絕大多數(shù)情況下，目標的產(chǎn)生都基于一個前提，向著目標努力可以提高我們的生活質(zhì)量。在實現(xiàn)目標的過程中，我們還要做出各種選擇和決定，其中包括選擇哪些嘗試和投入多少努力。通過評估你目前的生活質(zhì)量，你可以把注意力集中在在目前你的不足和改進的機會，從而提高你的生活質(zhì)量。

1、了解哪些生活的方面和經(jīng)歷與理想的生活質(zhì)量最相關(guān). 換句話說，也就是了解那些行為會影響你的生活質(zhì)量。調(diào)查顯示，通常有以下這幾個方面：正面的情緒：能體會到正能量，以樂觀的角度看待問題，這些感覺包括快樂、感恩、親密、信任、內(nèi)心平靜、希望、以及欣賞。

參與：對一項或者幾項活動感到很深的興趣。此處所說的興趣能體現(xiàn)在，在參與這項活動時，你的注意力能集中，有時甚至會忽略時間的流逝。

人際關(guān)系：我們的人際關(guān)系質(zhì)量與我們的總體生活質(zhì)量有著極大的關(guān)聯(lián)。社交支持結(jié)構(gòu)或“個人安全網(wǎng)”的強度，影響著我們的處事方式。過去或者當下與他人的交際也影響著我們對于困境的適應及處理困難的能力。我們的人際關(guān)系關(guān)乎著生活質(zhì)量的方方面面，特別是正面情緒。一個經(jīng)常能與他人進行愉快交談的人自然會有更高的生活質(zhì)量。不過，如果你發(fā)現(xiàn)自己在獨處或者是寵物的陪伴時，最舒適，這也是極為正常的事。通常，你所需要的人際關(guān)系是與你的內(nèi)心。

意義：我們的工作和做出的其他嘗試你否能與我們履行一個“更大的目標”的想法保持一致，極大地促進著我們繼續(xù)努力的自尊和自信。與此相反的感覺可能包括自己把時間浪費在一些瑣碎的小事上。當我們所做的事能給關(guān)心的團體帶來貢獻時，一種有意義的感覺往往最容易達到。

成就：成就感和我們有多自信能完成我們的待辦事項（to do list）有著緊密的關(guān)系。成就感也可以來自一些簡單的正面情緒，比如解決一個數(shù)度或者打贏一局電玩。

健康：我們身體的健康包括是否感受到疼痛、肢體有多靈活、我們能完成多少體力活動、等等。根據(jù)蓋洛普對全球健康的調(diào)查，睡眠質(zhì)量在我們的整體生活質(zhì)量中起著一個至乎重要的角色。如果我們沒有獲得足夠的休息，我們更容易被負面情緒壓垮或者在工作時效率更低。

2、探索你的意識是如何進行選擇的. 我們每天做出的選擇影響著我們的生活質(zhì)量，但是我們絕大多數(shù)的生活習慣（起床后做什么，午飯吃什么）和條件反射（感到焦慮時會吃東西，別的司機突然變道時會大罵）都是本能反應。如果要改變我們的生活習慣和條件反射，理智的分析和思考是必不可缺的。及時引發(fā)認知思維來做出更好的選擇是一個基本能力。例如，如果你開始感到被你的情緒控制，在有一段有限的時間窗口內(nèi)，你可以問問自己幾個關(guān)鍵問題，并對接下要說的話或者采取的行動做出更好的選擇。

3、分類描述你理想中的生活質(zhì)量. 你希望你有哪些習慣？在困境下，你希望自己會做出什么反應？一個完美的一天應該包括什么，不包括什么？現(xiàn)在，請花五分鐘時間，做一個簡短的愿望清單，寫一寫在每個項目中，你想要什么。開始寫一個“感恩日記”或者在你的日記中添加“滿足指數(shù)”一覽，來紀錄你的目標。做一個簡短的列表，寫寫哪些事物使你心存感激。時不時地問問你自己，哪些是最小的和最大的差距，量化你在每個項目中自己的現(xiàn)狀。

做些能幫助你成功的調(diào)查。廣泛的網(wǎng)絡及正式的訓練和教育課程都是很好的資源。問問自己：你在過去做了哪些減小與理想生活狀態(tài)差距的努力？別人做了哪些是值得借鑒的？

頭腦風暴些具體的目標。如果這些目標可以成功達到的話，你也能減小與理想生活的差距。

4、把你的目標轉(zhuǎn)化成SMART（意為聰明）目標. SMART分別為一下幾個英語單詞的首字母：具體（Specific），可衡量（Measurable），可實現(xiàn)（Attainable），相關(guān)（Relevant），有時限（Time-bound）。這個有用的指南可以幫助你設(shè)計更有意義的目標。在向目標進展時嘗試不同的選擇。請考慮什么事物能觸發(fā)或者提示堅持完成你的計劃？首先專注于完成那些較為簡單或者很快能完成的任務，來促動自己在提高生活質(zhì)量的道路上繼續(xù)前進。

5、與他人合作. 如果你想改進一個頻繁的日常習慣，像提升飲食健康或者做更多鍛煉，找個搭檔一起互相督促往往比自己一個人努力個有效。如果你們的行為互相影響，一起計劃你們怎么達到目標是非常關(guān)鍵的。例如，在家吃得更健康的最簡單方法之一就是減少家里不健康的食品。當你在超市買東西時，除非有必不可買的東西時，你可以繞開哪些擺滿不健康零食的貨架。

6、評估你嘗試的結(jié)果. 請考慮在早晨用一本日記紀錄你的每日計劃，然后在一天結(jié)束時，回顧和反思你的成果，并同樣紀錄這些想法以在第二天提高。如果有一項與他人合作的項目，花點時間一起審查結(jié)果。這樣，當你在入睡后意識漂移到α波狀態(tài)時，你會感到你的頭腦更能領(lǐng)悟到如何高效地達到目標。

7、為能帶來收獲的失敗做計劃. 嘗試改變意味著你不必完全按照計劃來做。弄明白哪些行不通是弄明白哪些行得通的很大一部分。

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