如何徹底改變自己

方法1：弄清楚你理想的生活是什么樣的

1、明確哪些原因會觸發(fā)你想改變的行為。改變壞習慣很難，但弄清楚誘因會有一定的幫助。當某個壞習慣要發(fā)作的時候，把這之前發(fā)生的事記下來。它可能就是你的誘因，以后避開這個誘因或許就能讓你做出積極的改變。假如說你正試著戒掉垃圾食品。當你想要吃薯片的時候，想一想，你萌生出這種食欲時，到底發(fā)生了什么。你可能會發(fā)現(xiàn)，在面對壓力的時候，你就會想吃垃圾食品。所以調(diào)節(jié)自己的壓力值可以避免你生出食欲。

2、列出所有讓你停滯不前的習慣和行為。要做出大的改變，你就得用好的行為來改掉壞的行為。弄清楚哪些習慣阻礙了你過上理想的生活。此外弄明白給你生活造成麻煩的行為又是什么。把這些習慣和行為都記下來，著手去改變它們。比方說，你可能會發(fā)現(xiàn)因為自己喜歡在周末點外賣，所以導致自己飲食不健康，并且也沒錢用在自己的愛好上。

同樣，你可能會發(fā)現(xiàn)，玩手機占用了你所有的空余時間。

3、描述你理想的生活。你想完全改變自己，很可能是因為感覺生活沒有像理想那般發(fā)展。明確自己的理想生活，從而幫助你成為最棒的自己。這其中既包括你想要追求的工作和學習道路，你想要如何度過每一天，也包括你想要別人如何看待你。比方說，你想從事跟孩子相關(guān)的工作，所以決定要成為一名老師?？沼鄷r間，你可能想幫助他人，制作東西，并且陪伴家人。你可能想要別人把你當做是一個善良、勤勉的人。

方法2：做出大的改變

1、投資于自己，從而幫助你意識到自己的價值。你值得擁有最好的自己，所以去接受一個全新的自己吧。改變你的發(fā)型，配上幾套新衣服，給自己一個全新的開始。如果你平時化妝，試試新的美妝教程，給自己一個不一樣的妝容。有錢的話，去理發(fā)店換個新發(fā)型，并買幾件新衣服。

如果你沒有足夠的現(xiàn)金，去逛逛二手店，或者在商店打折的時候給自己添置1到3件新衣服。你還可以和朋友交換衣服，這樣你可以免費得到一些沒有穿過的衣服。

2、改變周圍環(huán)境，給生活一點新鮮感。新鮮的環(huán)境可以改變你的心態(tài)，讓你松一口氣。先清理掉家里和辦公室的雜物堆，然后重新布置一下家具或者其他的裝飾物，打造出一個新環(huán)境?？梢缘脑挘睃c新東西，用它提醒自己，你正在盡量改變自己的生活。即使是小小的改變也會有大大的不同，所以不要擔心自己無力改變你居住或者工作的整個空間。其實小小的盆栽和勵志的版畫就足夠給你新鮮感了。

可以的話，重新裝修你所處的空間，讓生活煥然一新。換一換家里的藝術(shù)品，買些新的床上用品，換掉過時或者破舊的家具。

小提示：為理想生活打造環(huán)境。比如說，想要多讀讀、多寫寫的話，不妨把書桌打造成房間的焦點。同樣的，想要每天做飯，那就把鍋碗瓢盆放在方便拿放的地方。

3、用積極的自我對話來激勵自己。態(tài)度決定一切，所以為自己培養(yǎng)積極的心態(tài)。關(guān)注自己的思想，這樣你才可以發(fā)現(xiàn)消極的思維模式。當你發(fā)現(xiàn)自己萌生出一些消極的想法的時候，用中立的或者積極的東西去代替它。此外，積極地肯定自己，并從早到晚用這樣的肯定來激勵自己。舉個例子，你發(fā)現(xiàn)自己有這樣的想法：“我什么都做不好?！蹦憧梢再|(zhì)疑這個想法，并這樣告訴自己：“這不是事實，因為我很擅長唱歌、畫畫和烘焙。”然后用這樣的話來代替之前的想法：“我擅長的事情有很多，并且世界上沒有誰是什么都會的?！?/p>

為了激勵自己，你可以這樣積極地肯定自己：“我已經(jīng)很棒了?！薄爸灰?，我可以完成任何事情?！被蛘摺拔艺谧兂勺詈玫淖约骸！?/p>

4、嘗試一點新的東西，強迫自己走出舒適圈。當你在嘗試做出巨大的改變的時候，你需要打破舒適圈，幫助自己成長。最好的辦法就是嘗試一點新的東西。把你一直以來想要嘗試的東西都寫下來，然后開始一件件地完成它們。這份清單里可以寫各種各樣的事情，比如“去嘗一嘗新的泰式餐廳”、“去跳傘”、“上美術(shù)課”、“申請實習”、“做志愿者”、“在小賣部和陌生人說話”、“換個新發(fā)型”或者“走另一條路去上班”。

方法3：成為最好的自己

1、設(shè)立現(xiàn)實、可衡量的目標來幫助你成為最好的自己。回顧自己理想的生活到底是什么樣的，然后確立1到3個可以幫你實現(xiàn)它的目標。修正你的目標，把它變成小的、可以輕易衡量的任務(wù)。把所有的東西都具體化，這樣你可以衡量你的進度。比方說，不要設(shè)定“變得更加活躍”之類的目標，因為這樣會缺少衡量的標準，而且也不夠具體。像“每天運動30分鐘”這樣的目標會更好一些。

2、結(jié)合一些可以幫你實現(xiàn)目標的新習慣。把能助你朝著目標奮斗的好習慣都寫下來。然后想一想，你可以怎樣將這些習慣融入你的生活。將新習慣安排進每天的日程之中，這樣你會朝著目標，慢慢地前進。打個比方，假如你的目標是將體重減到一個健康的范圍，那么你的新習慣就應該是每天運動，并且保持飲食健康。為了保持這些習慣，你可能就得安排每天運動和準備營養(yǎng)餐的時間。

3、縮短次要活動的時間，這樣你才有時間做真正重要的事。你每天的時間非常有限，所以在日程中加入新的目標可能讓你覺得有太多事情要完成。為了騰出時間完成新的目標，弄清楚哪些事情對過上理想生活沒有任何的幫助。用積極的新習慣來替換這些次要的活動。比方說，你每天中午會花一個小時玩手機游戲。你可以用這個時間運動。

4、多和有成長潛力的、能激勵你的人接觸。你在生活中接觸的人對你的動力和行為有著很大的影響。多花時間接觸一些為成功而努力的人，或者做著讓自己開心的事的人。他們會激勵你繼續(xù)為改變生活而努力。試著參加一些符合你的目標或者興趣的社交活動。你很可能會在那兒結(jié)交一些好的朋友。

小提示：不要擔心自己會疏遠某些人。如果你花更多的時間和追求成長的人在一起，你自然沒有什么時間去接觸對你有負面影響的人。

5、每天記錄自己的進步和習慣。把你為完成目標而付出的所有努力都記錄下來，然后慶祝每一個小小的成就。把注意力放在進步上，而不要放在完成最終任務(wù)上。它可以給予你繼續(xù)前進的動力。每天寫下你為了完成目標所做的事。

當你完成一個小的任務(wù)時，小小地慶祝一下，并祝賀自己取得了進步。

方法4：堅持到底

1、在努力改變期間，找一個監(jiān)督你的人。有伙伴的情況下，你能更加輕易地維持動力。找一個有著相同目標的人，或者一個你信任且值得你坦誠的人，讓他監(jiān)督你。每周至少向他匯報一次進度，這樣你會有要繼續(xù)進步的壓力。有的情況下，你甚至可以讓監(jiān)督你的人和你一起做任務(wù)。

小提示：如果你有好幾個目標，可以考慮多找?guī)讉€監(jiān)督你的人。比方說，你可以找一個朋友和你一起運動，讓室友監(jiān)督你合理利用空余時間，并且讓同事檢查你每天的工作進度。

2、減少干擾，避免自己無法集中于正事。像電視、手機之類的東西有著非常大的干擾性，不要讓它們影響你。當有東西影響你繼續(xù)做出積極的改變時，讓它離開你的生活，或者給予它一定的限制。這樣可以幫助你朝著目標前進。比方說，你可以利用應用程序來限制自己使用手機、電腦上的社交媒體。

同樣地，拔掉電視插頭，督促自己少看電視。

3、每周回顧一次自己的進度。復盤可以讓你明白你做的什么是對的，什么是錯的。你可以以此做出新的改變來實現(xiàn)最終的目標。每周花點時間回顧一下這周完成的任務(wù)，再想一想什么改變可以讓你在接下來的一周里做的更好。比如說，你可以記下為了完成目標而花費的時間，以及什么樣的事情其實是在浪費時間。考慮以后要如何更加明智地使用時間。

4、為已作出的積極改變而獎勵自己。為自己的進步而小小地犒賞自己。這可以是一張貼紙、你最愛的食物，或者一個一直想要的小東西。不斷獎勵自己，以激勵自己堅持作出改變。當你養(yǎng)成一個好的習慣，或者為了目標而奮斗的時候，在日歷上貼張小小的貼紙，用它獎勵自己作出的小的改變。

取得較大的成就的時候，你可以用一些小東西獎勵自己，比如一杯最愛的咖啡，或者一次泡泡浴。

當你進入到一個新的階段或者實現(xiàn)某個目標時，給自己一些更大的獎勵，比如一雙新鞋，或者一次溫泉。

5、把重點放在成為更好的自己的過程上，而不是你最終的目標上。要完全改變自己需要很多時間，但在這過程中你會感受到很多小的變化。這些小的變化都值得你慶祝，它們也會幫你過上你想要的生活。不要擔心過上理想的生活到底需要多長的時間，你只需要享受這過程中的每一天。不要過分地強迫自己為了目標而奮斗，否則你會有很大的壓力，并且疲憊不堪。慢慢來，并且享受這個過程。

6、適當安排休息的時間，以免自己精疲力盡。在嘗試改變生活的過程中，你可能想要合理地利用每分每秒。這會給你一種不能休息，或者不能懈怠的感覺。想要發(fā)揮全力，你的身體和內(nèi)心都需要休息。合理地安排休息時間，讓自己好好恢復，并堅持到底。每周可以休息一天，放松放松，做些有趣的事。

或者每個月設(shè)立一個休息日，讓自己一整天待在家里放松。

小提示

不要為了取悅他人而改變自己。專注于過上自己喜歡的生活，并設(shè)立實現(xiàn)理想的目標。

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