如何做肩頸按摩

方法1：坐著按摩

1、讓對方采用舒服的坐姿。最重要的一點是要讓對方的脊背挺直放松，而你能接觸到他的肩膀和上背。使用能完全接觸背部的凳子。

如果使用椅子，靠背要足夠低，讓你可以接觸到他的肩膀。

如果沒有合適的椅子或凳子，可以在地上放一個舒適的墊子。讓對方盤腿坐在地上，你跪在他身后。

2、使用輕柔的長推手法。 當(dāng)我們想到按摩，大多數(shù)人都會立即想到瑞典式按摩。這種按摩手法會沿著肌肉表面做輕柔的長推，而不是像深度按摩那樣的強力按壓。如果發(fā)現(xiàn)緊繃或腫起來的肌肉，可以稍微施力。

不過在大多數(shù)情況下，力道要保持穩(wěn)定，不要太用力。

3、給肌肉熱身。不要還沒讓肌肉熱身，就匆忙進行劇烈按摩，否則會對方肌肉會在你的按壓下繃得更緊。先用手指讓肌肉放松，讓頸部和肩部為接下來的按摩做好準備。這楊也能使對方的心情放松。將無名指、中指和食指放在對方的后脖梗，輕柔而穩(wěn)定地施加壓力。

如果你覺得這個手法別扭，可以改用讓你覺得舒服的其它手指?？梢灾挥檬持负椭兄?。

手指從他的頸部側(cè)面劃過，移動到肩膀。

手指沿著肌肉移動時，一定要用力均勻。

4、用拇指揉捏緊繃的肌肉。進行上一步時，你可能感覺到肌肉有硬結(jié)，這表明肌肉緊繃，需要用拇指用力按壓。把兩只拇指分別放在肌肉上。

兩只手的其他四根手指搭在對方的肩膀上，這樣在用拇指按壓時，可以保持拇指穩(wěn)定。

拇指以劃圈方式用力揉捏，釋放肌肉的壓力。

按照這樣按摩整個肩部肌肉，尤其是緊繃的肌肉。

5、手指沿著頸部上下滑動。頸部后面和兩側(cè)的肌肉一般承受很多壓力，你可以用一只手給頸部肌肉熱身，集中放松它們。拇指放在頸部一側(cè)，其他四根手指搭在另外一側(cè)。

輕柔而穩(wěn)定地施力。

手沿著頸部上下滑動。

手還要沿著后頸移動。手要沿著后頸脊柱兩側(cè)的肌肉滑動。張開手放松頸部兩側(cè)的肌肉。

6、沿著后頸捏按。 拇指沿著頸部兩側(cè)均勻集中施壓。此時，用另外四根手指來穩(wěn)定拇指。不要雙手同時工作，否則另一只手會勒住脖子，導(dǎo)致對方疼痛或不適。一次只用一只手按摩。站在他身后，稍微靠右。

左手拇指放在右側(cè)頸部上。

另外四根手指搭在左側(cè)頸部上，以穩(wěn)定拇指。

就像按摩肩部一樣，用拇指沿著頸部以劃圈方式上下按壓。

著重按壓緊繃的肌肉。

按摩好右側(cè)頸部后，挪到稍微靠左的位置，用右手食指在他的頸部左側(cè)重復(fù)前面的按摩過程。

7、手順著頸部兩側(cè)滑動。這時候，很難在不碰到對方喉嚨的情況下按摩頸部兩側(cè)。手要從頸部頂部向下滑動到肩膀前面。從他身體的左側(cè)開始按摩。左手放在他的左肩，幫助他保持不動。

右手手指朝下，拇指放在頸部后面，其余手指放在側(cè)邊。

手從上向下滑動按壓。

結(jié)束時，你的拇指應(yīng)該放在肩膀背面，其余手指搭在肩膀前面。

用手指揉捏緊繃的肌肉。

8、按壓肩胛骨外側(cè)。指尖用力按壓肩胛骨上。以劃圈方式揉捏，釋放上背部肌肉的壓力。

9、用手掌根按摩兩側(cè)肩胛骨中間。因為脊椎位于后背中間，不太好按摩那個區(qū)域。用手指按壓脊柱會引起疼痛。這時要用手掌大面積按壓。移動到對方身體其中一側(cè)。

一只手放在他的肩膀前面，幫助他穩(wěn)定姿勢。

掌根放在肩胛骨中間。

從一個肩胛骨長推到另一個肩胛骨，力道要穩(wěn)定。

10、按摩鎖骨下方。大部分按摩都集中在肩膀、頸部和背部，但稍微按摩一下前胸也有助于緩解頸部疼痛。站到對方的身側(cè)，一只手放在他背上，幫助他穩(wěn)定姿勢。

用手指以劃圈動作揉搓鎖骨下面。

不要按到骨頭，否則會引起疼痛。

11、按摩上臂。手臂似乎跟肩頸肌肉緊繃沒關(guān)系，實際并非如此。手臂在運動的時候，肩頸和手臂的肌肉都會聯(lián)動，放松上臂緊繃的肌肉對舒緩頸部也有好處。把手放在他的肩膀上，輕柔穩(wěn)定地按壓。

用同樣的力道，從肩膀向下滑動到他的上臂，然后再向上。重復(fù)幾次。

上下揉擦上臂，放松肌肉。

12、重復(fù)循環(huán)這些按摩動作，但不要單調(diào)重復(fù)。如果你用同樣的按摩動作集中按摩某個部位太久，對方會逐漸熟悉這種感覺。從一個肌肉群移到另一個肌肉群，不斷改變手法，可以讓他感覺更愉快。他能預(yù)知的按摩動作越少，按摩的效果就越好。肩頸、背部、手臂的肌肉彼此相連。你需要按摩大面積的肌肉，而非只關(guān)注產(chǎn)生疼痛的那幾塊肌肉，這樣才能更好地緩解肌肉疼痛。

13、使用手的各個部位進行按摩。許多業(yè)余按摩師在按摩時只會用拇指。雖然拇指非常適合著重按壓特定部位，但是過度使用拇指會給你自己帶來疼痛和不適。按摩時要使用手的所有部位。只用拇指著重按壓緊繃的肌肉。手掌可以用來按壓大面積的皮膚和肌肉。

手指用來施更大的力。

關(guān)節(jié)用來按壓特別緊繃的肌肉。

14、不要按摩骨頭。按壓骨頭會引起疼痛，特別是脊柱。只能按壓肌肉。

15、按摩時間可長可短，視需要而定。不是按摩越久越有效。五分鐘的快速按摩也能解決不少問題。不過，30分鐘到1個小時的按摩會讓他覺得自己得到了很好的照顧。

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