行車、遠足、游泳、跑步、團隊運動和攀巖。

8、勤洗手。洗手本來就是很好的習慣，當你在努力增加體內的淋巴細胞時，更是要做到這一點。洗手可以減少你接觸的細菌和病毒，降低感染風險。

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