如何忽視饑餓

想改掉吃零食或暴飲暴食的習(xí)慣？忽視身體發(fā)出的饑餓信號可是一大考驗(yàn)。但是只要有一些自控能力和耐心，就可以維持健康的生活方式，不向食欲屈服。如果你覺得自己的饑餓感或想要忽視饑餓的目標(biāo)已經(jīng)成為問題，不妨咨詢醫(yī)生，確保自己每天都有獲取充足的營養(yǎng)。

方法1：延遲進(jìn)食5分鐘

1、告訴自己等一等。等待期間，確認(rèn)自己是不是真的餓了。如果不是，那就再等久一些。試著延遲進(jìn)食10分鐘，不餓的話再延遲20分鐘。也許饑餓感在不知不覺間就消失了。你可以欺騙大腦自己就快要進(jìn)食了。這有助于平息胃部的饑餓感，減輕饑餓引起的痛苦。

方法2：喝一杯水

1、有時(shí)候你感到饑餓，其實(shí)是身體脫水了。當(dāng)你覺得很想要吃零食，不妨先喝滿滿一杯水。一些研究也顯示吃飯前喝水，能幫助你更快感覺飽足。喝水是抑制饑餓的好方法，但是不能喝含糖飲料。汽水和果汁會(huì)使血糖飆升，造成胰島素大量分泌，使血糖降得低于正常水平，身體感到很累，最終擾亂食欲。

喝一杯水也給了自己一些時(shí)間分辨身體是真的感到餓，還是情緒性饑餓。

如果你不喜歡白開水，可以喝氣泡水或碳酸水。

方法3：喝綠茶

1、綠茶是天然食欲抑制劑。感覺饑餓時(shí)，來一杯熱騰騰的綠茶。你會(huì)發(fā)現(xiàn)饑餓感減輕了，精力增加了。綠茶包括了所有未經(jīng)過氧化的茶。它們含有較高的多酚，這是一種很強(qiáng)大的抗氧化成分。

想要最大程度地提高抑制食欲的效果，千萬不要在綠茶里添加甜味劑，比如糖、蜂蜜或人工甜味劑。

方法4：做運(yùn)動(dòng)

1、做運(yùn)動(dòng)轉(zhuǎn)移自己的注意力，同時(shí)保持好身材。試著做一些有氧運(yùn)動(dòng)，比如快步走、跑步或游泳。如果饑餓感是壓力引發(fā)的，做運(yùn)動(dòng)可以迅速消除壓力。做運(yùn)動(dòng)也促進(jìn)大腦分泌內(nèi)啡肽，有助于減輕壓力，振奮情緒。

方法5：深呼吸

1、深呼吸有助于停止饑餓引發(fā)的痛苦。用鼻子深吸一口氣，然后用嘴巴呼出去。重復(fù)5-10多次，在整個(gè)過程中，把注意力放在呼吸上。如果剛開始還沒有感覺太餓，深呼吸可以幫助你轉(zhuǎn)移注意力。

方法6：和朋友聊天

1、通過聊天轉(zhuǎn)移注意力。覺得饑餓時(shí)，打電話給家人或好友。打電話和別人聊天，就不會(huì)一直想著自己有多饑餓。發(fā)短信聊天也可以轉(zhuǎn)移注意力，但是不如打電話有效。盡量打電話給朋友或通過視頻聊天。

方法7：聽廣播

1、聽廣播比聽音樂更能轉(zhuǎn)移注意力。帶上耳機(jī)，打開你喜歡聽的廣播。專心聽別人說話的內(nèi)容和方式，轉(zhuǎn)移自己的注意力，停止感覺饑餓。換個(gè)環(huán)境或許也有幫助。如果你一直躺在客廳的沙發(fā)上，可以站起來到門廊或外頭走一走。

方法8：從事愛好活動(dòng)

1、做一些有趣的事情讓自己感覺良好。練習(xí)演奏樂器，玩一場有趣的棋盤游戲，玩電子游戲，或是試一試新的藝術(shù)風(fēng)格。把注意力從饑餓轉(zhuǎn)移到別處，就不會(huì)屈服于自己的食欲。試著做一些可以全身心投入的活動(dòng)。刷社交媒體雖然有趣，但是不能真正轉(zhuǎn)移注意力。

方法9：練習(xí)正念飲食

1、試著想想等下用餐時(shí)要吃的食物。坐下用餐時(shí)，移開周圍所有會(huì)干擾你的物品，比如電視或手機(jī)。每咬一口都要仔細(xì)思考嘴里食物的味道和質(zhì)地。你會(huì)更享受食物，或許還能維持飽足感更久。研究顯示學(xué)會(huì)正念飲食的人得以減輕壓力和慢性焦慮，進(jìn)而減少壓力性進(jìn)食發(fā)生的幾率。

這個(gè)方法也能有效阻止你無意識地吃零食。只要仔細(xì)留意自己吃的食物，就能及時(shí)阻止自己吃太多。

方法10：寫食物日記

1、記錄你吃的食物和用餐時(shí)間。別忘了寫下自己的感受和饑餓程度。每周回看日記，試著弄清楚自己的情緒如何影響你的進(jìn)食習(xí)慣。一旦確認(rèn)這種不良習(xí)慣，就能更輕松地改正。許多人因?yàn)楦杏X無聊、壓力大或焦慮而開始吃東西。如果你的食物日記顯示了這種現(xiàn)象，試著用冥想、運(yùn)動(dòng)等其它方法來緩解負(fù)面情緒。

方法11：獲取充足睡眠

1、研究顯示睡眠不足會(huì)導(dǎo)致暴飲暴食。睡眠有助于維持胃饑餓素（饑餓）和瘦素（飽足）兩種激素之間的平衡。如果睡眠不足，身體會(huì)分泌更多胃饑餓素，瘦素減少，使你感覺比平時(shí)休息充足時(shí)更餓。大部分人每晚需要睡6-10小時(shí)，不過每個(gè)人的具體需求都不同。

方法12：維持均衡飲食

1、只要身體有充足的營養(yǎng)，就不會(huì)感覺那么餓。每天3餐盡量保持均衡飲食，吃水果、蔬菜、精瘦蛋白質(zhì)和全谷物組成的食物。不攝入加工食品和沒有營養(yǎng)的熱量，因?yàn)樗鼈冎粫?huì)使你感覺越來越餓。一頓均衡飲食必須由水果和蔬菜占一半，全谷物和精瘦蛋白質(zhì)各占四分之一，另外攝入適量植物油。

不要為了減肥而挨餓。即使真的成功瘦下來，效果往往不持久，同時(shí)也危害健康。

當(dāng)身體需要食物時(shí)，感覺饑餓是正常的。如果忽視饑餓信號太久，餓過頭后很大可能會(huì)暴飲暴食。一感覺饑餓就吃健康的食物是比較明智的做法。

警告

如果你忽視身體發(fā)出的饑餓信號，試圖通過挨餓或限制飲食來減肥，身體健康會(huì)受影響。咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師，確保你每天都有攝取充足的熱量。

聲明：本網(wǎng)頁內(nèi)容旨在傳播知識，若有侵權(quán)等問題請及時(shí)與本網(wǎng)聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除處理。TEL:177 7030 7066 E-MAIL:11247931@qq.com