1、停止過度使用肌腱和（或）肌肉。肌腱炎可能是突發(fā)性傷害造成的，然而更多時(shí)候是連續(xù)好幾天、好幾周或好幾個(gè)月重復(fù)某個(gè)小動(dòng)作而引發(fā)的。重復(fù)性動(dòng)作會(huì)增加肌腱壓力，造成輕微撕裂和局部發(fā)炎。你得確認(rèn)是哪一個(gè)動(dòng)作引起問題，然后暫時(shí)不做這個(gè)動(dòng)作，至少休息幾天，或是稍微調(diào)整一下。如果肌腱炎是工作造成的，不妨和雇主商量暫時(shí)把你調(diào)去做別的工作。如果肌腱炎是運(yùn)動(dòng)造成的，也許你做的運(yùn)動(dòng)過于劇烈，或是方法不對(duì)，不妨咨詢私人教練。經(jīng)常打網(wǎng)球和高爾夫球是手肘關(guān)節(jié)肌腱發(fā)炎的常見原因，所以也被稱為"網(wǎng)球肘"和"高爾夫球肘"。
只要身體有機(jī)會(huì)好好休息，急性肌腱炎通常會(huì)自行好起來。如果不注意休息，它可能會(huì)轉(zhuǎn)為慢性（長(zhǎng)期）問題，更難治愈。
2、在發(fā)炎的肌腱上敷一些冰塊。疼痛主要是炎癥引發(fā)的，說明身體正在嘗試愈合和保護(hù)受傷的組織。但是，我們的身體經(jīng)常反應(yīng)過度，反而引發(fā)問題。所以，如果你想要減輕癥狀，關(guān)鍵在于控制炎癥。你可以在發(fā)炎的肌腱上敷冰袋、冷凍凝膠袋甚至是一袋冷凍蔬菜，以減輕炎癥和疼痛。每隔數(shù)小時(shí)冰敷一次，直到疼痛和炎癥消退。要是發(fā)炎的肌腱或肌肉比較小，比較靠近皮膚表層，比如手腕或手肘，你可以冰敷約10分鐘。要是發(fā)炎的肌腱或肌肉比較大，并且位置更深，你可以冰敷約20分鐘。
冰敷時(shí)，不妨抬高患處，用繃帶加壓包扎。這兩種方法可以更有效地消除炎癥。
敷冰塊之前，記得先用一塊薄布裹著它們，以免引起負(fù)面反應(yīng)，比如凍傷皮膚。
3、服用消炎藥。你也可以服用非處方非甾體抗炎藥來消炎。阿司匹林、布洛芬（商品名Advil、Motrin）和萘普生（商品名Aleve）等非甾體抗炎藥，可以幫助控制身體的炎性反應(yīng)，進(jìn)而消腫、止痛。非甾體抗炎藥很傷胃，對(duì)肝、腎也不好，但程度比較輕。不管受什么傷，最好不要服用超過2周。不想吃藥的話，你可以在發(fā)炎的肌腱上抹消炎止痛的藥膏或凝膠。特別是如果患處靠近皮膚表層，藥膏可以被皮膚吸收，發(fā)揮更大的療效。
不要吃止痛藥（撲熱息痛）或肌肉松弛劑（環(huán)苯扎林）來減輕癥狀，它們無法消炎。
1、輕輕拉伸發(fā)炎的肌腱。拉伸運(yùn)動(dòng)可以緩解肌肉壓力，促進(jìn)血液循環(huán)，提高靈活性和活動(dòng)度，通常對(duì)輕度至中度肌腱炎很有效。只要疼痛或炎癥不嚴(yán)重，拉伸運(yùn)動(dòng)可以用來治療急性和慢性肌腱炎，也能預(yù)防肌腱發(fā)炎。以緩慢扎實(shí)的動(dòng)作拉伸肌腱，保持20到30秒，每天重復(fù)3到5次，尤其是進(jìn)行劇烈活動(dòng)之前和之后。如果是治療慢性肌腱炎，或者想要預(yù)防肌腱受傷，在拉伸之前，你可以用溫?zé)岬臐癫挤笠环蠡继?，讓肌肉和肌腱暖起來，變得更加靈活。
記住，肌腱炎引發(fā)的疼痛會(huì)在夜間、移動(dòng)或進(jìn)行活動(dòng)之后加劇。
2、穿戴護(hù)具。如果是膝蓋、手肘或手腕肌腱發(fā)炎，你可以穿戴氯丁橡膠制成的可調(diào)節(jié)護(hù)具，或是支撐性更好的尼龍或尼龍搭扣護(hù)具，來保護(hù)患處，限制關(guān)節(jié)活動(dòng)。穿著護(hù)具也能提醒你放輕松，不要急，不要過度運(yùn)動(dòng)或工作。但是，你也不能完全不動(dòng)患處，因?yàn)榧‰臁⒓∪夂完P(guān)節(jié)需要?jiǎng)右粍?dòng)，讓血液一直循環(huán)，才能好好愈合。
除了穿戴護(hù)具，你也得檢查工作區(qū)是否符合人體工學(xué)，確保適合你的體型。如有必要，你可以調(diào)整椅子、鍵盤和臺(tái)式電腦，避免關(guān)節(jié)和肌腱承受過多壓力。
1、咨詢醫(yī)生。如果肌腱炎遲遲不消退，休息和基本的家庭護(hù)理也不見效，你就得讓醫(yī)生進(jìn)行檢查。他會(huì)評(píng)估肌腱炎的嚴(yán)重程度，有時(shí)候會(huì)用到超聲波、核磁共振成像等設(shè)備做出診斷，并給你建議。如果肌腱斷裂，和骨骼分離了，你可能會(huì)被轉(zhuǎn)介給骨科醫(yī)生，通過手術(shù)來進(jìn)行必要的修復(fù)。如果情況不嚴(yán)重，康復(fù)和（或）注射類固醇是更適當(dāng)?shù)闹委熓侄?。大多?shù)嚴(yán)重肌腱炎的手術(shù)是透過關(guān)節(jié)鏡進(jìn)行的。醫(yī)生會(huì)在關(guān)節(jié)附近做一個(gè)小切口，放入小小的攝像頭和微型儀器來展開手術(shù)。
如果是慢性肌腱炎，微創(chuàng)手術(shù)FAST（聚焦抽吸疤痕組織）可以移除肌腱的瘢痕組織，不會(huì)刺激健康組織。
2、接受康復(fù)治療。如果是不太嚴(yán)重的慢性肌腱炎，醫(yī)生可能建議你接受康復(fù)，比如物理治療。物理治療師會(huì)教你如何拉伸和強(qiáng)化受傷的肌腱和周圍肌肉組織。比如說，他可能會(huì)教你做離心訓(xùn)練，讓肌肉和肌腱在伸長(zhǎng)的時(shí)候收縮。這對(duì)治療慢性肌腱炎很有效。通常每周需要做2次物理治療，持續(xù)4到8周，才能對(duì)慢性肌腱炎產(chǎn)生正面效果。物理治療師也能用治療性超聲波或微電流治療發(fā)炎的肌腱。研究證實(shí)這兩種方法有助于緩解炎癥，促進(jìn)愈合。
一些物理治療師和其他醫(yī)療專家使用低能量光波（紅外線），來減輕輕度至中度肌肉骨骼損傷引發(fā)的炎癥和疼痛。
3、注射類固醇。如果醫(yī)生認(rèn)為合適，可能會(huì)建議在發(fā)炎的肌腱里面或附近注射類固醇?？傻乃傻阮惞檀伎梢杂行У貢簳r(shí)消炎，幫助止痛，讓你至少可以短暫地恢復(fù)活動(dòng)能力。但是，它也有風(fēng)險(xiǎn)。在罕見的情況下，注射皮質(zhì)類固醇會(huì)使受傷的肌腱變得更虛弱，導(dǎo)致它斷裂。所以，如果肌腱炎持續(xù)超過3個(gè)月，不建議你反復(fù)注射皮質(zhì)類固醇，以免肌腱更容易斷裂。注射類固醇可以暫時(shí)止痛，但是效果無法持續(xù)很久。
除了使肌腱變?nèi)酰⑸漕惞檀歼€會(huì)引起其它副作用，包括感染、局部肌肉萎縮、神經(jīng)損傷和免疫力下降。
如果注射類固醇也無法治好肌腱炎，特別是你還同時(shí)接受了物理治療，那么你應(yīng)該考慮做其它手術(shù)。
4、向醫(yī)生咨詢富血小板血漿（PRP）治療。這項(xiàng)治療方法相當(dāng)新穎，還在持續(xù)研究中。醫(yī)生會(huì)抽取你的血液，用儀器將血小板、各種愈合因子和紅血細(xì)胞分離。之后，醫(yī)生將含有高濃度血小板的血漿重新注射到慢性發(fā)炎的肌腱，據(jù)說可以減輕炎癥，促進(jìn)組織愈合。如果PRP治療有效，那么它會(huì)比注射皮質(zhì)類固醇更好，因?yàn)闆]什么副作用。
PRP治療和其它侵入性手術(shù)一樣，會(huì)有感染、失血過多和（或）瘢痕組織形成的風(fēng)險(xiǎn)。
預(yù)防勝于治療。如果你對(duì)某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)或工作不熟悉，千萬不要做得太多或太久。
如果某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)或活動(dòng)使肌肉或肌腱疼痛，那就做別的運(yùn)動(dòng)來鍛煉身體。交替進(jìn)行幾種不同的運(yùn)動(dòng)，可以防止肌腱因?yàn)橹貜?fù)性動(dòng)作而發(fā)炎。
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