如何戰(zhàn)勝厭食癥

部分1：滿足生理需要

1、必要時(shí)，尋求緊急治療。厭食癥會(huì)引起十分嚴(yán)重、會(huì)危及生命的健康問題。如果你需要急救，首先要做的第一件事就是到醫(yī)院掛急診。心律不整？脫水？電解質(zhì)紊亂？請(qǐng)立刻尋求緊急治療。

電解質(zhì)紊亂的癥狀包括虛弱無(wú)力、肌肉抽搐、發(fā)麻、神志不清、心律不整、無(wú)精打采、癲癇或驚厥。

如果你有自殺念頭，或是想要自殘，也必須尋求緊急治療。

根據(jù)狀況嚴(yán)重度，醫(yī)生可能會(huì)讓你住院治療。要是不太嚴(yán)重，你只需要接受門診治療，之后可以回家休息。

2、咨詢注冊(cè)飲食治療師。他會(huì)在你的康復(fù)過程中起著關(guān)鍵作用。專業(yè)的飲食治療師可以指導(dǎo)你需要增加多少體重，告訴你哪些食物最適合你，并且可以給你所需的熱量和營(yíng)養(yǎng)，幫助改善健康。飲食治療師會(huì)和你一起制定專門的飲食計(jì)劃，涵蓋一周內(nèi)每一天每一餐。這些食物包含你所需要的熱量，而且有均衡的營(yíng)養(yǎng)。

他們也會(huì)建議你服用適當(dāng)?shù)木S生素和礦物質(zhì)補(bǔ)充劑。補(bǔ)充劑不能代替食物，但可以迅速提供身體缺乏的營(yíng)養(yǎng)。

3、恢復(fù)健康體重。不管你是否出現(xiàn)并發(fā)癥，都需要恢復(fù)正常、健康的體重（符合你身高、性別和年齡的體重）。醫(yī)生會(huì)幫助你，但你自己也要持之以恒。在嚴(yán)重的情況下，醫(yī)生起初可能會(huì)讓你透過鼻胃管進(jìn)食。

先滿足迫切的營(yíng)養(yǎng)需求，之后再解決長(zhǎng)期的體重需求。

安全、健康的增重目標(biāo)一般是每周增加450到1350克。

4、定期做檢查。你需要定期去看醫(yī)生，讓他檢查你的體重和整體健康。最好提前預(yù)約。在檢查期間，醫(yī)生會(huì)檢測(cè)你的生命體征、身體水分和電解質(zhì)。如果出現(xiàn)任何相關(guān)狀況，這些指標(biāo)也會(huì)受到檢測(cè)。

5、了解可能有幫助的藥物。目前沒有藥物可以直接治療厭食癥，但可以用處方藥治療會(huì)使厭食癥惡化的其它癥狀。抑郁癥也和厭食癥有關(guān)，所以你可能需要服用抗抑郁藥。

醫(yī)生也可能給你開雌激素，幫助調(diào)節(jié)月經(jīng)周期，并防止骨折。

部分2：接受心理治療

1、承認(rèn)自己有厭食癥。 有許多資源可以幫到你，但你首先得承認(rèn)自己有厭食癥，而且它嚴(yán)重危害健康，這樣幫助才能起作用。到目前為止，你一直備受"只要減掉更多體重，自己會(huì)更好"的念頭困擾。這種不健康的思想模式已經(jīng)占據(jù)你的腦海那么久，變成了一種本能反應(yīng)，不會(huì)在一夜之間就消失。

你需要承認(rèn)自己對(duì)瘦身無(wú)休止的追求已經(jīng)到了病態(tài)的程度。你也需要承認(rèn)這樣的追求已經(jīng)傷害了你的身體和精神。

2、接受認(rèn)知行為治療。接受心理學(xué)家或輔導(dǎo)員的單獨(dú)治療。心理健康專家可以和你一起找出造成飲食障礙的心理原因。在過程中，治療師會(huì)幫助你了解到自己的思想模式、消極的自我對(duì)話和負(fù)面的自我形象，直接造就了這些不良的飲食習(xí)慣。

確認(rèn)不正常的思想模式和信念，然后找出解決方法糾正它們。

治療師通常也會(huì)建議你進(jìn)行針對(duì)性的行為干預(yù)。他可能要求你設(shè)下目標(biāo)，并在達(dá)成目標(biāo)時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)自己。

認(rèn)知行為治療是有期限的，你將在特定時(shí)期內(nèi)接受治療。你可以通過住院，或門診方式進(jìn)行。

3、考慮接受家庭治療。社會(huì)壓力經(jīng)常是一個(gè)人患上厭食癥的原因之一。如果這是你患病的原因之一，不妨考慮接受家庭輔導(dǎo)、婚姻輔導(dǎo)或其它集體輔導(dǎo)。家庭治療是最常見的社會(huì)治療。治療對(duì)象一般為患者和所有家庭成員。但在某些案例中，輔導(dǎo)員可能在患者不在場(chǎng)的情況下輔導(dǎo)家人。

這些輔導(dǎo)會(huì)找出機(jī)能不全家庭的問題所在，之后治療師會(huì)和整個(gè)家庭一起實(shí)施改變，糾正這些問題。

有時(shí)候，某些家庭觀念或家庭動(dòng)力會(huì)在無(wú)意中鼓勵(lì)厭食行為。尤其是那些總是追求完美，無(wú)法應(yīng)對(duì)負(fù)面情緒，很注重外表、健身和體重（包括父母和孩子的身體）的家庭，可能會(huì)引發(fā)飲食障礙。

4、堅(jiān)持遵守治療計(jì)劃。有時(shí)候，你可能想要放棄尋求幫助，或缺席治療。但是，不管你有多灰心或不舒服，也要堅(jiān)持遵守治療計(jì)劃。飲食障礙（包括厭食癥）是死忙率最高的心理疾病?；颊呖赡軙?huì)因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)不良、器官衰竭、心力衰竭或自殺而死亡。獲取所需的治療，可以讓你繼續(xù)活下去。

部分3：接受情感和社會(huì)支持

1、和別人聊一聊。找?guī)讉€(gè)信任的人，和他們討論你在自我形象和飲食方式方面遇到的問題。想到要找個(gè)人聊這些問題，你可能會(huì)感到害怕、羞愧或有些得意。這是正常的。即便這樣，找個(gè)人聊一聊仍然有幫助。

確保你找的人真的可以幫到你，而不是傷害你。鼓勵(lì)你繼續(xù)遵循不健康的飲食習(xí)慣，或是貶低你的人，都不是可靠的傾訴對(duì)象。

向家人傾訴讓你感到不自在？那就找個(gè)你信任的老師或輔導(dǎo)員。

2、尋找互助小組。讓醫(yī)生、營(yíng)養(yǎng)師或輔導(dǎo)員給你推薦一個(gè)本地飲食障礙互助小組。許多小組成員面對(duì)類似的問題，你們應(yīng)該可以互相理解和鼓勵(lì)。為達(dá)到最佳效果，只參加由心理專家指導(dǎo)的正規(guī)互助小組。

有些不正規(guī)的互助小組會(huì)在不經(jīng)意間支持厭食癥，可能鼓勵(lì)成員們互相競(jìng)爭(zhēng)，看看誰(shuí)最瘦。

3、找一個(gè)正面的榜樣。至少在人生中找一個(gè)生理、心理都很健康的人做你的榜樣。在治療厭食癥過程中，遇到?jīng)_突時(shí)，可以尋求榜樣的指引。榜樣可以是你認(rèn)識(shí)的人或名人。

確保你找的榜樣看起來(lái)很健康。比如說，不要選非常瘦的超級(jí)名模，或著名的減肥專家。身材不太完美，但有積極自我形象的人更適合當(dāng)你的榜樣。

4、避開會(huì)誘發(fā)厭食的一切因素。一定要避免接觸會(huì)導(dǎo)致自我形象差、自我價(jià)值低或類似問題的社會(huì)、情緒和心理活動(dòng)（特別是當(dāng)你在積極康復(fù)中）。檢視可能會(huì)影響行為的外界原因。這不是說責(zé)怪別人或推卸責(zé)任，而是學(xué)會(huì)更全面地看待人生，不要將眼光局限在"近距離"的自拍上。你可能需要放棄，或是再考慮要不要繼續(xù)參加某些注重瘦身的運(yùn)動(dòng)或活動(dòng)，比如芭蕾、體操、模特、演戲、跑步、花式溜冰、游泳、賽馬和摔跤。

不要翻閱時(shí)尚和健身雜志。

不要瀏覽支持厭食的網(wǎng)站。

遠(yuǎn)離那些經(jīng)常節(jié)食、討論減肥或鼓勵(lì)用不健康方式減肥的人。不健康的減肥方式包括舉辦派對(duì)，號(hào)召大家大吃大喝后，又將食物從胃里清空，或是簽減肥合約等。

忍住稱體重的沖動(dòng)。

5、善待自己的身體。不時(shí)尋找方法好好地寵愛自己。細(xì)心呵護(hù)自己的身體，你會(huì)慢慢學(xué)會(huì)愛它，不會(huì)通過節(jié)食或拒食等手段傷害它。穿舒適的衣服。選擇衣服款式時(shí)，你應(yīng)該思考它是否能彰顯個(gè)性，而不是迫切想給別人留下深刻印象。

經(jīng)常去按摩、美甲、洗泡泡浴、買新香水或有香味的乳液，好好寵愛自己的身體。

6、保持活躍。積極社交和做運(yùn)動(dòng)，有助于調(diào)節(jié)心理和生理健康。但是要記住，有些飲食障礙患者進(jìn)食后，會(huì)做更多運(yùn)動(dòng)來(lái)"補(bǔ)償"身體。不要改了一個(gè)壞習(xí)慣，又養(yǎng)成新的壞習(xí)慣。向醫(yī)生咨詢適合你的運(yùn)動(dòng)類型和時(shí)長(zhǎng)。做劇烈的有氧運(yùn)動(dòng)也許不容易發(fā)胖，但你應(yīng)該少做這類運(yùn)動(dòng)。反之，瑜伽等輕度運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)，改善健康。

在這期間，你會(huì)非常想要自己一個(gè)人待著。萬(wàn)萬(wàn)不可以這么做。多多和朋友、家人相處。如果沒辦法做到，不妨設(shè)法參與社區(qū)活動(dòng)。

7、時(shí)時(shí)提醒自己。定期提醒自己如果你繼續(xù)接受治療，會(huì)得到什么；如果你放棄了，又會(huì)失去什么。社會(huì)支持很重要，但你也要支持自己。那么要如何做到時(shí)刻提醒自己呢？一個(gè)簡(jiǎn)單的方式是給自己寫字條。寫下鼓勵(lì)的話，像是"你很漂亮"或"你正在慢慢進(jìn)步"，然后貼在鏡子或柜子。

部分4：幫助其他人

1、帶給對(duì)方積極的影響。讓你愛的人把你當(dāng)作心理和生理健康的榜樣。保持均衡飲食，愛護(hù)和尊重自己的身體。當(dāng)身體某一部分讓你不滿意時(shí)，不要貶低自己。贊揚(yáng)自己，盡你所能淡化媒體對(duì)"理想"體型的崇拜，塑造健康的身體形象。你永遠(yuǎn)不知道關(guān)注你的人也許需要這樣的鼓勵(lì)。吃得好，并做運(yùn)動(dòng)。

不要將時(shí)尚和健身雜志放在客廳，特別是你愛的人看得到的地方。

不要批評(píng)自己或別人的體重。

稱贊朋友或家人那些和形象無(wú)關(guān)的特質(zhì)，比如你很聰明，或很有創(chuàng)造能力。

2、分享食物。想要讓你愛的人慢慢恢復(fù)健康的飲食習(xí)慣？一個(gè)很好的方法是多和他或她分享食物。創(chuàng)造愉快的整體體驗(yàn)，正面強(qiáng)化進(jìn)食這件事。

3、給予支持，但不要逼得太緊。在有需要的時(shí)候，陪在你愛的人身邊，但不要給他或她壓力，否則他們會(huì)對(duì)你避而遠(yuǎn)之。時(shí)時(shí)提醒他們?nèi)绻行枰汶S時(shí)都有空聊一聊，或聆聽他們傾訴。不要變成惹人厭的食物糾察員。你可以在腦海里默默記住他們攝取的食物和熱量，但不要在用餐時(shí)間監(jiān)視他們。

避免負(fù)面的交流。不要威脅、恐嚇、發(fā)怒和侮辱對(duì)方。

與其關(guān)注負(fù)面行為，不如強(qiáng)化正面行為。每當(dāng)朋友朝正確的方向邁出一小步時(shí)，比如說吃了一頓豐盛的正餐，或是在照鏡子的時(shí)候，沒有詆毀自己，你應(yīng)該衷心恭喜她。

4、保持耐心和冷靜。在某種意義上，你需要把自己當(dāng)作客觀的觀察者。和厭食癥斗爭(zhēng)的是你愛的人，不是你。不要將整件事當(dāng)作是針對(duì)你個(gè)人的侮辱。把自己當(dāng)作觀察者或局外人，一開始你可能會(huì)覺得有點(diǎn)無(wú)助，但強(qiáng)迫自己承認(rèn)這個(gè)問題不是你能解決的，可以幫助你表現(xiàn)得更理性、客觀。

注意自己的心理健康。如果你愛人的厭食癥引發(fā)了你本身的情緒或心理問題，請(qǐng)尋求專業(yè)輔導(dǎo)員的幫助。

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