如何增加淋巴細(xì)胞

淋巴細(xì)胞是白細(xì)胞的一種，幫助人體免疫系統(tǒng)對(duì)抗感染。它們可以分為T(mén)細(xì)胞、B細(xì)胞和自然殺傷細(xì)胞。B細(xì)胞負(fù)責(zé)產(chǎn)生抗體，對(duì)抗入侵體內(nèi)的病毒、細(xì)菌或毒素；T細(xì)胞則攻擊已經(jīng)受感染的人體細(xì)胞。由于淋巴細(xì)胞幫助對(duì)抗感染，當(dāng)你生病了或者太累了，它們的數(shù)量就會(huì)減少。淋巴細(xì)胞計(jì)數(shù)低的常見(jiàn)原因包括病毒感染、營(yíng)養(yǎng)不良、壓力、接受化療和使用皮質(zhì)類(lèi)固醇。不管是什么原因，都可以通過(guò)改變飲食和生活方式來(lái)增加淋巴細(xì)胞，增強(qiáng)免疫力。

方法1：改變飲食

1、攝取精瘦蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)由氨基酸構(gòu)成的長(zhǎng)鏈組成，身體需要它們才能產(chǎn)生白細(xì)胞。這意味著只要攝取適量蛋白質(zhì)，就能促進(jìn)淋巴細(xì)胞的產(chǎn)生。優(yōu)質(zhì)的精瘦蛋白質(zhì)包括去皮雞胸肉或火雞胸肉、魚(yú)、貝類(lèi)、茅屋奶酪、蛋白和豆類(lèi)。

想要弄清楚自己應(yīng)該攝取多少蛋白質(zhì)，只需要將體重（公斤）乘以0.8。這就是你每日的蛋白質(zhì)最低攝入量（克）。自身的體重則是每日的蛋白質(zhì)最高攝入量（克）。

要將磅數(shù)轉(zhuǎn)換成公斤，只需要將體重乘以0.45。你也可以使用在線計(jì)算器。

2、避開(kāi)含有大量飽和及反式脂肪的食物。這些壞脂肪會(huì)使淋巴細(xì)胞變厚，降低它們的工作效率。減少飽和及反式脂肪的攝入量，可以改善免疫功能。選擇單一和多元不飽和脂肪，以代替反式或飽和脂肪。用歐米茄-3脂肪酸之類(lèi)的健康脂肪代替飽和及反式脂肪，前者實(shí)際上可以增加淋巴細(xì)胞。

每日脂肪攝入量不能超過(guò)總熱量的30%，其中飽和脂肪最多占5%-10%。

避開(kāi)氫化油、商業(yè)化烘培品、油炸食品、快餐、非乳制奶精和人造黃油，就能避免攝入反式脂肪。

3、吃含有β-胡蘿卜素的食物。β-胡蘿卜素促進(jìn)淋巴細(xì)胞的產(chǎn)生，維持免疫系統(tǒng)健康。另外，它們還能預(yù)防癌癥、心臟病和中風(fēng)。大多數(shù)醫(yī)生建議每天攝取10000至83000國(guó)際單位的β-胡蘿卜素。只要每天吃5份或更多蔬菜，應(yīng)該就能達(dá)到這個(gè)每日目標(biāo)。β-胡蘿卜素是一種脂溶性維生素，所以你應(yīng)該要同時(shí)攝取至少3克脂肪，確保它們能被身體吸收。舉個(gè)例子，胡蘿卜蘸鷹嘴豆泥一起吃，或者吃淋上了低脂調(diào)料的色拉，比如橄欖油和意大利香醋調(diào)配而成的醬汁。

人體對(duì)食物和補(bǔ)充劑形式的β-胡蘿卜素處理方式不同。β-胡蘿卜素補(bǔ)充劑可能對(duì)某些人有害，比如吸煙的人。

番薯、胡蘿卜、菠菜、蘿蔓萵苣、冬南瓜、哈密瓜和杏干均含有β-胡蘿卜素。

4、吃含有鋅的食物。鋅幫助增加T細(xì)胞和自然殺傷細(xì)胞，增強(qiáng)免疫力。身體需要鋅來(lái)產(chǎn)生淋巴細(xì)胞，確保你攝取每日所需的量。男性每天應(yīng)該攝取至少11毫克鋅，女性則攝取至少8毫克。孕婦每天應(yīng)該攝取至少11毫克鋅，哺乳期婦女應(yīng)該攝取12毫克。

富含鋅的食物包括牡蠣、強(qiáng)化谷類(lèi)食品、螃蟹、牛肉、深色火雞肉和豆類(lèi)。

5、用大蒜給食物調(diào)味。大蒜促進(jìn)白細(xì)胞的產(chǎn)生，進(jìn)而增加自然殺傷細(xì)胞。另外，它還有抗氧化作用，對(duì)健康有益。大蒜也幫助防止血凝塊形成，預(yù)防心血管疾病。你可以購(gòu)買(mǎi)干的大蒜粉，或者使用幾瓣新鮮大蒜烹飪。

6、每天喝綠茶。綠茶維持免疫系統(tǒng)健康，幫助對(duì)抗可能會(huì)耗盡白細(xì)胞的病毒，或許還能幫助身體增加白細(xì)胞。用綠茶代替其它會(huì)增加身體負(fù)擔(dān)的飲料，比如含糖飲料。

方法2：服用維生素和補(bǔ)充劑

1、攝取維生素C。維生素C幫助增加身體產(chǎn)生的白細(xì)胞，其中包括淋巴細(xì)胞。你可以從食物中攝取維生素C，市面上也有維生素C補(bǔ)充劑。由于身體無(wú)法自己產(chǎn)生或儲(chǔ)存維生素C，你必須每天都攝取它。當(dāng)你攝入維生素C，身體使用了它所需要的量后，就會(huì)把剩下的排出來(lái)。這意味著你必須每天都攝取維生素C。

服用維生素或補(bǔ)充劑之前，一定要先咨詢醫(yī)生。有的補(bǔ)充劑會(huì)影響其它藥物、維生素或礦物質(zhì)的吸收。

補(bǔ)充劑價(jià)格不便宜。如果你每天都從水果和蔬菜中攝取維生素C，就不需要另外服用補(bǔ)充劑了。

2、將維生素D納入飲食中。沒(méi)有攝取足夠的維生素會(huì)使免疫力下降，淋巴細(xì)胞減少。確保你每天攝取至少600國(guó)際單位的維生素D。你可能無(wú)法只從飲食中攝取身體需要的所有維生素D。詢問(wèn)醫(yī)生你是否需要服用維生素D補(bǔ)充劑。

3、服用維生素E。維生素E支持身體產(chǎn)生B細(xì)胞和自然殺傷細(xì)胞。每天需要服用100-400毫克維生素E，以從中獲益。不太健康的人可能需要服用多一些，而健康的人需要少一些。維生素E是脂溶性維生素，所以必須同時(shí)攝入至少3克的脂肪。

好的維生素E來(lái)源包括葵花籽、杏仁、菠菜、紅花油、甜菜葉、罐頭南瓜、紅甜椒、蘆筍、甘藍(lán)菜葉、芒果、牛油果和花生醬。

維生素E補(bǔ)充劑可以在藥房、賣(mài)維生素的商店和網(wǎng)上買(mǎi)到。

4、攝取硒。硒幫助身體產(chǎn)生更多白細(xì)胞。硒不容易從食物中獲得，所以可以服用補(bǔ)充劑。硒和鋅一起服用，可以更有效地維持免疫功能。建議成人每天攝取55微克的硒。孕婦應(yīng)該攝取60微克，哺乳期婦女則是70微克。

如果你喜歡吃大量海鮮，也可以從這些食物中攝取硒。牡蠣、螃蟹和金槍魚(yú)均含有硒。

方法3：改變生活方式

1、如果你有嚴(yán)重健康問(wèn)題，建議咨詢醫(yī)生。淋巴細(xì)胞計(jì)數(shù)低可能由許多原因造成，當(dāng)中很多是暫時(shí)性的。比如病毒感染、嚴(yán)重細(xì)菌感染和特定的抗生素，均會(huì)暫時(shí)降低淋巴細(xì)胞計(jì)數(shù)。不過(guò)，有的原因卻很?chē)?yán)重，像是特定癌癥、自體免疫疾病以及會(huì)降低骨髓功能的疾病。如果你懷疑自己患有嚴(yán)重疾病，醫(yī)生可以做出準(zhǔn)確的診斷，并制定合適的治療方案。

你也許有更好的治療選擇，比如骨髓移植。

2、每晚獲取充足睡眠。成人需要睡足7-9小時(shí)，身體才能獲得充分休息。青少年可能每晚需要睡長(zhǎng)達(dá)10小時(shí)，兒童可能需要睡13小時(shí)。疲勞會(huì)減少白細(xì)胞計(jì)數(shù)，使免疫力減弱。獲取充足睡眠有助于維持免疫系統(tǒng)健康。

3、每天做一些減壓的活動(dòng)。壓力會(huì)增加身體的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致免疫力變?nèi)?。壓力也?huì)促使身體分泌皮質(zhì)醇之類(lèi)的激素，它們會(huì)留在血液里，使你更容易生病，進(jìn)而降低白細(xì)胞計(jì)數(shù)。 為了避免壓力，不妨每天做一些減壓活動(dòng)。做瑜伽。

冥想。

漫步大自然。

嘗試深呼吸。

從事愛(ài)好活動(dòng)。

4、戒煙。吸煙會(huì)使免疫力變?nèi)?，白?xì)胞也會(huì)受到影響。身體將無(wú)法產(chǎn)生或維持高水平的淋巴細(xì)胞。

5、少喝酒。適量飲酒對(duì)免疫系統(tǒng)無(wú)害，但是過(guò)度飲酒會(huì)增加身體負(fù)擔(dān)。身體承受很大的壓力，無(wú)法產(chǎn)生足夠的白細(xì)胞。女性每天只能喝1杯酒，男性則是2杯。

6、維持健康的體重。體重不足或超重都會(huì)增加身體壓力，影響白細(xì)胞的產(chǎn)生。身體可能無(wú)法產(chǎn)生太多白細(xì)胞，或者產(chǎn)生無(wú)法正常工作的白細(xì)胞。通過(guò)均衡飲食和經(jīng)常運(yùn)動(dòng)來(lái)維持體重。吃大量蔬菜。

每餐都要包含一小份精瘦蛋白質(zhì)。

每天吃2-3份水果。

多喝水。

減少攝入糖和不健康的脂肪。

7、經(jīng)常做運(yùn)動(dòng)。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)，讓淋巴細(xì)胞發(fā)揮作用，維持免疫系統(tǒng)健康。試著每周運(yùn)動(dòng)5次，每次30分鐘。選擇自己真正喜歡的一項(xiàng)或多項(xiàng)活動(dòng)。好的選擇包括步行、跳舞、騎自行車(chē)、遠(yuǎn)足、游泳、跑步、團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)和攀巖。

8、勤洗手。洗手本來(lái)就是很好的習(xí)慣，當(dāng)你在努力增加體內(nèi)的淋巴細(xì)胞時(shí)，更是要做到這一點(diǎn)。洗手可以減少你接觸的細(xì)菌和病毒，降低感染風(fēng)險(xiǎn)。

警告

淋巴細(xì)胞過(guò)多會(huì)導(dǎo)致淋巴細(xì)胞增多癥。雖然它通常沒(méi)有害，但是有可能引發(fā)血癌或慢性感染。

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