如何擺脫大腿抽筋

部分1：拉伸大腿肌肉

1、在用拉伸治療大腿抽筋之前，首先搞清楚是哪塊大腿肌肉在抽筋。大腿可能會(huì)抽筋的肌肉有很多，確定是哪一塊后能提高拉伸的效率。但一般都是由專業(yè)的醫(yī)療保健人員，熱別是醫(yī)生、理療師或者私人教練來(lái)確定具體的抽筋的肌肉。腘繩肌位于大腿后側(cè)，影響著臀部和膝蓋的活動(dòng)。腘繩肌的頂部連接著髖骨背后的股大肌底部，底端連接著膝蓋。

股四頭肌位于大腿正面，是膝蓋的主要伸肌。股四頭肌是身體中最強(qiáng)壯也最瘦的肌肉。

2、如果大腿后側(cè)抽筋，應(yīng)該伸展腘繩肌。拉伸腘繩肌，緩解抽筋的方法有很多。準(zhǔn)備一條毛巾或者是腰帶。平躺在地上，抬起抽筋的腿。用毛巾或者腰帶包裹腳掌，用手抓住毛巾或者腰帶的兩頭，輕輕地往頭的方向拉。你可以一只手抓毛巾或者腰帶，一只手按摩腘繩肌，也可以等到拉伸完了再按摩。

如果躺不下去，也可以坐著用腰帶或者毛巾做同樣的拉伸?；蛘咦茫认騼蛇叴蟠蟮貜堥_(kāi)，身體向地面貼近，也有同樣的拉伸效果。

不要過(guò)度拉伸緊張且抽筋的肌肉。相反，輕輕地拉伸，只有當(dāng)腿部的緊張放松一些后再進(jìn)行下一步拉伸。

每次拉伸的間隙起來(lái)走走，可以幫助放松腘繩肌。

3、如果大腿正面抽筋的話，拉伸你的股四頭肌。下面介紹一種緩解抽筋非常有效的股四頭肌拉伸方法。要拉伸抽筋的股四頭肌，首先站起來(lái)，向股大?。ㄍ尾浚┑姆较驈澢榻畹耐取？梢缘脑?，從背后抓住你的腳，輕輕地拉向臀部拉，進(jìn)一步拉伸股四頭肌。

為了不傷到膝蓋的肌肉和肌腱，膝蓋和大腿應(yīng)保持在一條直線上。

拉伸股四頭肌的時(shí)候，可以用一只手按摩腘繩肌，也可以拉伸完了再按摩。

不要過(guò)度拉伸緊張且抽筋的肌肉。相反，輕輕地拉伸，只有當(dāng)腿部的緊張放松一些后再進(jìn)行下一步拉伸。

每次拉伸的間隙起來(lái)走走，可以幫助放松股四頭肌。

4、做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，能幫助你伸展抽筋的大腿肌肉。其實(shí)日常生活中的一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作就能自然而然地伸展肌肉并放松自己，除此之外，瑜伽也是不錯(cuò)的選擇。運(yùn)動(dòng)要量力而行，不要勉強(qiáng)自己。并且運(yùn)動(dòng)之前應(yīng)做一些簡(jiǎn)單的拉伸。

溫和的運(yùn)動(dòng)是幫助放松肌肉最好的運(yùn)動(dòng)方式。試試長(zhǎng)距離的大步走，能運(yùn)用到全身的肌肉。

試試一些能放松肌肉的比較溫和的瑜伽。復(fù)原瑜伽和陰瑜伽正是伸展和修護(hù)肌肉類的瑜伽。

部分2：其他的家用治療方法

1、按摩能促進(jìn)肌肉組織的血液流動(dòng)，是擺脫抽筋最有效的方式之一。所以抽筋的話，可以自己按摩大腿肌肉，或者請(qǐng)專人按摩。適當(dāng)?shù)睦旖Y(jié)合按摩能迅速消除抽筋的痛苦，并放松自己。用手輕輕按摩大腿抽筋的部位，在不痛的前提下，再稍稍加大一點(diǎn)力度。

泡沫軸是另一種按摩肌肉特別有效的方法。它是圓柱體的泡沫，能滾動(dòng)按摩抽筋的肌肉。

專業(yè)按摩可以治療大腿抽筋，其重要性不可忽視，因?yàn)檫@些專業(yè)人員不僅能夠準(zhǔn)確地找到抽筋的肌肉，還能分辨出哪些肌肉還有進(jìn)一步發(fā)炎的可能。瑞典肌筋膜松弛術(shù)是治療抽筋最有效的方法之一。事先告訴按摩師你有肌肉抽筋的現(xiàn)象，避免他們過(guò)度按摩你的肌肉。

2、熱敷能放松肌肉，減輕痛苦。提高患部溫度，能極其有效地放松收緊的肌肉并減輕痛苦。其實(shí)熱敷能讓全身放松，盡可能地減少緊張的肌肉。熱敷治療抽筋的方法有很多，熱水袋或者泡澡都是不錯(cuò)的選擇。洗熱水澡或者泡熱水澡都能緩解身心，減輕疼痛。熱水的溫度會(huì)促進(jìn)血液向深層次的部位流動(dòng)。

在浴缸里加一點(diǎn)硫酸鎂，可以幫助緩解抽筋。

給熱水袋灌滿水，或者是用小的電熱毯放在大腿抽筋的地方。

非處方的舒筋活血按摩膏也可以緩解抽筋，放松受傷的肌肉。

3、注意你的飲食。許多研究顯示缺乏鉀、鈣等營(yíng)養(yǎng)元素會(huì)引起肌肉痙攣。所以日常飲食中要注意攝入這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，這也能將你抽筋的次數(shù)最小化。多吃香蕉和橘子，能攝入鉀。

多吃糙米、杏仁和鱷梨，能攝入鎂。

酸奶、牛奶和其他奶制品，甚至是菠菜之類的蔬菜里都含有鈣質(zhì)。

肌肉抽搐可能是缺乏礦物質(zhì)的信號(hào)。這時(shí)復(fù)合礦物質(zhì)補(bǔ)充劑就派上用場(chǎng)了。

4、補(bǔ)充水分。雖然并沒(méi)有研究明確表示腿部痙攣和缺水有關(guān)，但某些跡象表明飲水不足可能會(huì)促使大腿抽筋。每天喝足夠的水，或多或少會(huì)對(duì)防止抽筋有幫助。為身體補(bǔ)充水分，喝水就夠了。如果不喜歡喝白水，每天可以適當(dāng)?shù)赜眠\(yùn)動(dòng)飲料或者蔬果汁代替補(bǔ)充部分水分。

5、側(cè)身睡，被褥不宜過(guò)重。被子蓋得太緊，壓迫身體，再加上趴著睡等不良睡姿，很可能會(huì)加劇肌肉抽筋的現(xiàn)象。有的地方的人們會(huì)在身上蓋著被單睡覺(jué)。而被單可能會(huì)限制手腳的活動(dòng)，所以為了緩解抽筋，還是不蓋被單的好。

睡覺(jué)時(shí)宜側(cè)身睡，腿部微屈，這能最大程度地避免大腿抽筋。

腳尖朝下的睡姿都很可能會(huì)加劇抽筋的現(xiàn)象。

6、如果什么方法都試過(guò)了，抽筋的現(xiàn)象還是很嚴(yán)重，或者痛感并沒(méi)有消除，可以適當(dāng)吃一些非處方的止痛片或者處方肌松藥。如果肌肉長(zhǎng)時(shí)間地疼痛或者抽筋，建議及時(shí)就醫(yī)，以防有其他嚴(yán)重的疾病。服用非甾體抗炎藥（NSAID）以減輕肌肉內(nèi)部潛在的發(fā)炎現(xiàn)象。

咨詢醫(yī)生，看你是否可以服用環(huán)苯扎林（cyclobenzaprine）這類藥物來(lái)緩解肌肉緊張和痙攣。

7、請(qǐng)勿服用奎寧（quinine）。有的地方可能會(huì)建議服用奎寧治療肌肉痙攣。但是奎寧有一定風(fēng)險(xiǎn)，可能會(huì)導(dǎo)致一些嚴(yán)重的副作用，例如心律不齊、惡心、頭痛、耳鳴等等。所以最好不要服用奎寧。

部分3：弄明白大腿抽筋的原因

1、導(dǎo)致大腿抽筋的原因有很多，像血液循環(huán)不良和肌肉疲勞等等。找到導(dǎo)致你抽筋的原因能幫助你快速對(duì)癥下藥。腿部血液循環(huán)不良，過(guò)度運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前后未充分拉伸，肌肉疲勞，脫水，缺乏鉀鎂，肌肉神經(jīng)緊張等等都會(huì)引起大腿抽筋。

大多數(shù)的大腿抽筋自己就能治好。有的人是因?yàn)槿狈ΦV物質(zhì)，吃點(diǎn)質(zhì)量好的礦物質(zhì)補(bǔ)充劑就好了。

2、某些疾病也會(huì)導(dǎo)致大腿抽筋。并不是所有的大腿抽筋都可以簡(jiǎn)單地歸因于運(yùn)動(dòng)過(guò)度或者坐姿不正這類原因。像帕金森綜合征和糖尿病之類的疾病也會(huì)引起肌肉痙攣。如果一般的家用方法都無(wú)法緩解抽筋的現(xiàn)象，及時(shí)就醫(yī)，以免耽誤病情。懷孕也有可能抽筋。

酗酒也可能引起大腿肌肉痙攣。

脫水也會(huì)引起大腿抽筋。

帕金森綜合征也會(huì)引起大腿抽筋。

像糖尿病和甲狀腺功能減退等內(nèi)分泌紊亂的疾病會(huì)引起大腿抽筋。

神經(jīng)肌肉障礙例如神經(jīng)病變等等可能會(huì)導(dǎo)致大腿肌肉抽筋。

3、就像有的疾病會(huì)引起大腿抽筋一樣，有的藥物同樣會(huì)增加肌肉抽筋的風(fēng)險(xiǎn)。知道哪些藥物會(huì)引起抽筋能幫助你或者你的醫(yī)生判斷出你抽筋的原因并對(duì)癥下藥。像呋喃苯胺酸（Lasix）之類的利尿劑也會(huì)增加大腿抽筋的幾率。

治療老年癡呆的安理申（Aricept）可能引起大腿抽筋。

治療高血壓和心絞痛的硝苯地平（Procardia）可能導(dǎo)致大腿肌肉痙攣。

治療哮喘的柳丁氨醇（Proventil）和沙丁胺醇（Ventolin）也可能增加大腿抽筋的幾率。

治療帕金森綜合征的托卡朋（Tasmar）可能引起大腿抽筋。

瑞舒伐他?。–restor）和立普妥（Lipitor）等膽固醇抑制劑可能引起大腿抽筋。

小提示

如果抽筋是在運(yùn)動(dòng)中或者運(yùn)動(dòng)完發(fā)作的，拉伸一下肌肉再坐下休息一會(huì)兒，并按摩一下應(yīng)該就可以了。

這里還有另外一種擺脫抽筋的拉伸方法。將一條腿放在另一條腿的膝蓋上，用手抓住腳，往膝蓋后面拉。

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