如何克服性癮 4種方法來克服性癮

方法1：尋求幫助

1、確定自己是否罹患性癮。性生活頻繁不等同于性癮。如果日益加劇的性活動(dòng)影響到自己和他人，那么你就有可能患有性癮。性癮患者會(huì)癡迷于性相關(guān)的內(nèi)容，總是尋求機(jī)會(huì)體驗(yàn)性快感。舉個(gè)例子，有些患者會(huì)把過半的收入都花在招妓上，或冒著被開除的危險(xiǎn)在單位偷看色情片。這種對(duì)性的執(zhí)迷會(huì)讓患者難以抽出時(shí)間培養(yǎng)健康的關(guān)系或者愛好。不論性別、取向、感情狀況如何，性癮都可能會(huì)發(fā)生在任何人身上。參考以下標(biāo)準(zhǔn)，確定自己是否患有性癮；尋求婚外情

沉溺于性活動(dòng)，并借此逃避孤獨(dú)，失落，焦慮或壓力

沉溺于性幻想而無(wú)法開發(fā)其他興趣愛好

沉溺于色情片

手淫頻繁，且不分場(chǎng)合（比如在工作單位）

招妓

性騷擾他人

與陌生人發(fā)生性關(guān)系而不采取保護(hù)措施，這可能會(huì)導(dǎo)致性傳播疾病的發(fā)生。如果不確信自己是否患有性病，請(qǐng)及時(shí)檢查；如果有伴侶，請(qǐng)讓伴侶一起檢查。

2、確定是否需要獲得專業(yè)幫助。一些性欲障礙患者可以通過改變生活習(xí)慣來對(duì)抗性癮。捫心自問，你是否可以控制性欲，是否因?yàn)樽约旱男孕袨槎械讲豢?？你的性行為是否?huì)傷及情感工作，導(dǎo)致諸如鋃鐺入獄這樣的不良后果？你是否試著隱藏自己的性行為？如果性行為為你帶來了負(fù)面影響，請(qǐng)尋求專業(yè)的幫助。不良性行為是邊緣性人格障礙的標(biāo)志，這種疾病被精神疾病診斷與統(tǒng)計(jì)手冊(cè)收錄在冊(cè)，可通過心理治療和藥物治愈。

如果你的性癮傷及自身和他人，并伴有諸如躁郁癥或自殺傾向，請(qǐng)及時(shí)就醫(yī)。

3、尋求具有資歷的精神治療師。請(qǐng)家庭醫(yī)生為你推薦專治性癮的醫(yī)師。心理學(xué)家、精神病醫(yī)師、家庭婚姻咨詢師或具有資歷的社會(huì)工作者都可以成為你的治療師，其中以有治療性癮經(jīng)驗(yàn)的醫(yī)師最佳。性欲障礙的癥狀可能和沖動(dòng)障礙失調(diào)及物質(zhì)使用障礙相似，不過目前醫(yī)學(xué)尚未證實(shí)導(dǎo)致這些障礙的大腦活動(dòng)是否相同。因此最好找專門研究性癮的醫(yī)師進(jìn)行治療。如果你有固定的伴侶，婚姻家庭醫(yī)師可以幫助你和伴侶一起擺脫困擾。

4、和醫(yī)師商討治療方案。認(rèn)知行為療法效果很好、用時(shí)短、目標(biāo)明確，通過患者自身調(diào)節(jié)來取得療效。使用這種療法，醫(yī)師與患者要著力改變患者的思考或行為模式，從而改變其對(duì)性的感受。醫(yī)師可能會(huì)給患者開一些藥物協(xié)助治療?？挂钟魟┛梢砸种剐詻_動(dòng)，而常用藥則是選擇性羥5色胺再攝取抑制劑，包括氟西汀、帕羅西汀或舍曲林。醫(yī)師也可能會(huì)給你開抗雄激素等其他藥物協(xié)助治療。有經(jīng)驗(yàn)的醫(yī)師可以幫你克服困境。每個(gè)人對(duì)性癮的接受程度不一樣，醫(yī)師可以幫你調(diào)整人際關(guān)系，克服恥辱感。

5、不要沉溺于羞恥感當(dāng)中。多關(guān)注治療積極的一面，醫(yī)師會(huì)為你提供幫助，不會(huì)對(duì)你評(píng)頭論足，也不會(huì)讓你感到不適。尋找一個(gè)能讓你放下心防的醫(yī)師來治療性癮。如果你因?yàn)樾呃⒍桓揖歪t(yī)，那就把心理治療看作是一種普通治療方法。如果你身體不適，會(huì)看大夫，如果你牙齒有問題，就會(huì)去看牙醫(yī)，對(duì)此你應(yīng)該不會(huì)感到羞恥。接受心理治療是為了更健康幸福的活著，這種心態(tài)才是正確的。

切記你不是一個(gè)人在奮斗。很多人都患有性癮，精神醫(yī)師會(huì)為患者保密，并理解你的處境。除非你可能傷及自己或他人、性虐兒童等弱勢(shì)群體，否則醫(yī)師是不會(huì)將你的情況告知他人的。

6、向愛人尋求幫助。戒除性癮可能是個(gè)漫長(zhǎng)而又孤單的過程，即便你之前的性活動(dòng)缺乏情感，但你仍會(huì)渴望與人親近。和愛人共度時(shí)光會(huì)讓你明白戒除性癮的必要性。你所愛的人可能對(duì)你的處境不甚理解甚至對(duì)你的過去感到憤怒，這都很正常。和那些能理解你處境，并能祝你一臂之力的相處，不要和愛批評(píng)人的人過多接觸。

7、加入互助小組。不論是參加以信念維持的12步戒癮治療，還是撥打求助熱線，和同樣患有性癮的人接觸不失為一個(gè)好辦法。在網(wǎng)上尋求互助小組，或者請(qǐng)醫(yī)生推薦。你可以加入促進(jìn)性健康、匿名性癮患者互助小組，或者COSA小組，這個(gè)小組可同時(shí)為你的家人提供幫助

方法2：對(duì)性癮的自我反思

1、記錄性癮的負(fù)面影響。進(jìn)行治療前，可以考慮將你的性欲障礙記錄下來。想想性癮是如何影響你的家庭，你的私人關(guān)系和其他生活領(lǐng)域的。描述性癮是如何影響你的身心健康的。你的記錄可以作為性癮害處的備忘錄，激勵(lì)你克服性癮。

2、列出你想要促成的積極面。待你了解自身問題后，請(qǐng)寫下對(duì)戒除性癮后的生活的期望。等你克服性癮后，會(huì)有什么積極的效果呢？你可以：身心重獲自由

不再沉溺于性，而是有更多時(shí)間去追尋自己喜歡的東西

集中注意力深化人際關(guān)系

修復(fù)感情

為自己克服障礙而感到自豪

3、寫一份戒癮任務(wù)書。戒癮任務(wù)書是陳述戒癮原因的綜述，也是戒癮的個(gè)人保證書。這樣一份任務(wù)書能時(shí)刻提醒你不要松懈。你要了解自己為何要戒除性癮，更要努力克服精神和身體的障礙，注意以下幾個(gè)原因；我要戒除性癮，因?yàn)槲乙迯?fù)和伴侶的關(guān)系，回歸家庭

我要戒除性癮，因?yàn)槲以?jīng)染上性病，我要做出更好的選擇

我要戒除性癮，因?yàn)槲蚁虢o孩子樹立榜樣

4、制定短期計(jì)劃。制定一個(gè)復(fù)健計(jì)劃，內(nèi)容包括接受治療，參加互助小組等。盡管計(jì)劃趕不上變化，短期目標(biāo)可以指引你完成任務(wù)。安排預(yù)約治療，計(jì)劃何時(shí)加入互助小組，確定何時(shí)與被你傷害過的人交流。

方法3：停止性癮行為

1、擺脫可能觸發(fā)性癮的因素。如果你身邊都是誘惑你步入性癮的物品，想要戒除性癮就會(huì)很難。將色情雜志、圖片、視頻以及任何可能引起性癮的物品丟棄或者循環(huán)回收，刪除色情影片，不再訪問色情網(wǎng)站。你可以考慮安裝過濾黃色網(wǎng)站的軟件。

2、遠(yuǎn)離可能觸發(fā)性癮的人或場(chǎng)所。避免接觸之前導(dǎo)致你性癮發(fā)作的場(chǎng)所，遠(yuǎn)離紅燈區(qū)，不要去妓院，如果你的朋友想去這些地方，可以建議他們和你一起去別的場(chǎng)所尋歡作樂。一些特定情況也會(huì)觸發(fā)性癮。你可能會(huì)在出差的時(shí)候招妓，那就考慮如何杜絕這種情況。和同事一起出差或住在當(dāng)?shù)嘏笥鸭?，而不是?dú)自住酒店，這樣可能會(huì)解決問題。

3、刪除性伙伴的聯(lián)系方式。將之前炮友的姓名聯(lián)系方式從所有電子器械上刪除，有炮友的人很難戒除性癮。告訴你的炮友你不會(huì)再與和他們廝混，要注意說話方式，但是不要?jiǎng)訐u信念。當(dāng)然，你無(wú)需刪除伴侶或者未婚夫未婚妻的聯(lián)系方式。

方法4：擺脫性癮

1、通過健康的方式排解性癮。在你戒除性癮后，無(wú)可釋放的精力可以用于一些健康的鍛煉或者娛樂。如果一種活動(dòng)不足以消耗你的精力，可以嘗試別的活動(dòng)。多找一些可以消磨你時(shí)間的活動(dòng)，比如：記日記

上音樂課或者加入樂隊(duì)合唱團(tuán)

上藝術(shù)課或在作畫雕塑

選一項(xiàng)需要消耗能量的愛好，比如木工

嘗試減壓活動(dòng)比如瑜伽太極

嘗試激烈的運(yùn)動(dòng)，諸如攀巖跳傘

2、和最親近的人在一起共度時(shí)光。因?yàn)樾园a而疏離愛人的你，現(xiàn)在可以重新與他們建立關(guān)系了。你的伴侶，好友，孩子，父母和兄弟姐妹都會(huì)支持你。努力修復(fù)損傷的關(guān)系，呵護(hù)遺失的感情。你越是與人親近，就越不會(huì)沉溺于性癮。

3、構(gòu)建健康的性關(guān)系。克服性癮不代表遠(yuǎn)離性生活，而是要擺脫性對(duì)你的控制。你應(yīng)該自主掌控性生活，為之感到開心愉悅，而不是倍感羞恥。醫(yī)生可以幫你達(dá)成這個(gè)愿望。對(duì)性健康頗有研究的醫(yī)生可以幫你獲得健康的性生活。

明白你想在性生活中獲得什么。有性癮的人只是受性的控制，不一定會(huì)有快感。花些時(shí)間想清楚性生活為何讓你愉快，怎樣才是個(gè)合格的性伴侶？

明白性是健康生活的一部分，而不是禁果或羞恥的事情。暴食癥的人不能因噎廢食，你也無(wú)需廢止性生活。只要性生活健康，構(gòu)成你生活的一部分就好。

4、堅(jiān)持完成目標(biāo)。復(fù)健需要時(shí)間，你可能會(huì)在這期間受到性癮的誘惑。和伴侶發(fā)生性關(guān)系，但不要看黃色影片或接受一夜情，以免性癮復(fù)發(fā)。對(duì)家人和醫(yī)生坦誠(chéng)相待，記住自己的戒癮任務(wù)，相信自己可以恢復(fù)破損的關(guān)系，解決花銷的問題。如果你性癮復(fù)發(fā)，回顧哪里做的不好，避免復(fù)發(fā)的可能性，一定要努力堅(jiān)持不要放棄。如果性癮復(fù)發(fā)，查閱你的記錄。讀一讀你的任務(wù)計(jì)劃，提醒自己為何要戒除性癮。認(rèn)真接受治療，參加互助小組活動(dòng)。

5、慶祝你的成果。當(dāng)你完成一些階段性任務(wù)后，慶祝一下取得的成果。如果你一個(gè)月性癮都沒復(fù)發(fā)，那就獎(jiǎng)勵(lì)自己一個(gè)小禮物。比如去最喜歡的餐廳，去博物館參觀，買件新衣服。慶祝完現(xiàn)階段的成果后，請(qǐng)繼續(xù)堅(jiān)持。

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